Chyba przesadziłam z odchudzaniem
napisał/a:
Oliwka18
2011-03-25 16:20
Witam
Odchudzam się od ok 3,5 mies, do tej pory schudłam ok 10 kg.
W chwili obecnej ważę 59 kg przy wzroście 168(mam 18 lat)
Wiem że powinnam trochę zrzucić jeszcze bo otłuszczone bioderka są okropne ;/
Ale w czym innym jest problem,wraz z dietą brak mi energii.
Chodzę na treningi(tańczę ) 2 razy w tyg po 2 godziny. Nie spalam na nich zbyt dużo kalorii gdyż większą wagę przyklada się do rozciągnięcia, wytrzymałości mięśni. Zauważyłam że kondycje jako taką mam niezła bo potrafię biegać( byłam niedawno wieczorkiem pobiegać i nawet dosyć długo udawało mi się biec) tyle że po krótkim czasie bardzo mnie bolą mięśnie. Na rozgrzewce na treningu po 5 min podskoków już odczuwałam lekki ból, 10 kg temu bardziej się męczyłam ale mogłam skakać całą godzinę. W ogóle to taniec, wysiłek fizyczny nie sprawia mi takiej radości jak kiedyś. Powoli zajęcia zaczynają być dla mnie przykrym obowiązkiem a nie ciekawą formą spędzania czasu i rozwijaniem pasji.
Nie liczę kalorii ale ograniczyłam jadzenie, myśle ze jem ich z 1400-1500 dziennie.
Co jeść aby odzyskać energię, nie mieć bólów mięśni po niewielkim wysiłku, nie przytyć no i jeszcze schudnąć pare kilo?
Dodam że okres spóźnia mi się od 40 dni! Ciąża w moim przypadku jest niemożliwa.
Odchudzam się od ok 3,5 mies, do tej pory schudłam ok 10 kg.
W chwili obecnej ważę 59 kg przy wzroście 168(mam 18 lat)
Wiem że powinnam trochę zrzucić jeszcze bo otłuszczone bioderka są okropne ;/
Ale w czym innym jest problem,wraz z dietą brak mi energii.
Chodzę na treningi(tańczę ) 2 razy w tyg po 2 godziny. Nie spalam na nich zbyt dużo kalorii gdyż większą wagę przyklada się do rozciągnięcia, wytrzymałości mięśni. Zauważyłam że kondycje jako taką mam niezła bo potrafię biegać( byłam niedawno wieczorkiem pobiegać i nawet dosyć długo udawało mi się biec) tyle że po krótkim czasie bardzo mnie bolą mięśnie. Na rozgrzewce na treningu po 5 min podskoków już odczuwałam lekki ból, 10 kg temu bardziej się męczyłam ale mogłam skakać całą godzinę. W ogóle to taniec, wysiłek fizyczny nie sprawia mi takiej radości jak kiedyś. Powoli zajęcia zaczynają być dla mnie przykrym obowiązkiem a nie ciekawą formą spędzania czasu i rozwijaniem pasji.
Nie liczę kalorii ale ograniczyłam jadzenie, myśle ze jem ich z 1400-1500 dziennie.
Co jeść aby odzyskać energię, nie mieć bólów mięśni po niewielkim wysiłku, nie przytyć no i jeszcze schudnąć pare kilo?
Dodam że okres spóźnia mi się od 40 dni! Ciąża w moim przypadku jest niemożliwa.
napisał/a:
Cycatka
2011-03-25 16:27
Co jeść? Odżywiać się racjonalnie.
Twoje mięśnie zanikają, spalają się. Organizm wykorzystuje białko z którego mięśnie są zbudowane jako źródło energii. Dzieje się tak dla tego, że nie dostarczasz mu wystarczającej ilości energii. Utrata masy która teraz następuje to utrata mięśni! Nie tłuszczu!
Nie powinnaś ograniczać kaloryczności. Twoja masa ciała jest naprawdę OK. Zostań przy samych ćwiczeniach, bez drastycznych ograniczeń w diecie.
Powodem bólu mięśni może być także brak glukozy. Mięśnie kumulują ją w postaci glikogenu i wykorzystują w trakcie swojej pracy. Twoje nie mają prawdopodobnie możliwości zrobienia zapasów.
Twoje mięśnie zanikają, spalają się. Organizm wykorzystuje białko z którego mięśnie są zbudowane jako źródło energii. Dzieje się tak dla tego, że nie dostarczasz mu wystarczającej ilości energii. Utrata masy która teraz następuje to utrata mięśni! Nie tłuszczu!
Nie powinnaś ograniczać kaloryczności. Twoja masa ciała jest naprawdę OK. Zostań przy samych ćwiczeniach, bez drastycznych ograniczeń w diecie.
Powodem bólu mięśni może być także brak glukozy. Mięśnie kumulują ją w postaci glikogenu i wykorzystują w trakcie swojej pracy. Twoje nie mają prawdopodobnie możliwości zrobienia zapasów.
napisał/a:
smolista_k
2011-03-29 21:00
Moim zdaniem rowniez powinnas jesc racjonalnie. Duzo energii i kalorii spalasz na treningach i mysle, ze stad Twoj spadek wagi. Najlepiej jakbys zamiast oleju stosowala oliwe z oliwek, bo ma wiecej kalorii.