Jaka dieta?

Cześć. To mój pierwszy post. Dobra, napiszę wprost. Mam 19 lat 180cm wzrostu i niecałe 100 kg. Do tego full rozstępów, wszędzie są. Nie wiem co mam robić. Jeszcze w marcu tego roku ważyłem 80kg. Tyłem bardzo szybko. Staram się dużo nie jeść ale i tak wciąż tyję. Moja prośba polega na tym - moglibyście doradzić mi jakąś dietę ale możliwie bez najmniejszych ćwiczeń (pompki i brzuszki owszem ale na razie nic poza tym, ponieważ nie mam żadnych sprzętów do ćwiczeń, na dworze jest paskudna pogoda a w okolicy nie ma żadnej siłowni). Palę papierosy i muszę dodać, że dziennie zawsze jakieś piwko sobie wypiję :) wiem wiem że to źle. Ale może istnieje jakiś sposób żeby do wakacji zrzucić jak najwięcej kg ? Moim marzeniem jest ważyć tak jak przedtem przed tyciem 75-78 kg. To byłby cud. Czekam na odpowiedzi zarówno w temacie jak i pw :) pozdrawiam