powtorzona dieta nie dziala?

Masz spowolniony metabolizm, bo się głodzisz, to dieta dla rocznego dziecka a nie dorosłej osoby.

djfafa napisal(a):

Masz spowolniony metabolizm, bo się głodzisz, to dieta dla rocznego dziecka a nie dorosłej osoby.

ale ja te diete dostalam wtedy od dietetyka. teraz tylo chcialam ja powtorzyc. co w takim razie jest nie tak? wiem, ze jest w niej malo weglowodanow, ale pewnie jak znowu dodam chleb np. na kolacje to bede tyla dalej. ja nie moge np. rzucic slodyczy czy fast foodow, bo nigdy ich nie jadlam, gdzie jest blad?

W tej diecie nic nie nie jest dobrego, więc jest cała do zmiany.
Ja tam naliczyłem 1000-1200 kalorii czyli głodówka, musisz obliczyć swoje dziennie zapotzrebowanie i odjąć od tego max 15% i tyle spożywać kalorii, rozłożonych na 5-6 posiłków ale posiłków bo jogurt czy owoc to nie posiłek.

poszlam za rada. moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal. odejmujac od tego 15% da 1700kcal

a oto jak wyliczylam moj dzisiejszy jadlospis,
bulka 272kcal
mleko do kawy 122kcal
ser bialy 130kcal
watrobka 408kcal
kiwi 56kcal
cebula 33kcal
feta 267kcal
ogorek 15kcal
pomidory 15kcal
salata 3kcal (?)
oliwa 230kcal
graham 80kcal
jogurt 80kcal
razem: 1711, czyli ok?

zmiana jakiej dzisiaj dokonalam to kromka grahama do salatki wieczornej, zamiast piesi kurczaka -watrobka.

valerie1973 napisal(a):

poszlam za rada. moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal. odejmujac od tego 15% da 1700kcal

a oto jak wyliczylam moj dzisiejszy jadlospis,
bulka 272kcal
mleko do kawy 122kcal
ser bialy 130kcal
watrobka 408kcal
kiwi 56kcal
cebula 33kcal
feta 267kcal
ogorek 15kcal
pomidory 15kcal
salata 3kcal (?)
oliwa 230kcal
graham 80kcal
jogurt 80kcal
razem: 1711, czyli ok?

zmiana jakiej dzisiaj dokonalam to kromka grahama do salatki wieczornej, zamiast piesi kurczaka -watrobka.

Więc tak zasadniczo kalorii z warzyw się nie liczy nie ma sensu, w każdym posiłku powinnaś mieć białko czyli jaja, drób, ryby twaróg, węglowodany staraj się jeść głownie w pierwszej cześci dnia.
Jak chcesz to trochę wysiłku i ułożymy Ci fajną i skuteczną dietę. Zaplanuj teraz 5 posiłków z białkiem i węglowodanami, z tłuszczami mają być 2 i jedno z Omega 6 (czyli oliwa) i włącz Omega 3 (np. lniany).

przyklad

sniadanie: 2 kromki chleba +jajko+ kawa z mlekiem ok.400kcal
drugie: rogalik, bialy ser, owoc ok 400kcal
obiad: ryba biala, brokuly, oliwa, ziemniak ok.400kcal
podwieczorek: jogurt+owoc + orzechy kawa z mlekiem ok 250kcal
kolacja: tunczyk z wody, ogorki, pomidory, salata, oliwa ok 200kcal

1650 kcal

valerie1973 napisal(a):

przyklad

sniadanie: 2 kromki chleba +jajko+ kawa z mlekiem ok.400kcal
drugie: rogalik, bialy ser, owoc ok 400kcal
obiad: ryba biala, brokuly, oliwa, ziemniak ok.400kcal
podwieczorek: jogurt+owoc + orzechy kawa z mlekiem ok 250kcal
kolacja: tunczyk z wody, ogorki, pomidory, salata, oliwa ok 200kcal

1650 kcal

Śniadanie: nie widzę tam 400 kalorii, trop dobry ale zwiększ ilość jajek.
Drugie: kiepski mix, może być twarożek i duża ilość warzyw?
obiad: posiołki na 5, ale na pewno nie wyjdzie Ci tam 400 kalorii tylko więcej, co oczywiście nie będzie błędem.
Podwieczorek: zasadniczo ok taki mix typowo "kobiecy" wiem że lubicie jogurty i owoce wiec niech zostanie, wszak nie jesteśmy na forum fit
Kolacja: super.

