Jak mam przytyć?

napisz co jesz i ile jadłeś do tej pory. Ćwiczyć ćwiczenia siłowe typu pompki , drążęk.

Jak do tej pory to za dużo nie jadłem
w ogóle byłem wegetarianinem(ale nawet jak na niego bardzo mało jadłem , jakoś nie odczuwałem aż tak głodu)

Na roslinkach ciężko Ci będzie przytyć, mówię serio, gdyż nie neguje wegetariaznizmu jako tako.

No tak ale już nie jestem wegetarianinem :P
proszę o pomoc może mi ktoś dobrać dietę
ja kompletnie nie wiem co powinienem jeść i ile :/

bardzo źle się czuję z tym chudym ciałem ;/

Standardowo:

- 1 śniadanie w domu - płatki z mlekiem/kanapki z wędliną/kanapki z serem/jajka z chlebem - do wyboru
- 2 śniadanie w szkole - cudów się nie wymyśli, też kanapki, owoce: jabłko/banan/mandarynki itp.
- jeśli jesteś długo w szkole to i 3 posiłek w szkole, jak nie chcesz znowu kanapek :D to np. jogurt/serek z bułką grahamką
- obiad w domu - co mama da, nie
- kolacja, co lubisz, byle pożywne, znowu się powtórzę ale kanapki z wędliną czy serem/jajecznica z chlebem/jajka gotowane z chlebem/ewentualnie inne posiłki które akurat mama przygotowała


Jeśli masz problemy z apetytem a nie cierpisz na żadną chorobę to można zastosować preparaty na apetyt. Tutaj doświadczenia nie mam, bo na brak apetytu nie ze swojej winy nigdy nie cierpiałem więc myśle, że ktoś coś doradzi albo spróbować najpopularniejszych, np. syrop Apetizer.

Ja mam takie pytanie w moim przypadku ile powinienem dzinnie spożywać kalori, białka, tłuszczów(węglowodanów)

Niektórzy mówią że w mym przypadku to powinno być 2500tys kcal a inni że 4000tys

No gdzieś w okolicach 2500kcal to będzie.

Podstawową przemiane materii łatwo policzyć z dużym prawdopodobieństwem że taka właśnie jest. W Twoim przypadku liczy się ją: (waga ciała x 17,5) + 651. Daje około 1570kcal.

Dochodzą do tego kalorie potrzebne do codziennych zwykłych czynności (1570 razy 1,4 jeśli jest to siedzący tryb życia; 1570 razy 1,7 jeśli umiarkowany; 2,0 jeśli ciężko pracujesz fizycznie) + jeszcze kalorie potrzebne do ćwiczeń fizycznych.

Podejrzewam, że u Ciebie była by to opcja nr 1 z 1,4 czyli 1570 x 1,4 = ~2200kcal jeśli nie ćwiczysz + pewna ilość żeby nastąpiła budowa masy ciała (niestety niekoniecznie mięśniowa jeśli nie ćwiczysz). Załóżmy, że potrzebujesz ok. 2500.

Rozkład białka, węglowodanów i tłuszczy wygląda tak: 10-15% kalorii z tych 1570kcal mają stanowić kalorie z białka, 50-60%kcal z węglowodanów i 20-30% z tłuszczy. Czyli około 100g białka, 400g węglowodanów, 60g tłuszczy.


To są takie orientacyjne dane i od tego bym zaczął bo ułożyć właściwe zapotrzebowanie i diete do tego przez internet to jest loteria: powinno się udać, ale niekoniecznie. Co innego gdy się człowieka widzi na żywo, wtedy na pierwszy rzut oka można dostrzec coś czego się nie dowie nigdy pisząc z kimś przez internet.

heroine napisal(a):

Ja mam takie pytanie w moim przypadku ile powinienem dzinnie spożywać kalori, białka, tłuszczów(węglowodanów)

Niektórzy mówią że w mym przypadku to powinno być 2500tys kcal a inni że 4000tys

Musisz sam się nauczyć układania diet, przecież nikt nie wie jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

dorosły człowiek, który spędza dzień fizycznie (jazda na rowerze, praca fizyczna itp) powinien zjeść około 2000 kalorii, natomiast osoba która prowadzi siedzący tryb życia potrzebuje około 1000 (wszystko zależy od wzrostu i metabolizmu).

Ja obecnie mam 21 lat ważę 80kg przy 190cm jak bylem w twoim wieku mialem podobnie bo ważyłem ponad 55 kg a miałem około 180cm wzrostu. Stosowałem różne metody na przytycie, najlepsza i najskuteczniejsza z nich to: 5 posiłków dziennie i przede wszystkim ćwiczenie pompki , drążek , przysiady itp..

ksn napisal(a):

dorosły człowiek, który spędza dzień fizycznie (jazda na rowerze, praca fizyczna itp) powinien zjeść około 2000 kalorii, natomiast osoba która prowadzi siedzący tryb życia potrzebuje około 1000 (wszystko zależy od wzrostu i metabolizmu).

1000 kalorii to za mało nawet dla 17 letniej i 50 kg dziewczyny.

djfafa ale nie przyznasz że są osoby które siedzą za przeproszeniem całyczas na dupie przed np komputerem i im może wystarczy 1000 kalorii. Mój błąd przesadzilem 1000 to może za mało dla 17 letniej dziewczyny jak napisales która raczej nie będzie przez cały dzień siedziała na stołku . Chodziło mi tutaj o pokazanie kontrastu, że dla osób których ruch na co dzień ogranicza sie do minimum zapotrzebowanie na kalorie drastycznie spada.