Nadwaga
napisał/a:
foshmanka
2007-11-23 23:21
Jestem normalna 15-latką.
Pomijając fakt, że mam nadwagę.
Mam 1,72m wzrostu i ważę 79 kilo.
Nie jem kolacji, wyrzekłam sie słodyczy, gardze fast foodami, codziennie uskuteczniam 50 brzuszków, a co czwartek chodzę na godzinkę na basen. Poza tym piję herbatkę z Ziołopexa "Slim Program".
Niestety mimo najszczerszych chęci wagi nie ubywa,a wręcz przeciwnie raz na jakiś czas przybywa po kilka, kilkadziesiąt gramów.
Co zrobić, żeby do liceum wejść szczuplejsza o chociaż 8 kg ?
Pomijając fakt, że mam nadwagę.
Mam 1,72m wzrostu i ważę 79 kilo.
Nie jem kolacji, wyrzekłam sie słodyczy, gardze fast foodami, codziennie uskuteczniam 50 brzuszków, a co czwartek chodzę na godzinkę na basen. Poza tym piję herbatkę z Ziołopexa "Slim Program".
Niestety mimo najszczerszych chęci wagi nie ubywa,a wręcz przeciwnie raz na jakiś czas przybywa po kilka, kilkadziesiąt gramów.
Co zrobić, żeby do liceum wejść szczuplejsza o chociaż 8 kg ?
napisał/a:
aaadelayda
2007-11-24 18:42
cześć,
fajnie , że masz zdrowe oczekiwania i chcesz schudnąć tylko 8 kg przy twoim wzroście prawidłowa waga to widełki 56 - 70 kg , fantastycznie , że trochę się ruszasz, i nie jesz fastfoodu, ale nie piszesz nic o pozostałych aspektach swojego odżywiania.
Jestes młodą osobą i bardzo ważne jest w Twoim wypadku zachowanie zdrowego rozsądku i przestrzeganie zasad w prawidłowym żywieniu.
A więc :
-największe znaczenie ma nie to, czy jesz, czy nie kolację , ale bardziej czy jesz regularnie 3, a najlepiej 5 posiłków w ciągu dnia rozpoczynajac śniadaniem,
- czy pojadasz między posiłkami , niekoniecznie słodycze ( spory owoc czy kubek jogurtu, lub sałatka to też posiłek np. II śniadanie lub podwieczorek i powinien być uwzględniony w bilansie energetycznym )
- czy twoje jedzenie jest różnorodne , ale jak najmniej przetworzone ?
- czy jesz dużo owoców i warzyw ?
- w jaki sposób wybierasz mięsa i jego przetwory : czy jesz wieprzowinę i wołowinę ( niewskazane) czy raczej ryby lub drób ( najlepszy wybór )
- czy ograniczasz spożywanie tłuszczy zwierzęcych na korzyść roślinnych ( oliwy, oleje )
- czy pamietasz o unikaniu cukru i soli ( nadużycie prowadzi do nadciśnienia , cukrzycy itd. )
- czy pamiętasz o wypijaniu co najmniej 1.5 l płynów ( tylko nie słodkie napoje i gazowane )
Reasumując, nie jemy słodkiego pieczywa , ale także białego, wszelkich słodyczy, deserów z kremem, śmietany, sosów na bazie majonezu, serów tłustych ( chude wskazane - dużo Ca ) , czerwonego mięsa , wędlin, ograniczamy ilość tłuszczów dodawanych do potraw
( 1 łyżka oliwy jest bardzo pożądana w diecie, ale to już 120 kcal ) i smarowanie pieczywa.
zamiast smażyć, gotujemy , pieczemy bez tłuszczu w piekarniku, nie zabielamy zup , nie polewamy sosami. Powinniśmy za to pamiętać o jak najczestszym spożywaniu mleka, chudych serów, ciemnego pieczywa z pełnego przemiału , grubej kaszy , surowych warzyw i owoców, nasiona strączkowe, ryby morskie.
