Jak poprawić swój wygląd?

Należy to robić stopniowo,podnosząc wagę spożywanych pokarmów i kaloryczność(zwiększyć minimum o 500 kcal).Pokarmy należy spożywać spokojnie a nie na szybko.Posiłki powinny być o stałych porach,minimum 4 razy dziennie.Należy zrobić sobie plan żywienia i być konsekwentnym.Jeśli przeprowadzisz to w rozbiciu na 2-3 miesiące(można przytyć nawet pół kg na tydzień) na pewno waga wzrośnie.(można spożywać jajka,ryby,chudą wołowinę,płatki owsiane,ziemniaki)Powodzenia

ziomuś ja w wieku 15 lat mialem 185 wzrostu i 60-63 kilo wagi, również było u mnie widać wszystkie żebra. Ja mogę jedynie na początek doradzić ci drążek i pompki. Nie przywiązuj wagi do jedzenia, bo urośnie Ci brzuch i będziesz chudym człowieczkiem z brzuszkiem, a tacy nie podobają się dla dziewczyn. ABS jest to super ćwiczenie, ale jeśli będziesz tylko ABS ćwiczył to w końcu urosną Ci mięśnie brzucha które będą sterczały a klatę będziesz miał zapadniętą. Przestaniesz ćwiczyć i z mięśni zrobi się flak i będziesz miał oponkę. Daj sobie spokój z ABS,em zacznij lepiej biegać to dobrze na mięśnie brzucha wpływa. Pompki wykonuj w seriach nie wiem ile dasz rady na początku powiedzmy że dasz radę zrobić tylko 5 to robisz 4 serie, 4 pompki , 4 pompki, 4 pompki, 5 pompek. z drążkiem tak samo nachwyt i pod chwyt, jeśli nie dasz rady się podciągać, zacznij z oszukiwaniem w sensie powieś sobie drążek niżej i asekuruj się odpychaniem nogami od podlogi. gdy ćwiczenia zrobią się za łatwe zwiększ ilość powtórzeń, Po 3-6 miesiącach zobaczysz pierwsze efekty, jak przestaniesz rosnąć, będziesz mógł zapisać się na siłownię. A tam sobie już wyżeźbisz ciało.


jeśli zaczniesz solidnie pompować i podciągać się na drążku na wakacjach jak zdejmiesz koszulke na plaży każda laska twoja ;)

Ja mam 13 lat , ćwicze 3 lata , na klatke biore 66kg, brzuch wyrzezbiony ze tylko skora i miesnie, klatka wychodzi mi naprzod ;P Waze 63kg, wzrost 173cm. Chcesz byc taki jak ja to sluchaj moich porad (mam 3 letini staz)
a wiec: Pompki , 3-4 serie po max swoich mozliwosci (ja robie po 40, bo na maxa mi sie nie chce czekac, a max pelnych pompek to okolo 140 ;pp)
pamietaj w kazdej pompce kat pomiedzy lokciem a ramieniem ma wynosic 90 stopni, tylko tak dojdziesz do rezultatow. W 2 miechy bedziesz bral tak 40kg ;] Jesli posiadasz hantle to zrob se laweczke z kilku pufek czy stolkow i wyciskaj . Dobrze by bylo kupic sobie zestaw co najmniej 20kg hantli , malo kosztuja w decathlonie np.Jesli chodzi o brzuch to : 30 brzuchow z na maxa napietymi miesniami, kladziesz sie na lozko cale nogi w powietrzu ,tylko plecy na lozku, i nogi do kata prostego. Prawa reka lewe kolano i na odwrot. Wszedzie 30 razy i po 3-5 serii. Odpoczywaj po miedzy cwiczeniami 48h bo inaczej miesnie spalisz (jesli w ogole je masz ;p) Jesli chodzi o zywienie to: 6-7 posilkow wysokobialkowych (ryz,makarony,serki,mleko itp.) co 2/3h dziennie. W 6 miesiecy dojdziesz do pieknego ciala. Jesli chcesz wyjsc na plaze i jakos wygladac , to stosuj te cwiczenia + fajne kapielowki + zajebisty fryz np. taki jak moj wlosy podobne do Efrona tylko ze jasny blond (uwierz mi dziewczyny na to leca naprawde) przypakuj lapki jeszcze (biceps , triceps , barki) i kazda laska twoja. W wieku 11 lat mialem juz pierwszy stosunek ;pp