jak zwiększyć masę ciała?
napisał/a:
francorchamps
2011-04-03 22:18
Witam,
Mój problem jest może odmienny od większości- ale dla mnie dość istotny.
Otóż chciałbym zwiększyć masę ciała- mam 20 lat, 178 cm , ważę około 65 kg. Nie jem może bardzo dużo ale mimo wszystko zjadam codziennie w miarę solidne posiłki. Od dawna jestem dość chudy, ale teraz zaczęło mi to doskwierać. Chciałbym zwiększyć masę ciała, najlepiej- masę mięśniową. Dodam tylko, że moja dieta jest może niezbyt rozbudowana- ale również nie jakaś tragiczna-jak sądzę.
Mój problem jest może odmienny od większości- ale dla mnie dość istotny.
Otóż chciałbym zwiększyć masę ciała- mam 20 lat, 178 cm , ważę około 65 kg. Nie jem może bardzo dużo ale mimo wszystko zjadam codziennie w miarę solidne posiłki. Od dawna jestem dość chudy, ale teraz zaczęło mi to doskwierać. Chciałbym zwiększyć masę ciała, najlepiej- masę mięśniową. Dodam tylko, że moja dieta jest może niezbyt rozbudowana- ale również nie jakaś tragiczna-jak sądzę.
napisał/a:
shift
2011-04-03 23:37
Ćwiczyć? Od siedzenia mięśnie nie rosną ;)
napisał/a:
djfafa
2011-04-04 08:04
Zwiększ kalorycznośc posiłków.
napisał/a:
Vattier
2011-04-04 12:00
Węglowodany przed wysiłkiem, białka po wysiłku, w trakcie ćwiczeń nie pijemy płynów (podaż płynów zmniejsza hematokryt). Ćwiczyć intensywnie przez przynajmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu, ważna rozgrzewka. Bardziej konkretne odpowiedzi wymagają przeprowadzeniu testu wysiłkowego, za pomocą którego można ocenić różne parametry, min. kiedy (przy jakiej częstości rytmu serca) występuje u Ciebie próg mleczanowy.
napisał/a:
czybit161
2011-04-04 13:53
Vatter trochę się nie zgodzę z tobą węgle przy masie muszą być po treningu w celu zapewnienia szybkiej odnowy glikogenu mięśniowego jak i wątrobowego bo trzeba jakoś zbilansować spalone węgle podane przed treningiem by być na plus bo jesteśmy na zaro a bardzo często na minus po treningu muszą to być węgle o wysokim IG
Woda podczas wysiłku siłowego, areobowego musi być pita gdyż to ona rozbija tkankę tłuszczową podczas wysiłku + utrata wody = spadek siły podczas treningu (mój trening to `1,5l wody) średnio 250ml co 15 min
Trening siłowy to od 45 min do 80min
Woda podczas wysiłku siłowego, areobowego musi być pita gdyż to ona rozbija tkankę tłuszczową podczas wysiłku + utrata wody = spadek siły podczas treningu (mój trening to `1,5l wody) średnio 250ml co 15 min
Trening siłowy to od 45 min do 80min
napisał/a:
francorchamps
2011-04-04 21:14
ok, czyli może ktoś podsumować, albo powiedzieć jak się mam za to zabrać?
tzn. jakie treningi na początek polecicie, zaznaczę że zależy mi na czymś możliwie tanim, najlepiej coś co mogę robić w domu ew. jakieś bieganie itp. z moją kondycją jest raczej słabo więc muszę zacząć od niskiego poziomu...
i jak to jest z tymi posiłkami... jakiego typu produkty powinienem wprowadzić (konkretnie) do diety?
tzn. jakie treningi na początek polecicie, zaznaczę że zależy mi na czymś możliwie tanim, najlepiej coś co mogę robić w domu ew. jakieś bieganie itp. z moją kondycją jest raczej słabo więc muszę zacząć od niskiego poziomu...
i jak to jest z tymi posiłkami... jakiego typu produkty powinienem wprowadzić (konkretnie) do diety?
napisał/a:
djfafa
2011-04-04 21:27
Trening: jak nie miałeś wcześniej do czynienia z siłownią to zacznij od treningu FBW (google)
Dieta: dodatni bilans kaloryczny, czyli to co jesz teraz dodajesz np. tłuszcze które są najbardziej kaloryczne, czyli oliwa z oliwek, olej lniany, owoce np. banany, a także inne produkty czyli np. więcej ziemniaków na obiad, dodatkowa bułka czy szklanka mleka do śniadania.
Dieta: dodatni bilans kaloryczny, czyli to co jesz teraz dodajesz np. tłuszcze które są najbardziej kaloryczne, czyli oliwa z oliwek, olej lniany, owoce np. banany, a także inne produkty czyli np. więcej ziemniaków na obiad, dodatkowa bułka czy szklanka mleka do śniadania.