pomoc w ułożeniu diety.

napisał/a: irbis 2009-04-15 16:42

witam mam 185 wzrostu ważę 77kg chciałbym zgubić tkankę tłuszczową nie tracąc przy tym masy mięśniowej, będę ćwiczyć na silowni 3 razy w tygodniu dotego raz w tygodniu basen i piłka nożna.

próbuje stworzyć sobie dietę w której będzie bardzo mało węglowodanów:

Śniadanie:
3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w
Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w
1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w
razem 500kcal 34b 27t 31W
2 śniadanie
30g odżywki białkowej 24g białka
0,4 l mleka 3%
0,1l soku malinowego herbapol
0,03l oliwy z olivek

razem 629kcal 39b 43t 21w

obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w
ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka,

TRENING
?????

Kolacja:
puszka tuńczyka 180g 350kcal 35b 20t 0w
1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w
100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w

750kcal

razem około 2250kcal.

Proszę o sugestie i ewentualne poprawy. Jest to moja pierwsza w życiu dieta.

napisał/a: djfafa 2009-04-15 16:57

To trochę ją zminimy ale pierwsza sprawa jest do dieta z ujmnym bilansem kalorycznym czy na zero?

napisał/a: irbis 2009-04-15 17:19

na zero

napisał/a: djfafa 2009-04-15 17:27

1. Olość posiłkow za mała, minimu 5 ma być.
2. Po trenigu masz od razu kolację?
3. Jajecznicy bez boczku czy kiełbasy nie zjesz?
4.Napój gazowany wywal.

napisał/a: irbis 2009-04-15 19:38

ad1 to przed treningiem mogę wrzucić powiedzmy 1 kromka, chleba , masło ,3 plasterki sera żółtego, i 3 plasterki wędliny wszystko kładzione na zmianę.
ad2 pracuje dorywczo i pracuje zazwyczaj w godzinach 10-19 na trening zazwyczaj chodzę na 20stą basen mam na 21wszą dla przykłądu.
ad3 a czemu ma nie być boczuku i kiełbasy zawsze jem ze szczypiorkiem boczkiem lub kiełbasą.
ad4 damy radę:p

dieta z 4 posiłków będzie miałą odpowiednio w sumie
175g białka 130 tłuszczy i 100 węglowodanów.
wychodzi 2,3g białka na kg masy.

napisał/a: djfafa 2009-04-16 07:30

irbis napisal(a):ad1 to przed treningiem mogę wrzucić powiedzmy 1 kromka, chleba , masło ,3 plasterki sera żółtego, i 3 plasterki wędliny wszystko kładzione na zmianę.
ad2 pracuje dorywczo i pracuje zazwyczaj w godzinach 10-19 na trening zazwyczaj chodzę na 20stą basen mam na 21wszą dla przykłądu.
ad3 a czemu ma nie być boczuku i kiełbasy zawsze jem ze szczypiorkiem boczkiem lub kiełbasą.
ad4 damy radę:p

dieta z 4 posiłków będzie miałą odpowiednio w sumie
175g białka 130 tłuszczy i 100 węglowodanów.
wychodzi 2,3g białka na kg masy.

1. Przed treningiem spożywa się węglowodany, ale porządne a nie chleb. Ryż, makaron to powinienieś jeść.
2. Czyli posiłek potrenigowy = kolacja, czyli węgle + białko, np. ryż + piersi z kurczka.
3. Odchudzasz się czy masujesz? Bo jak to pierwsze to chyba juz wiesz dlaczego nie możesz sobie pozwalać na takie jedzenie.

I zwiększ ilość posiłków, ja pracuje i jem 6, więc to żaden problem.

napisał/a: irbis 2009-04-16 20:05

ad ad3. Chcę stracić tłuszcz ale nie kg dla mnie mógłbym nawet przytyć oby pozbyć się tłuszczu i nabrać mięśni.

dziś udało mi się zrealizować dietę z 4 posiłków, na jutro kupiłem sobie pastę rybną 80g 60% tłuszczu 5% białka i 4% węgli razem około 500kcal. Tą zjem z bułeczką(lub cos innego wymyślę zamiast bułki) jako 2 gie śniadanie przed odżywką . Czy to nie będzie aby zadużo kalori ?

napisał/a: viki71 2009-04-16 21:56

Ja chyba jednak powinnam wypisać z tych działów.Te liczenie kalorii to jakiś koszmar.

napisał/a: djfafa 2009-04-17 07:14

irbis napisal(a):ad ad3. Chcę stracić tłuszcz ale nie kg dla mnie mógłbym nawet przytyć oby pozbyć się tłuszczu i nabrać mięśni.

dziś udało mi się zrealizować dietę z 4 posiłków, na jutro kupiłem sobie pastę rybną 80g 60% tłuszczu 5% białka i 4% węgli razem około 500kcal. Tą zjem z bułeczką(lub cos innego wymyślę zamiast bułki) jako 2 gie śniadanie przed odżywką . Czy to nie będzie aby zadużo kalori ?

Wiesz zamienić tłuszcz na mięśnie chce każdy a zwłaszcza Ci co zaczynają ćwiczyć, a sadło gromadzili latami.

Ale ja Ci nie kazałem zwiększać kalorii tylko ilość posiłków.

napisał/a: irbis 2009-04-18 16:53

djfafa napisal(a):

Wiesz zamienić tłuszcz na mięśnie chce każdy a zwłaszcza Ci co zaczynają ćwiczyć, a sadło gromadzili latami.

... ?

P.S. Stwierdziłeś że na diecie low carb się nie spala mięśni tylko tłuszcz, ćwicze na siłowni, także czemu miałbym nie spalić tego sadła ?
już straciłem 2 kilogramy. ale nadal mam duży brzuch :/

napisał/a: djfafa 2009-04-18 19:41

Chodziło mi o to, że aby zmienić 2 kg tłuszczy w 2 kg mięsnia to nie takie hop siup :)))

napisał/a: ksn1 2009-04-26 16:19

djfafa a istnieje jakaś dieta przy której moglibyśmy stosować bilans kaloryczny dodatni - na przytycie, ale dzięki której nie nabędziemy tłuszczu ? oczywiscie mowa tutaj o sobach które regularnie uprawiają sporty.