Dieta dla surfera
napisał/a:
***surfer***
2013-04-27 11:51
Witam,
Mam 15 lat, 166 cm wzrostu i ważę 70 kg.
Trenuję, uprawiam surfing, biegam od czasu do czasu po 4-6 kilometrów, a normalnie przechodzę ten dystans dwa razy dziennie.
Mój problem zaczął się w czasie zimy bo jak wiadomo... jest zimno i nie miałem zbytniej ochoty żeby np. biegać. Nie wspominając o pływaniu.
Rzadko jem fast foody, częściej to "śmieciowe jedzenie". Jem warzywa owoce, mięso. Można powiedzieć że zjem wszystko tylko problem w tym że chyba za dużo tego ;/
Rano jem 2 kromki chleba żytniego bądź białego z szynką, potem w szkole czasami jakieś ciacho wsunę i obiad (może to być zupa albo ryba zależy). Kolacje jem tylko jak mam czas i to zazwyczaj płatki.
Trenuję 2 razy w tygodniu pływanie, a spacerkiem rano i wieczorem, wyjątkiem są dni w których mam treningi wtedy tylko rano.
Z czasem chudnę te parę kilogramów ale w tym sezonie nie mam czasu. Mam zamiar zrzucić to w mniej więcej miesiąc ze względu na sport który uprawiam.
Taki system utrzymuję już od 2 tygodni i nic nie schudłem. Wiadomo wcześniej pojawiały się te chipsy itp.
Moje pytania polegają na tym:
Co i kiedy mam jeść?
Kiedy i jak mam ćwiczyć?
No i to mniej więcej tyle. Proszę, upomnijcie się jak coś jeszcze będzie potrzebne do odpowiedzi.
Pozdrawiam.
Mam 15 lat, 166 cm wzrostu i ważę 70 kg.
Trenuję, uprawiam surfing, biegam od czasu do czasu po 4-6 kilometrów, a normalnie przechodzę ten dystans dwa razy dziennie.
Mój problem zaczął się w czasie zimy bo jak wiadomo... jest zimno i nie miałem zbytniej ochoty żeby np. biegać. Nie wspominając o pływaniu.
Rzadko jem fast foody, częściej to "śmieciowe jedzenie". Jem warzywa owoce, mięso. Można powiedzieć że zjem wszystko tylko problem w tym że chyba za dużo tego ;/
Rano jem 2 kromki chleba żytniego bądź białego z szynką, potem w szkole czasami jakieś ciacho wsunę i obiad (może to być zupa albo ryba zależy). Kolacje jem tylko jak mam czas i to zazwyczaj płatki.
Trenuję 2 razy w tygodniu pływanie, a spacerkiem rano i wieczorem, wyjątkiem są dni w których mam treningi wtedy tylko rano.
Z czasem chudnę te parę kilogramów ale w tym sezonie nie mam czasu. Mam zamiar zrzucić to w mniej więcej miesiąc ze względu na sport który uprawiam.
Taki system utrzymuję już od 2 tygodni i nic nie schudłem. Wiadomo wcześniej pojawiały się te chipsy itp.
Moje pytania polegają na tym:
Co i kiedy mam jeść?
Kiedy i jak mam ćwiczyć?
No i to mniej więcej tyle. Proszę, upomnijcie się jak coś jeszcze będzie potrzebne do odpowiedzi.
Pozdrawiam.
napisał/a:
Bartosz Kulczyński
2013-05-25 01:00
Witaj,
przede wszystkim rozbij spożywane pokarmy na 4-5 posiłków. Nie porzucaj kolacji - jedz ją 2-3h przed snem. Staraj się nie dojadać między nimi (chyba, że to np. warzywa). Unikaj wspomnianych ciastek, to tylko bombka kaloryczna. Oczywiście wszelkie fastfoody, słodycze muszą zniknąć z Twojego menu. Włączaj do diety więcej pełnoziarnistych produktów zbożowych, bogatych w błonnik pokarmowy.
Pozdrawiam,
Bartosz Kulczyński, poradnia dietetyczna, www.dietactive.pl
przede wszystkim rozbij spożywane pokarmy na 4-5 posiłków. Nie porzucaj kolacji - jedz ją 2-3h przed snem. Staraj się nie dojadać między nimi (chyba, że to np. warzywa). Unikaj wspomnianych ciastek, to tylko bombka kaloryczna. Oczywiście wszelkie fastfoody, słodycze muszą zniknąć z Twojego menu. Włączaj do diety więcej pełnoziarnistych produktów zbożowych, bogatych w błonnik pokarmowy.
Pozdrawiam,
Bartosz Kulczyński, poradnia dietetyczna, www.dietactive.pl