Teraz pytanie ułożyłaś sama czy skopiowałaś z jakies strony? Jak sama to super, bo ogarniasz podstawy a to bardzo ważne, bo przeciez nie będziesz codziennie jadła tego samego, wiec trzeba zmieniać posiłki i składniki. Jak skopiowałaś to też nie jest źle, tylko ważne żebyś wiedziała dlaczego jest taki rozkład makroskładników.

djfafa napisal(a):

valerie1973 napisal(a):

przyklad

sniadanie: 2 kromki chleba +jajko+ kawa z mlekiem ok.400kcal
drugie: rogalik, bialy ser, owoc ok 400kcal
obiad: ryba biala, brokuly, oliwa, ziemniak ok.400kcal
podwieczorek: jogurt+owoc + orzechy kawa z mlekiem ok 250kcal
kolacja: tunczyk z wody, ogorki, pomidory, salata, oliwa ok 200kcal

1650 kcal

Śniadanie: nie widzę tam 400 kalorii, trop dobry ale zwiększ ilość jajek.
Drugie: kiepski mix, może być twarożek i duża ilość warzyw?
obiad: posiołki na 5, ale na pewno nie wyjdzie Ci tam 400 kalorii tylko więcej, co oczywiście nie będzie błędem.
Podwieczorek: zasadniczo ok taki mix typowo "kobiecy" wiem że lubicie jogurty i owoce wiec niech zostanie, wszak nie jesteśmy na forum fit
Kolacja: super.

Teraz pytanie ułożyłaś sama czy skopiowałaś z jakies strony? Jak sama to super, bo ogarniasz podstawy a to bardzo ważne, bo przeciez nie będziesz codziennie jadła tego samego, wiec trzeba zmieniać posiłki i składniki. Jak skopiowałaś to też nie jest źle, tylko ważne żebyś wiedziała dlaczego jest taki rozkład makroskładników.

hm, wlasnie poczulam sie jak debil! zdaje sobie sprawe, ze wybitnym dietetykiem nie jestem, ale ze wskazowkami jakos daje rade. fakt, rzeczywiscie przy sniadaniu to chyba ciut zawyzylam te nieszczesne kalorie, co do podwieczorku, chcialam wpisac tylko jogurt, ale sie ´´domusilam´´ do tego owoca i orzecha. cos z moja kobiecoscia nie tak- do owowcow sie zmuszam, bo podobno tak trzeba:)?, orzechow tez fanka nie jestem, omega3 przyjmuje w kapsulkach. to tak na marginesie.
wlasnie nad tym niby podwieczorkiem zastanawialam sie najdluzej, bo niby co mozna jesc na podwieczorek?
jasne, ze tego samego jesc nie bede wiecznie, ale chyba jeszcze w szkole podstawowej sie uczylam co to bialko, co to tluszcz, i inne bla bla i tak mi sie jakos zapamietalo.
jestem bardzo wdzieczna za rady i za pomoc. chociaz dalej nie wiem, jak ja wtedy schudlam te 15 kilogramow? zasada szoku?

Nie masz czuć się jak debil, chcesz zdrowo schudnąć a to nie jest łatwo.
Co do podwieczorku zjedz jakąś nagrodę za to że przez cały dzień dobrze się odżywiałaś czyli właśnie słodki owoc, jogurt i kawałek czekolady, niech to będą ostatnie węglowodany tego dnia, więc możesz trochę oszukać. Kolacja to białka i tłuszcze.
Dlaczego wtedy schudłaś? Dieta głodówkowa za pierwszym razem na wszystkich działa.

coz, teraz tylko wprowadzac w zycie. jeszcze raz dziekuje za pomoc.

Nie ma za co pytaj jakby co, pomożemy :)