Jak utrzymać wagę po diecie? - Rozmowy

napisał/a: milkamilka1 2008-11-15 21:32

Jakieś 2 miesiące byłam na diecie: prawie same warzywa-głównie sałata i ogórki (niekiedy strączkowe i soja), no i ogólnie mało jedzenia. Schudłam jakieś 10 kg a teraz chciała bym zacząć jeść normalne posiłki. Czy jeśli załużmy od jutra moje codzienne menu będzie wyglądało tak to czy przytyję? (chodzi o to że nagle zmienię ponad 3krotnie ilośc kalorii)
5 posiłków
- rano(5:30) mały jogurt ( albo szklanka mleka) z 2-3 łyżkami musli lub kromka chleba z sałatą (bez masła czy sera)
Potem w szkole na drugie śniadanie (ok 9.30) jabłko lub grejpfrut lub kromka chleba.
3.(ok 12) jakieś warzywo ( trochę żodkiewki, ogórka, sałaty itd).
4 obiad w domu ( ok 16) ( co mama zrobi- ale bez mięsa, raczej nie będą to potrawy smażone, czyli jakieś ziemniaki,ryż, kasza, kotlety sojowe(z wody) + warzywa ( fasola lub groch lub sałata+ogórki (kiszone, korniszone,pikle itp) albo zupa ( czyli warzywa+kasza,ryż albo makaron w niej..zabielana odrobiną mleka)
5.kolacja (ok 19.30)-sałatka z warzyw (nie używam oliwy ale zamiast tego daje oliwki)
dodatkowo jakieś 3 czerwone herbaty dziennie i w szkole przynajmniej 0.5 litra wody oraz raz na dwa dni kawa(bez mleka i cukru)
Czy to menu jest odpowiednie? czego w nim brakuje, czego za dużo, i jakie skutki zmiany sposobu odżywiania ( wcześniej była baardzo radykalna dieta). bardzo proszę o odpowiedź..dodam jeszcze że wczesniej przy wzroście 1.61 ważyłam 64kg a teraz 54kg i chciała bym ta wagę utrzymać...

napisał/a: Wenus7 2008-11-16 01:43

milkamilka napisal(a):Jakieś 2 miesiące byłam na diecie: prawie same warzywa-głównie sałata i ogórki (niekiedy strączkowe i soja), no i ogólnie mało jedzenia. Schudłam jakieś 10 kg a teraz chciała bym zacząć jeść normalne posiłki. Czy jeśli załużmy od jutra moje codzienne menu będzie wyglądało tak to czy przytyję? (chodzi o to że nagle zmienię ponad 3krotnie ilośc kalorii)
5 posiłków
- rano(5:30) mały jogurt ( albo szklanka mleka) z 2-3 łyżkami musli lub kromka chleba z sałatą (bez masła czy sera)
Potem w szkole na drugie śniadanie (ok 9.30) jabłko lub grejpfrut lub kromka chleba.
3.(ok 12) jakieś warzywo ( trochę żodkiewki, ogórka, sałaty itd).
4 obiad w domu ( ok 16) ( co mama zrobi- ale bez mięsa, raczej nie będą to potrawy smażone, czyli jakieś ziemniaki,ryż, kasza, kotlety sojowe(z wody) + warzywa ( fasola lub groch lub sałata+ogórki (kiszone, korniszone,pikle itp) albo zupa ( czyli warzywa+kasza,ryż albo makaron w niej..zabielana odrobiną mleka)
5.kolacja (ok 19.30)-sałatka z warzyw (nie używam oliwy ale zamiast tego daje oliwki)
dodatkowo jakieś 3 czerwone herbaty dziennie i w szkole przynajmniej 0.5 litra wody oraz raz na dwa dni kawa(bez mleka i cukru)
Czy to menu jest odpowiednie? czego w nim brakuje, czego za dużo, i jakie skutki zmiany sposobu odżywiania ( wcześniej była baardzo radykalna dieta). bardzo proszę o odpowiedź..dodam jeszcze że wczesniej przy wzroście 1.61 ważyłam 64kg a teraz 54kg i chciała bym ta wagę utrzymać...

Po takiej głodówce tak duża podaż kalorii na pewno spowoduje wzrost wagi
Jedzenie należy zwiększać stopniowo, co tydzień jakieś 10-20% wiecej i włączyć w to aktywność ruchową.
Co do menu - zbyt jednostronne. Ja podobnie jak Ty mogę życ bez mięsa i kiełbas, co najwyżej drób, ryby tylko taka dieta włąśnie doprowadzia mnie do anemii, niestety
I teraz po odchudzaniu musze zadbac o swoje nadwatlone zdrowie.
Mało nie oznacza ciagle to samo. Mięso też może być niskokaloryczne - wszsytko zależy od sposobu przyrządzania
a oliwa w niewielkich ilościach nie utuczy azawarte w niej kwasy tluszczowe są niezbędne dla prawidłowego funcjonowania organizmu
zastanów sie jeszcze nad swoją dietą - w necie jest wiele gotówych wzorów, z kórych warto korzystać
powodzenia!

napisał/a: djfafa 2008-11-16 15:54

milkamilka napisal(a):Jakieś 2 miesiące byłam na diecie: prawie same warzywa-głównie sałata i ogórki (niekiedy strączkowe i soja), no i ogólnie mało jedzenia. Schudłam jakieś 10 kg a teraz chciała bym zacząć jeść normalne posiłki. Czy jeśli załużmy od jutra moje codzienne menu będzie wyglądało tak to czy przytyję? (chodzi o to że nagle zmienię ponad 3krotnie ilośc kalorii)
5 posiłków
- rano(5:30) mały jogurt ( albo szklanka mleka) z 2-3 łyżkami musli lub kromka chleba z sałatą (bez masła czy sera)
Potem w szkole na drugie śniadanie (ok 9.30) jabłko lub grejpfrut lub kromka chleba.
3.(ok 12) jakieś warzywo ( trochę żodkiewki, ogórka, sałaty itd).
4 obiad w domu ( ok 16) ( co mama zrobi- ale bez mięsa, raczej nie będą to potrawy smażone, czyli jakieś ziemniaki,ryż, kasza, kotlety sojowe(z wody) + warzywa ( fasola lub groch lub sałata+ogórki (kiszone, korniszone,pikle itp) albo zupa ( czyli warzywa+kasza,ryż albo makaron w niej..zabielana odrobiną mleka)
5.kolacja (ok 19.30)-sałatka z warzyw (nie używam oliwy ale zamiast tego daje oliwki)
dodatkowo jakieś 3 czerwone herbaty dziennie i w szkole przynajmniej 0.5 litra wody oraz raz na dwa dni kawa(bez mleka i cukru)
Czy to menu jest odpowiednie? czego w nim brakuje, czego za dużo, i jakie skutki zmiany sposobu odżywiania ( wcześniej była baardzo radykalna dieta). bardzo proszę o odpowiedź..dodam jeszcze że wczesniej przy wzroście 1.61 ważyłam 64kg a teraz 54kg i chciała bym ta wagę utrzymać...

Ilę Ty wcześniej dostarczałaś kalorii?