jakie ćwiczenia są najlepsze dla pośladków?

kiedyś słyszałam o ściąganiu pośladków przytrzymywanie przez kilka sekund i tak po 15 minut dziennie ,dobre dla kogoś kto nie ma czasu na normalne ćwiczenia

Wchodzenie po schodach po dwa stopnie (działa cuda :)) oraz przysiady

ja stostowalam wchodzenie po schodach co 3 schodek i dzia;la ekstra:)pozdrawiam...

pozycja na czworakach i podnoszenie nóg ku górze jak najwyżej

przysiady, ale najlepszy jest rower:)

Przysiady,napinanie mięśni Kegla,napinanie samych pośladków i siedzenie na piłce dużej:ja pred komputerem czy telewizorem posiedzę 2god.to nogi i pośladki aż są napięte, momentalnie,-trzeba ciągle utrzymywać równowagę siedząc.Od miesiąca tak siedzę i powiem że efekty widać!!!

wypady nogami do przody i do tylu ;) po kilku razach takie ialam zakwasy.. ze dwa albo trzy dni chyba ;)

przysiady, rowerek, wymachy, nożyce,....

mysle ze rower i przysiady

jogging, wchodzenie po schodkach, rower

świetny pomysł z tą piłką na której się siedzi, muszę sobie taka kupić :)
ja kupiłam sobie takie buty EasyTone w których jak się chodzi to ćwiczy się pupa, chodzę w nich wszędzie i czuję że działają :D