Jaką dietę ustalić?

Witam mam 20lat, 197cm wzrostu, ważę 113kg. Chce spalić tkankę tłuszczową na brzuchu i na udach. Chodzę 2-3 razy w tygodniu na basen i ćwiczę 2-3 razy w tyg na ławeczce w domu. Prosiłbym o ułożenie lub podanie jakiejś skutecznej diety. Chciałbym schudnąć do 95-100Kg wtedy czułem się dobrze i całkiem nieźle wyglądałem.

Teraz:
http://img62.imageshack.us/f/zdjecie1h.jpg/
http://img64.imageshack.us/i/zdjecie2o.jpg/

Wcześniej:
http://img189.imageshack.us/i/zdjecie3c.jpg/

Maże żeby wrócić do starego wyglądu. Bardzo wasz proszę o pomoc.