Jak schudnąć? dziecko lat piętnaście.
napisał/a:
boberowaty
2011-07-04 16:05
Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób schudnąć, czego się podjąć i co ograniczyć, konkretnie. Mam lat piętnaście i ważę w swoim wieku aż osiemdziesiąt jeden kilogramów (81kg) trochę się przeraziłem. W takiej wadze zwykle znajdują się dwudziestolatkowie, przynajmniej tak mi się wydaje. Mam pewien cel w życiu, który może utrudnić mi właśnie ta waga. Ostatnio podjąłem się zwykłych ćwiczeń typu brzuszki (coś w okolicach siedemdziesięciu na dzień). Wydaje mi się, że to trochę za mało. Muszę wiedzieć co zrobić. Bardzo proszę o pomoc i dziękuje.
napisał/a:
ZaletyDiety
2011-07-06 11:48
Napisz jeszcze ile masz wzrostu i od jak dawna zacząłeś ćwiczyć brzuszki?
napisał/a:
boberowaty
2011-07-07 08:47
Wzrost to metr siedemdziesiąt siedem a brzuszki zacząłem ćwiczyć od jakiegoś tygodnia. Dodatkowo od czasu do czasu wybieram się na badminton by pograć z przyjaciółmi.
napisał/a:
ZaletyDiety
2011-07-07 09:55
Ze względu na Twój wiek (oraz to, że ciągle rośniesz) na pewno nie powinieneś stosować restrykcyjnych diet odchudzających. Twoja dieta powinna być normo-kaloryczna i przede wszystkim zdrowa! W wielkim skrócie:
1. Przynajmniej 5 zdrowych porcji w ciągu dnia (warzyw i owoców) - 1 porcja dla Ciebie to 1,5 szklanki.
2. W przynajmniej 3 posiłkach powinien znaleźć się jakiś produkt białkowy (np. wędlina, mięso, jajka, ser - najlepiej twaróg lub mozzarella,mleko, rośliny strączkowe).
3. Regularne jedzenie - przynajmniej 4 (a najlepiej 5) posiłków tak ułożonych żeby przerwy pomiędzy nimi nie były dłuższe niż 3 godziny.
4. Powinieneś unikać wszystkich produktów wysoko przetworzonych (tj. fast-food, konserwy, zupki w proszku, słodycze itd)
5. Najważniejszy jest wysiłek fizyczny! Zacząłeś trenować brzuszki dopiero niedawno zatem na efekty będzie trzeba jeszcze trochę poczekać. Jest taka fajna stronka: www.miesniebrzucha.pl gdzie masz dokładnie wytłumaczone co i jak z brzuszkami.
Jesteś jeszcze w takim wieku kiedy organizm bardzo szybko się rozwija. Może się więc okazać, że np za pól roku wygląd Twojego ciała zupełnie się zmieni. Pamiętaj, że do 18 r.ż. nie powinieneś stosować diety ograniczającej! Jeśli później okazało by się że ciągle masz problemy z nadwagą to należało by mocno zastanowić się nad dietą.
1. Przynajmniej 5 zdrowych porcji w ciągu dnia (warzyw i owoców) - 1 porcja dla Ciebie to 1,5 szklanki.
2. W przynajmniej 3 posiłkach powinien znaleźć się jakiś produkt białkowy (np. wędlina, mięso, jajka, ser - najlepiej twaróg lub mozzarella,mleko, rośliny strączkowe).
3. Regularne jedzenie - przynajmniej 4 (a najlepiej 5) posiłków tak ułożonych żeby przerwy pomiędzy nimi nie były dłuższe niż 3 godziny.
4. Powinieneś unikać wszystkich produktów wysoko przetworzonych (tj. fast-food, konserwy, zupki w proszku, słodycze itd)
5. Najważniejszy jest wysiłek fizyczny! Zacząłeś trenować brzuszki dopiero niedawno zatem na efekty będzie trzeba jeszcze trochę poczekać. Jest taka fajna stronka: www.miesniebrzucha.pl gdzie masz dokładnie wytłumaczone co i jak z brzuszkami.
Jesteś jeszcze w takim wieku kiedy organizm bardzo szybko się rozwija. Może się więc okazać, że np za pól roku wygląd Twojego ciała zupełnie się zmieni. Pamiętaj, że do 18 r.ż. nie powinieneś stosować diety ograniczającej! Jeśli później okazało by się że ciągle masz problemy z nadwagą to należało by mocno zastanowić się nad dietą.
napisał/a:
boberowaty
2011-07-07 11:17
Bardzo dziękuje za pomoc, na pewno z niej skorzystam :).