Informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. forum rozmowy.polki.pl zostanie zamknięte. Jeśli chcesz zachować treści swoich postów lub ciekawych wątków prosimy o samodzielne skopiowanie ich przed tą datą. Po zamknięciu forum rozmowy.polki.pl, wszystkie treści na nim opublikowane zostaną trwale usunięte i nie będą archiwizowane.
Dziękujemy!
Redakcja polki.pl
Dodatkowo informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. wejdą w życie zmiany w Regulaminie oraz w Serwisie polki.pl
Zmiany wynikają z potrzeby dostosowania Regulaminu oraz Serwisu do aktualnie świadczonych usług, jak również do obowiązujących przepisów prawa.
Najważniejsze zmiany obejmują między innymi:
- zakończenie świadczenia usługi Konta użytkownika,
- zakończenie świadczenia usługi Forum: Rozmowy,
- zakończenie świadczenia usługi Polki Rekomendują,
- zmiany porządkowe i redakcyjne.
Z nową treścią Regulaminu możesz zapoznać się tutaj.
Informujemy, że jeśli z jakichś powodów nie akceptujesz treści nowego Regulaminu, masz możliwość wcześniejszego wypowiedzenia umowy o świadczenie usługi prowadzenia Konta użytkownika. W tym celu skontaktuj się z nami pod adresem: redakcja@polki.pl
Po zakończeniu świadczenia usług dane osobowe mogą być nadal przetwarzane, jednak wyłącznie, jeżeli jest to dozwolone lub wymagane w świetle obowiązującego prawa np. przetwarzanie w celach statystycznych, rozliczeniowych lub w celu dochodzenia roszczeń. W takim przypadku dane będą przetwarzane jedynie przez okres niezbędny do realizacji tego typu celów, nie dłużej niż 6 lat po zakończeniu świadczenia usług (okres przedawnienia roszczeń).
dieta o oceny
mam 19 lat 187 wzrostu i waze 86 ale posiadam tluszcz okolic brzucha i chcialbym spalic dieta,aerobami
przedstawie swoja diete
I sniadanie ok 7:30
jogurt owocowy 175g
II sniadanie ok 10:00 (w szkole)
bulka posmarowana cienko margaryna z plasterkiem poledwicy drobiowej lub chudego sera zoltego
III sniadanie ok 13:00 (rowniez w szkole)
1 jablko
obiad ok 16:00
2 ugotowane ziemniaki,100gugotowanego schabu lub piers z kurczka i do tego jogurt naturalny lub kefir
podwieczorek ok 18:00 (po silowni lub po aerobie)
jogurt owocowy 175g lub jogurt pitny
kolacja ok 19:00
1/2 bulki cienko posmarowana margaryna plasterek sera zoltego lub plasterek poledwicy drobiowej i do tego herbata bez cukru
jak cos to prosze poprawiac diete jaka powinna byc
Po siłowni/aerobach jesz sam jogurt?
![djfafa](https://polki.pl/foto/1_1_SMALL_0100/djfafa-2384913.jpg)
![djfafa](https://polki.pl/foto/1_1_SMALL_0100/djfafa-2384913.jpg)
W każdym posiłku musić mieć pewłnowartosciowe białko, odpowiednią ilośc kalorii i odpowiednie te posiłki.
np. Śniadanie to jajecznica z 3 jajek + graham a nie jakiś jogurt.