Poprawa sylwetki

Od połowy 2007 roku zacząłem się odchudzać. Ważyłem wtedy 114,5 kg. Nie pamiętam ile miałem wzrostu (maks. do 170-175 cm). Zrezygnowałem z fast-foodów, innych niezdrowych przekąsek, słodyczy, słodkich napojów, gazowanych napojów itp. itd. Do tego zwiększyłem aktywność fizyczną, różnie się układało, lecz zawsze przekraczałem 10h tygodniowo (do 20-22h). Jednak najczęściej były to zajęcia wf w szkole i treningi tenisa stołowego - z czasem dodałem ćwiczenia na hantelkach. Udało mi się schudnąć (wrzesień 2009) do 79, 5 kg, mając 184/185 cm wzrostu. Od tamtego momentu właściwie moja waga cały czas wahała się między 79,5 kg a 85 kg, nie mogłem jej utrzymać, mimo że starałem się pilnować tego co wiem i ćwiczyć. Aktualnie, mając 187/188 cm, ważę 84 kg. Właściwie nie czuję potrzeby wielkiego odchudzania. Chcę zejść poniżej 80 kg, a ponadto poprawić sylwetkę. Mam kłopot ze zbyt tęgimi nogami - bardzo chciałbym aby były bardziej smukłe - bardzo proszę o jakieś ćwiczenia na smykłe nogi. (najlepiej, żeby nie umięśniły się zbyt bardzo, bo już są dość mocno umięśnione - zależy mi tylko na szczuplejszych nogach). Do tego chciałbym trochę wzmocnić mięśnie brzucha i pozbyć się jeszcze trochę sadełka. Jestem też otwarty na wszelkie porady dietetyczne :) i wszelkie ćwiczenia na wysmuklenie sylwetki :)

*Aktualnie moja aktywności fizyczna jest średnia: 3h wf-ów i od 7-12h treningu tygodniowo.
**Nie stosuję żadnych preparatów odchudzających, lubię tylko zieloną, czerwoną i białą herbatę :)