odpowiednia dieta

witam mam 182 cm wzrostu i waze 92 kilo i straszny brzuch mi urusl przes ostatni rok wazylem wczesniej okolo 80 kilo no i mam tedencje do odkladania sie tluszczu na pupce i udach. chcial bym schudnac spowrotem te 10-12 kilo... przed rozpoczeciem diety jakie powinienem badania przeprowadzic... i czy ktos by mogl mi polecic jakas diete... podkreslam ze z warzywami u mnie jest roznie jest wiele ktorych nie trawie np cebula albo papryka... moze ktos podac jakas diete w ktorej nie ma samych warzyw a jak sa to najlepiej kwasne :P ( takie jak kapusta kiszona ogorki itp itd... ) a musze jeszcze dodac ze mam straszne laknienie wiec dobrze by bylo jak by nie musial sie glodzic i byc sytym...