Jak najlepiej?

Witam Serdecznie
Postaram się pokrótce przedstawić mój problem.
Otóż mam 16 lat, około 176cm wzrostu i waże blisko 87kg. Sami widzicie, że sporo. Zależy mi, aby zrzucić 10-15kg, do góra początku lipca. Wakacje i wgl, potem nowa szkoła, wypada się wziąć za siebie. Nadwagę mam praktycznie od zawsze. Można powiedzieć, że jest to rodzinne, głównie tata jest 'masywny' odkąd pamiętam. Niejednokrotnie próbowałem wszelakich diet: białkowej na której wytrwałem około 2tygodni, dietę kapuścianą której zdrowie nie pozwala mi powtórzyć (schudłem w ciągu tygodnia 4kg, ale odwodnienie, bóle głowy, zawroty, mdłości itp). Chciałbym się doradzić, co powinienem robić, co jeść (konkretnie), ćwiczenia, również konkretne. Może jakieś dodatki, suplementy, herbatki itp. Co do kwestii jedzenia, to chciałbym abyście podali jakie produkty, w jakiej ilości, ile razy dziennie itp. Zaznaczam, że jakaś dieta cud mnie nie interesuje, poza tym nie chciałbym żeby to były jakieś wyszukane produkty. W skrócie, co 'normalnego' mogę jeść i jak. Co do ćwiczeń, bieganie odpada bo poprostu nie mam gdzie, ruchliwa część miasta, tłoki, samochody itp. Ewentualnie jazda na rowerze. Jakie mógłbym stosować ćwiczenia w warunkach domowych, aby pomogły w spaleniu tłuszczu.
Dodam, że największy problem mam na pośladkach, udach i brzuchu.
To chyba tyle, w razie jakichkolwiek pytań, proszę pisać.
Z góry dziękuje za pomoc.