Co trzeba robić, żeby mieć taką pupę?

sposobow jest duzo ale najwarzniejsza jest wytrwalosc sama bym chciala taka miec ale dobra jestem tylko z teorjiwarzna jest pielegnacja-zeby skura byla jedrna,mosisz zainwestowac w dobry krem ujedrniajacy ale najwarzniejsze sa cwiczenia sa specjalne zestawy,wiesz serie tych cwiczen w kleku podpartym co wyglada sie jak sikajacy piesekto podobno daje efekty
i podobno dodra jest jazda na rolkach
powodzenia

Wytrwałość przede wszystkim ;p Ogólnie steper dobrze działa na pupę ;) Ale moim ostatnim pomysłem był zakup butów Easy Tone http://www.female.pl/artykul/6933/Reebok-EasyTone-%E2%80%93-buty,-kt%C3%B3re-kszta%C5%82tuj%C4%85-pi%C4%99kne-nogi-i-pup%C4%99-.html Noszę je od niedawna wiec nie wiem jaki będzie efekt :) ale chyba warto spróbować ;)

No ładna pupa to wizytówka he he;-Ja tez w koncu za swoja sie postanowilam zabrac,ale masakra jest,jak tylko znajde chwile by pocwiczyc to ktos puka do drzwi-jak nie listonosz to gazownik-kurde i od tego ganiania do drzwi to jestem juz tak padnieta ze koncze na sofie

No no muszę przyznac że pupa niezła .
Jednak nie ma nic za darmo właścicielka na taki efekt musiała sobie zapracowac ,to nie podlega dyskusji :p

Bardzo łatwo jest uzyskać efekt pieknych i jędrnych pośladków, bo są to mięśnie podatne na trening. Właściwie pupa jest "napompowana" po pierwszych przysiadach, wykopach itd, co prawda efekt utrzymuje się krótko ale w momencie gdy rozpoczynamy regularny trening ładny wygląd pupy trwa:) Jesli chodzi o konkretną aktywność to najlepsze są: jazda na rolkach,. bieganie, chodzenie po schodach i skakanie na skakance ewentualnie na trampolinie( naprawdę można poszaleć, zobaczcie http://www.trampolina.org/

Implanty to idealny sposób haha

A serio to dużo cwiczeń,dobra dieta i po dłuższym czasie zamierzony efekt

i jeszcze dodatkowo jakieś zabiegi z salonach kosmetycznych

Mój tyłek jest dość nieproporcjonalny do reszty ciała :P Chyba czas się nim zająć, może zaczne od biegania..

aga90 napisal(a):

Wytrwałość przede wszystkim ;p Ogólnie steper dobrze działa na pupę ;) Ale moim ostatnim pomysłem był zakup butów Easy Tone http://www.female.pl/artykul/6933/Reebok-EasyTone-%E2%80%93-buty,-kt%C3%B3re-kszta%C5%82tuj%C4%85-pi%C4%99kne-nogi-i-pup%C4%99-.html Noszę je od niedawna wiec nie wiem jaki będzie efekt :) ale chyba warto spróbować ;)

Też mam te buty i efekty są super, Reebok ma teraz fajny konkurs w którym można wygrać sesję zdjęciową każdy może wziąć w nim udział ja biorę :D http://pupkultura.hypermedia.pl/fotokonkurs/

dieta, ćwiczenia i pupa jest fajna, dodatkowo peelingi, zeby była gładka.

nie zgadzam się z powyższymi odpowiedziami. Brakuje Wam podstawowej elementarnej wiedzy. Pośladki składają się z 3 różnych mięśni, Pośladkowy większy, średni i mały. Generalnie są one odpowiedzialne za prostowanie nogi ( NIE ZGINANIE ) w stawie biodrowym i jego rotacje na zewnątrz. Skoro z anatomii, wiemy mniej więcej jaki ruch wykonują trzeba zadbać o odpowiednie ćwiczenia. Przede wszystkim wraz ze wzrostem mięśni pośladkowych redukuję się tkanka tłuszczowa wokół pośladków. Niestety z naturalnych przystosowań człowieka znajduję się tam worek tłuszczowy. Wraz z odpowiednią tendencją jest tam tłuszczu mniej bądź więcej. Dla tendencyjnych trzeba zadbać o dietę nisko tłuszczową. Co proponuję:
- Przede wszystkim bieg, jest to nie wielki ruch w pośladkach sprawnie pobudza mięśnie pośladkowe do długiej i czynnej pracy bez większych obciążeń.
- Praca ze sztangą przysiady proste
- przysiady wykroczne, robimy wykrok ze sztangą ( sztandarowe ćwiczenie na pośladki !!! )
- Przysiady na piłce do pilates
- unikamy roweru i trybu siedzącego
- wymachy nogi wyprostowanej w górę w tył w siadzie klęcznym w podporze
- w leżeniu bokiem wymachy nóg w bok
- przy drabinkach wymachy nóg w przód w tył, w bok na zmianę
- w siadzie klęcznym w podporze przodem wyprost ugiętej nogi i powrót do postawy
- przysiady z piłką
- w leżeniu na skrzyni pięciopoziomowej, jakimkolwiek podwyższeniu tak by nogami nie dotykać do podłoża układamy się na tułowiu, nogi swobodnie zwisają i wyprost nóg w stawie biodrowym.
- aerobik, step, fitness, taniec

Wszystkie powyższe ćwiczenia w powtórzeniach 15-20 serie więcej niż dwie no i trening powinien trwać więcej niż 45 minut.