Jazda na rowerze a odchudzanie ?

Chudnie się dzięki ujemnemu bilansowi kalorycznemu, więc jeżeli będziesz jadł mniej niż zużywa organizm to oczywiste że schudniesz.

djfafa siemanko, kope lat ;) Znowu zachorowałem i jak trwoga to... na commed :(

Coś bez fantazji odpowiadasz ludziom ;D Było podać jakieś liczby, to ludzi jara ;D

Ja sobie robiłem redukcje w marcu i kwietniu, bo 95cm w pasie i 95kg to już nie ładnie zaczynało wyglądać. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli to co zużywałem w domu, w pracy, na treningu. Wyszła liczba, odjąłem od tego 10-15% kcal, żeby był ujemny bilans kaloryczny o którym djfafa pisał. 2 razy w tygodniu rowerek bo więcej mi się nie chciało (ok. 40min. na HrMax 70-80%) i 3 razy siłownia z treningiem siłowym, żeby rozpad mięśni jakoś zmniejszyć. Po 2 miechach 6kg mniej, 5cm w pasie.

Później wróciłem do normalnego odżywiania ale zmieniłem prace. Stres, zwiększone zapotrzebowanie na kalorie (cięższa praca) i te sprawy, spadły jeszcze 2cm w pasie i 2kg. Suma sumarum po 3 miesiącach mam 8kg mniej i 7cm w pasie. Przy takich wymiarach czuje się ok i dość estetycznie to wygląda, teraz zaczynam budować mięsko.

Luki24 napisal(a):

djfafa siemanko, kope lat ;) Znowu zachorowałem i jak trwoga to... na commed :(

To w ramach wdziecznosci, zostań i skrobnij z tysiąc postów :)))), przydasz się w dziale, szczególnie że niedługo ruszamy z działem dla facetów (trening, dieta, suple).

W jeżdzie rowerem nie chodzi o to, żebyś jeździł z niewiadomo jaką prędkością tylko spalanie tłuszczu na rowerku odbywa się tak, że trening trwa 40-60 min przy tętnie 120-130...

czybit16 napisal(a):

W jeżdzie rowerem nie chodzi o to, żebyś jeździł z niewiadomo jaką prędkością tylko spalanie tłuszczu na rowerku odbywa się tak, że trening trwa 40-60 min przy tętnie 120-130...

Pierdzielisz przyjacielu znowu,. Każdy ma inne tętno, zależy od organizmu, jego wieku i innych rzeczy. Czytałem o ciekawym badaniu w którym testowano na bodajże 100kg gośicu przez 30min. ćwiczenia aerobowe na 6-0% hrMax, 75% hrmax i 90% hrmax,. Na 75% hrmax szło najwięcej tłuszczu, blisko 2 razy tylko co na hrmax 60%, które polecają stare żródła. Jutro to wkleje jak dojde do siebie bo bardzo ciekawy test.

Luki24 zobacz na to i odpowiedz co o tym sądzisz :)

Maksymalne tętno u zdrowego człowieka wynosi +/- 220 uderzeń czyli:

220-75%=55; 220-55=165 uderzeń, a przecież przy takim tętnie trenuje się wydolność tlenową....

żródło: http://forum.kardiolo.pl/temat3050.htm

Nie chciało mi się robić tabelek, masz link do źródła: http://preventdisease.com/home/tips46.shtml Poczytaj i wyciągnij sam wnioski.

Chyba nigdy tętna sobie nie mierzyłeś podczas wysiłku skoro uważasz, że 75% hrmax to jakiś wielki wyczyn podczas np. jazdy rowerem. I jeszcze jedno: skoro tak upierasz się, że 75% hrmax to dużo, to co sądzisz o coraz popularniejszych przy spalaniu tłuszczu interwałach, gdzie chwilowo występuje ponad 90% hrmax ? ;)

Nie wiem jak wy, ale ja wybieram to 75%, czyli w moim przypadku lajtowe 19-20km/h rowerkiem :)