odchudzanie i pewne problemy
napisał/a:
Weronika221
2011-03-02 17:59
Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 59 kg. W ciągu 2 mies udało mi się zgubić ok 6 kg. Nie byłam na jakiejś specjalnej diecie- po prostu więcej ruchu i zmniejszenie ilośći jedzenia - jak przeliczyłam zjadam mniej więcej 1300-1400 kcal dziennie. Jednak często mam wrażenie osłabienia braku chęci na cokolwiek - w tym na ćwiczenia, gorsza koncentracja- na lekcjach jest mi się strasznie trudno skupić. Włosy mi bardziej wypadają oraz okres spóźnia mi się 24 dni (ciąża jest niemożliwa - nie miałam kontaktów seksualnych)
Co robić? Przerwać dietę? Chciałabym jeszcze schudnąć ze 4 kg!!
Co robić? Przerwać dietę? Chciałabym jeszcze schudnąć ze 4 kg!!
napisał/a:
djfafa
2011-03-02 18:17
Przy minimalnej aktywności fizycznej Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2200 kalorii, więc jak widzisz trochę za dużo ucięłaś i teraz masz takie skutki.
Na teraz nie przerywaj diety, tylko stopniowo zwiększaj kalorie do powiedzmy 2000 kalorii, czyli każdego dnia dodawaj 50 kalorii tak żebyś wyszła na te 2000. Na 2000 kalorii powinnaś również chudnąć, ale dużo wolniej i bez ryzyka komplikacji zdrowotnych.
Nie dałaś foty, ale po wzrost/waga nie wydaje się abyś musiała jeszcze chudnąć, no chyba że chodzi o modelowanie sylwetki to wtedy albo bilans kaloryczny na zero i aktywność fizyczna albo właśnie minimalny deficyt.
Na teraz nie przerywaj diety, tylko stopniowo zwiększaj kalorie do powiedzmy 2000 kalorii, czyli każdego dnia dodawaj 50 kalorii tak żebyś wyszła na te 2000. Na 2000 kalorii powinnaś również chudnąć, ale dużo wolniej i bez ryzyka komplikacji zdrowotnych.
Nie dałaś foty, ale po wzrost/waga nie wydaje się abyś musiała jeszcze chudnąć, no chyba że chodzi o modelowanie sylwetki to wtedy albo bilans kaloryczny na zero i aktywność fizyczna albo właśnie minimalny deficyt.
napisał/a:
Cycatka
2011-03-25 16:13
Przy Twoim wzroście, taka masa ciała jest odpowiednia. Problemy prawdopodobnie wynikają z różnego rodzaju niedoborów spowodowanych źle zbilansowaną dietą. Diety niskokaloryczne trudno jest tak zbilansować, aby zapewniały wszystkie niezbędne składniki.
Nie lepiej byłoby zamiast odchudzania zająć się ćwiczeniami, które wymodelują Twoją sylwetkę? Nie wydaje mi się żeby dieta odchudzająca była Ci potrzebna.
Nie lepiej byłoby zamiast odchudzania zająć się ćwiczeniami, które wymodelują Twoją sylwetkę? Nie wydaje mi się żeby dieta odchudzająca była Ci potrzebna.