Informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. forum rozmowy.polki.pl zostanie zamknięte. Jeśli chcesz zachować treści swoich postów lub ciekawych wątków prosimy o samodzielne skopiowanie ich przed tą datą. Po zamknięciu forum rozmowy.polki.pl, wszystkie treści na nim opublikowane zostaną trwale usunięte i nie będą archiwizowane.
Dziękujemy!
Redakcja polki.pl
Dodatkowo informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. wejdą w życie zmiany w Regulaminie oraz w Serwisie polki.pl
Zmiany wynikają z potrzeby dostosowania Regulaminu oraz Serwisu do aktualnie świadczonych usług, jak również do obowiązujących przepisów prawa.
Najważniejsze zmiany obejmują między innymi:
- zakończenie świadczenia usługi Konta użytkownika,
- zakończenie świadczenia usługi Forum: Rozmowy,
- zakończenie świadczenia usługi Polki Rekomendują,
- zmiany porządkowe i redakcyjne.
Z nową treścią Regulaminu możesz zapoznać się tutaj.
Informujemy, że jeśli z jakichś powodów nie akceptujesz treści nowego Regulaminu, masz możliwość wcześniejszego wypowiedzenia umowy o świadczenie usługi prowadzenia Konta użytkownika. W tym celu skontaktuj się z nami pod adresem: redakcja@polki.pl
Po zakończeniu świadczenia usług dane osobowe mogą być nadal przetwarzane, jednak wyłącznie, jeżeli jest to dozwolone lub wymagane w świetle obowiązującego prawa np. przetwarzanie w celach statystycznych, rozliczeniowych lub w celu dochodzenia roszczeń. W takim przypadku dane będą przetwarzane jedynie przez okres niezbędny do realizacji tego typu celów, nie dłużej niż 6 lat po zakończeniu świadczenia usług (okres przedawnienia roszczeń).
Chcę przytyć
Mam 188 cm wzrostu i tylko 67 kg wagi.
Jem wszystko nie oszczędzam się i zaznaczam, że nie są to małe porcję, ale nigdy nie mogę przytyć. Od małego jestem chudy, ale chcę to zmienić i nabrać trochę masy. Jako, ze gram w piłkę na pewno będzie mi ona niezbędna. Chciałbym ważyć 88 kg, ale pomalutku chcę do tego dość.
Proszę was o rady i pozdrawiam.
adamix93
trenerzy zalecają branie tabletek na przyrost masy mięśniowej. Osobiście odradzam, bo to tylko "buduje" puste mięśnie. Nie rób tego.
Może zwiększ liczbę węglowodanów? Zacznij chodzić na siłownię i pod okiem trenera wyrabiaj sobie mięśnie. Żeby z ciebie potem taki obrośnięty tłuszczem grubas nie został, ale ładny umięśniony, szczupły chłopak.
I pamiętaj: Nigdy nie jesteś ZA szczupły
ŚNIADANIE
10:30 - odżywka białkowa-weglowodanowa (ww) (polecam którys z gainerów http://allegro.pl/45626_gainery.html lub odżwyki białkowe zawierające 50g białka i 50g wegli /na 100G. fifty fifty)
11:00 – jogurt ; 200g. płatki owsiane (najlepsze do śniadanie, zawierają dużo ww i są dobrym źródlem energii, jednak muszą to byc płatki owanie nie tam zadne inne) do tego chlebik z dżemem
OBIAD
14:00 – 14:30 – 200g. ryżu + pierś z kurczaka + groszek z marchewką + sos grzybowy
Po obiedzie: Multiwitamina
TRENING siłownia
16:30 – 17-30 – ( http://allegro.pl/19665_weglowodany.html wypijam z ok 70g-100g carbo z 0,7 l wody)
PO TRENINGU
18:00 – 18:20 – jajecznica z 4 jajek ( z szynką cebulą, pomidorem)
KOLACJA
Około 21:30 – kanapki z dużą zawartością sera i twarogu (żeby twaróg smakował nakladam na niego dżem )
PRZED SNEM
jakies jogurty + odżywka białkowa aby zapobiedz rozpadowi białek, dlatego białka ponieważ są wolno trawione)
porady:
Ćwiczyc 5 razy w tygodniu, weekend przerwa, jeśc chleb ciemny zamiast jasnego, aby mieśnie rosły trzeba organizmowi dostarczyc 2g białka na kilogram wagi ciała ( czyli jak ktos wazy 70kg musi zjesc 140 g białka), nie palce szlugów, nie pijcie kawy, pijcie zioła oczyszczające (www.google.pl Ćwicz...), trening na siłowni 45min-1godz. codziennie inna partia mieści tzw (1.klatka 2.biceps 3. nogi 4.barki 5. plecy), oraz miejcie dobre nastaiwnie psychiczne i bedzie good. Efekt głarantire dla wytrwałych. Pozdrawiam
mam tak jesli nie jem zbyt długo to zamiast głodu czuje ból w klatce piersiowej i w plecach!! byłem z ty u lekarza stwierdzil ze mam chorobe wrzodowa na przełyku pokarmowym zapisał antybiotyki na poczadku pomagały później miały takie działanie ze zaczołem po nich wymiotowac!!teraz nadal jak jestem głodny czuje ból w klatce i plecach lecz po najedzeniu to przechodzi!!!chodze dom pracy i nie moge co 2 godziny przecierz mówic szefowi ze jestem głody!! no i tak po 1 przerwie przez 8 godzin wracam do domu ze strasznym bólem!!!pomózcie mi przytyc z góry dziekuje pozdrawiam