Ćwiczenia w domu

Witam, nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale proszę o przeniesienie jeśli robię coś źle.

A więc tak - mam 17 lat, ważę za dużo. No i wreszcie trzeba coś z tym zrobić. Nie ukrywam, że jak najszybciej(najlepiej żeby w około rok był jakieś widoczne efekty).

Teraz tak - nie mam możliwości iść na siłownię, basen - z powodu miejsca w jakim mieszkam. Nigdzie aktualnie dojazdu nie mam, ewentualnie za rok gdy prawko będzie, nie wcześniej - no i aktualnie wstydziłbym się pokazać na basenie, chociaż pływam dosyć dobrze :/ No i liczę tutaj na Waszą kreatywność. Zależy mi na ćwiczeniach w domu. Mam do dyspozycji hantle 4 kg, skakankę no i to na tyle. No i jak mam ćwiczyć w domu? Zależy mi na ćwiczeniach ud, bioder, klatki piersiowej z racji mojego wyglądu. Mogę trenować wieczorami powiedzmy od 20-21:30 - tyle czasu codziennie na dowolne treningi mogę poświęcić. Tylko nie wiem co robić i zdaję się na Was - co przyniesie najlepsze rezulaty? W warunkach domowych, nie chciałbym też biegać, bieganie mógłbym zastąpić tą skakanką w podobnym okresie czasu. Po prostu zależy mi na jak najlepszych wynikach w warunkach domowych z hantlami i skakanką i wszystkim innym co jest w domu. Jeśli zbyt zawile napisałem - odpiszcie, wytłumaczę jeszcze raz o co mi chodzi.

I drugie - wiem, że ćwiczenia przyniosą dobre skutki razem z dietą. Jaką zastosować? NIe liczcie na moją pomysłowość, po prostu wypiszcie co najlepiej jeść na śniadanie>obiad>kolację. Ja staram się jak mogę jeść zdrowo, ale nie znam się kompletnie co, w jakich ilościach, kiedy. Tak jak pisałem - zależy mi na wynikach, nie wiem czy wytrwam, ale będe starał się trzymać tej diety, powiem tak - mam bardzo, bardzo dużą motywację by wszystko poszło jak najszybciej po mojej myśli. Wcześniej próbowałem coś robić, odpuściłem po 2 miesiącach bodajże, ale teraz mam nadzieję, że będzie inaczej i musicie mi pomóc :)