Jak jemy ? Często , ale mało. Brak przekąsek miedzy posiłkami, przerwy nie dłuższe niż 3-4 godziny, kolacja najpóźniej 2 godziny przed snem. I śniadanie 25-30 % całodziennej racji żywieniowej , II śniadanie 5-10% , obiad 35-40%, podwieczorek 5-10%, kolacja 10-15%.
to w najwiekszym skrócie zasady zdrowego zywienia, które bardzo szybkko powinny przynieść poprawę , stosując się do nich na pewno Ci się uda, jeśli masz jeszcze jakieś pytania , chetnie pomogę, tym bardziej , że znam to wszystko z autopsji
pozdrawiam
fajnie , że masz zdrowe oczekiwania i chcesz schudnąć tylko 8 kg przy twoim wzroście prawidłowa waga to widełki 56 - 70 kg , fantastycznie , że trochę się ruszasz, i nie jesz fastfoodu, ale nie piszesz nic o pozostałych aspektach swojego odżywiania.
Jestes młodą osobą i bardzo ważne jest w Twoim wypadku zachowanie zdrowego rozsądku i przestrzeganie zasad w prawidłowym żywieniu.
A więc :
-największe znaczenie ma nie to, czy jesz, czy nie kolację , ale bardziej czy jesz regularnie 3, a najlepiej 5 posiłków w ciągu dnia rozpoczynajac śniadaniem,
- czy pojadasz między posiłkami , niekoniecznie słodycze ( spory owoc czy kubek jogurtu, lub sałatka to też posiłek np. II śniadanie lub podwieczorek i powinien być uwzględniony w bilansie energetycznym )
- czy twoje jedzenie jest różnorodne , ale jak najmniej przetworzone ?
- czy jesz dużo owoców i warzyw ?
- w jaki sposób wybierasz mięsa i jego przetwory : czy jesz wieprzowinę i wołowinę ( niewskazane) czy raczej ryby lub drób ( najlepszy wybór )
- czy ograniczasz spożywanie tłuszczy zwierzęcych na korzyść roślinnych ( oliwy, oleje )
- czy pamietasz o unikaniu cukru i soli ( nadużycie prowadzi do nadciśnienia , cukrzycy itd. )
- czy pamiętasz o wypijaniu co najmniej 1.5 l płynów ( tylko nie słodkie napoje i gazowane )
Reasumując, nie jemy słodkiego pieczywa , ale także białego, wszelkich słodyczy, deserów z kremem, śmietany, sosów na bazie majonezu, serów tłustych ( chude wskazane - dużo Ca ) , czerwonego mięsa , wędlin, ograniczamy ilość tłuszczów dodawanych do potraw
( 1 łyżka oliwy jest bardzo pożądana w diecie, ale to już 120 kcal ) i smarowanie pieczywa.
zamiast smażyć, gotujemy , pieczemy bez tłuszczu w piekarniku, nie zabielamy zup , nie polewamy sosami. Powinniśmy za to pamiętać o jak najczestszym spożywaniu mleka, chudych serów, ciemnego pieczywa z pełnego przemiału , grubej kaszy , surowych warzyw i owoców, nasiona strączkowe, ryby morskie.
Jak jemy ? Często , ale mało. Brak przekąsek miedzy posiłkami, przerwy nie dłuższe niż 3-4 godziny, kolacja najpóźniej 2 godziny przed snem. I śniadanie 25-30 % całodziennej racji żywieniowej , II śniadanie 5-10% , obiad 35-40%, podwieczorek 5-10%, kolacja 10-15%.
to w najwiekszym skrócie zasady zdrowego zywienia, które bardzo szybkko powinny przynieść poprawę , stosując się do nich na pewno Ci się uda, jeśli masz jeszcze jakieś pytania , chetnie pomogę, tym bardziej , że znam to wszystko z autopsji
pozdrawiam