Jak przbrać na wadze

Witam mam 20 lat ważę niecałe 64 kg przy 179 cm wzrostu. Jestem szczupły i chciałbym trochę przybrać na wadze oraz ukształtować sobie trochę sylwetkę . Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha i klatce piersiowej oraz na rękach. Z jedzeniem nie mam problemu można powiedzieć że nie jem za dużo ale za to często.. jak rano wstanę to raczej nie mam apetytu. Zjem np 1 kanapkę i jogurt do tego. W szkole z 2-3 bułki . Jak wrócę do domu koło 15-16 to zupa + 2 danie np ( kurczak ziemniaki, jakaś sałatka ) za niecałą godzinę mam podwieczorek więc jakieś tam słodycze.. w między czasie przekąszę jakieś jabłko. Pózniej kolacja koło 19:30 gdzie zjadam około 4 kanapki(ser, szynka, pomidor, pasztet, jakaś tam kiełbasa itp). Później jem zazwyczaj pomarańcze lub grejfrut (ale to żadko). Zanim położę się spać gdzieś koło 23-24 robie sobie znów kanapki.. lub jem np płatki.. ale bez mleka bo za bardzo nie przepadam. Między tymi posiłkami od niedawna staram się ćwiczyć w domu. W zeszłym roku ćwiczyłem 3 razy dziennie (rano, popołudniu i wieczorem) półtorej godziny po posiłkach i jakiś tam kaloryferek był. Nawet ludzie się pytali czy ćwiczę . Przeważnie ćwiczenia po 30 pompek i 50 brzuszków po 3-4 serie. Później stopniowo coraz więcej.Teraz chciałbym na nowo znów zacząć ćwiczenia ale jeśli mógłbym prosić o jakieś bardziej szczegółowe zalecenia i rozkład np posiłków rodzaj ćwiczeń. Siłownia i basen raczej od padają bo naprawdę mam niewiele czasu wolnego. Bardzo chętnie wysłucham waszych wskazówek.