Problem z Masą/Wagą

Dieta zbilansowana :) białko według braków w diecie....jaki staż ??(regularnie chodzisz czy jak ci sie zachce) tylko nie kłam :D

Ćwiczę w domu,na siłkę nie chodzę,lecz trenuję boks.
W domu ćwiczę regularnie, - Brzuszki,hantla,pompki,przysiady,podciągania się na drążku.

FrancuZ napisal(a):

tak więc - mój problem wygląda tak : Jestem mężczyzną - Wiek 16 l, Waga 50 kg. Dużo ćwicze,nie mogę nabrać masy.
Niestety Palę ;/. Czy możecie coś mi poradzić na przytycie,nie koniecznie szybkie?.
Opisać jaką dietę powinienem stosować ? , Ćwiczenia? , czy brać jakieś suplementy ? - Białko,Kreatyna? . Z góry dziękuję i oczekuję na odpowiedź.

Duzo nie znaczy dobrze.Jestes mlody masz dopiero 16 lat wiec nie proponowal bym kreatyny itp.odzywiaj sie dobrze,jedz czesto,duzo i zuc palenie a zamiast faja wypij sobie porcje gainerka,pomoze nie pomoze ale bedzie motywacja.A co do cwiczen to nieprzetrenuj sie cwicz kazda partie raz w tygodniu

Za wolno pisalem.Boks wymaga szybkosci i trudno przy takim ruchu zdobyc mase jesli nie stosuje sie scislej diety wiem sam po sobie.Kupe wyzeczen.Poza tym silownia raczej tylko sporadycznie bo ona raczej spowalnia rozwoj koordynacji.Musisz poprostu sie dobrze odzywiac,sniadanie bogate w weglowodany,bardzo wazny jest posilek przed jak i po treningu bokserskim a podczas treningu moze delikatnie popijac carbo.A czemu chcesz w mase w boksie ona nie bedzie ci narazie potrzebna cwicz szybkosc i wytrzymalosc.
Palacy boxer eeeee

Heh masy nie do boksu potrzebuję,choć także się tam siła liczy ;)
Masę bardziej na dziewczyny potrzebuję. Bo za chudym, 50 kg gdzie tylko kości wszędzie widać,nie opłaca się oglądać ,hehe smutne ale prawdziwe. :)

No to jedz poprostu duzo ale zdrowo,dobre bogate w weglowodany i bialko posilki

ok dzięki,za odp. Czekam także,jak by ktoś się na tym znał o dokładny opis, co powinienem dokładnie jeść.
Godz - np rano - Bułka szynka,szklanka mleka/płatki.
godz - obiad - ziemniaki,sałatka/kapustka,kurczak/kotlet.
itd....

Przykladowy dzien

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal


Moze byc tez tak

7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany (2)

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

Albo tak

7.00 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

5 białka jaj
2 żółtka

oki,wielkie dzięki,mam nadzieję że coś to pomoże.

zdecydowanie 2 i 3 opcja diety

Zycze wytrwalosci