Chcę schudnąć.

dzięki wielkie :)

Ale skoro pyta to oznacza że nie ma poradnika i nie widze powodu aby nie otrzymała tutaj pomocy.
Roxaa w razie wątpliwości pytaj.

w dzisiejszych czasach słowo "poradnik" nie odnosi się jedynie do formatu książkowego, ale również internetowego, a do tego wszyscy mamy dostęp, co nie trudno wywnioskować.

do autorki tematu- jakbyś miała jakieś problemy w indywidualnym sposobie komponowania codziennej diety, to oczywiste, że zawsze możesz pytać. ; )

W internecie wiele "poradników" nie nadaje się nawet do układnia jadłospisów małp w zoo, więc trzeba już sporo wiedzieć aby wyszukać coś mądrego, dlatego nie widzę powodu aby kogoś "na dzień" dobry odsyłać do internetu.
Ale nie róbmy off topu.

no więc ja mam pytanie, tylko nie wiem do końca jak je sformułować ;)
jakie produkty powinny przeważać w mojej diecie?
białka, witaminy.. ?
bo nawet nie wiem jakich dań szukać ;)

a co do katabolizmu.
wydaje mi się (oczywiście to moje skromne zdanie ;)), że właśnie o to chodzi. bo o ile dobrze zrozumialam to jest rozkład tkanki miesniowej, którą ja właśnie chcę stracić. Ale to tak 'na chłopski rozum' jeśli jest inaczej, to niech ktoś mi wytłumaczy jeśli mogę o to prosić ;)

Proszę, niech mi ktoś odpowie.
Naprawdę mi na tym zależy... :(

Źli forumowicze ! Żli ! Procentowo to powinno być tak jak w książkach pisze: prawidłowa dieta: 10-15% kalorii z białka, 15-30% z tłuszczu i 55-65% kalorii z węglowodanów. A witaminy i minerały są we wszystkich 3 grupach składników odżywczych wymienionych.

Pytanie nr 2. Jesteś pewna, że to nadmiar mięśni a nie tłuszczu jest twoim problemem ? Bo mi się nie wydaje.

Sorki Roxa ale dosatej tyle powiadomek na pocztę że po prostu daje delete i czasami coś przeocze.
Przede wszyskim musisz policzyć ile potrzebujesz kalorii np. tu

http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm

Potem aby schudnać musisz odliczyć od tego 15% i tyle kalorii spożywać.
Teraz zaczynasz patrzeć na tabele kaloryczne na produktach i zaczynasz szukać info o kaloriach tych rzeczy które nie mają opakowania, bo po prostu bez tego ani rusz.

Te kalorie Co Ci wyszły musisz podzielić na minimum 5-6 posiłów, starajac się aby w każdym było białko a białko do jaja, mięso, ryby, twaróg.

Hmmm mniej więcej rozumeisz? Bo wiesz to takie skróty, a temat złożony.

narazie ok :D
Dziękuję. jak jeszcze coś bd potrzeowała to napiszę ;) ;p

Roxaa napisal(a):

narazie ok :D
Dziękuję. jak jeszcze coś bd potrzeowała to napiszę ;) ;p

Ale napisałem 1/10000 tego co trzeba wiedzieć :)

ahaa xDD
A znasz moze jakąś stronę gdzie będzie to bardziej wytłumaczone?

Znam ale nie reklamuje "konkurencji" :)))) Używj google a w razie wątpliwości dopytaj tutaj