Dieta/Produkty na mase

Witam, tym razem w tym dziale ;) Otóż piszę w sprawie mojej wagi ciała. Może coś o sobie...
Uprawiam czynnie sport, dużo biegam, gram w noge, czasami chodzę na siłownię, pływam na basenie, jeżdżę na nartach/na łyżwach, ogólnie preferuje bardzo sportowy tryb życia. Ciągle jestem w ruchu ;) Mam 172 cm i a mój ciężar ciała jest zmienny. Może dam pewien przykład : Kiedyś (około rok temu) moja waga oscylowała w granicach 67-68 kg, byłem z niej zadowolony, lecz nie pasowało mi to, że nie mam "kaloryfera" na brzuszku ;p Troche ćwiczeń, lecz poza zbiciem masy ciała, mięśnie się troszke wyrobiły, lecz nic poza tym. No ale powróćmy do czasów teraźniejszych... Jakoś specjalnie nie przejmowałem się moją wagą, lecz zmieniło się to w ostatnich tygodniach, a dokładnie troszke przed i po świętach. Z ciekawości przed świętami bożego narodzenia zważyłem się i o dziwo elektroniczna waga ukazała 62 kg. Troche mnie to zdziwiło bo takiego "wyniku" nie miałem od 3 lat, a odżywiam się tak samo. Natężenie aktywności sportowej, takie same jak przez ostatnie lata. Myślałem że przez święta troche przytyje, no ale troche się zawiodłem. Mimo iż nażarłem się jak świnia, przytyłem "aż" 2 kg i 64kg utrzymuje mi się do dzisiaj. Jestem facetem muskularnym i mój wygląd przy 64kg a 68 kg znacznie się różni. Jem jem jem i nic... Chciałbym przytyć conajmniej do 67-68 kg, a marzeniem byłoby ważyć 70-72 kg. Przy moim wzroście jest to optymalna waga dla takiego człowieka jak ja. Jak już wcześniej wspominałem chodzę czasami na siłownię, jedną mam nawet w domku. Prosiłbym o spis domowych produktów, dzięki którym przy niezmienianym trybie życie, zyskam troche kilogramów (około 6). Odżywki i suplementy diety odpadają, albowiem od gimnazjum (gdy zacząłem "pakować") obiecałem sobie, że jade na "czysto" bez żadnych wspomagaczy. Chcę osiągnąć idealny wygląd swojego ciała dzięki naturalnym produktom... Tak więc jeszcze raz proszę o spis produktów, które pozwolą mi przybrać na wadze... tak wgl to mam 19 lat.