Prosze o sprawdzenie mojego &amp;quot;zdrowego&amp;quot; sposobu odżywiania - Rozmowy

napisał/a: GoniaM 2013-01-17 11:39

Witam,

O długiego czasu obserwuje forum i staram się stosować zalecane porady, ale do końca nie wiem czy odżywiam się dobrze a może można cos poprawić.
Na początek o mnie: 28 lat 170 cm i 62 kg, niedużo ale przez ostatni czas podjadałam dużo słodyczy (niestety) i się trochę "otłuściłam", chciałabym zejść do 57.
Mam pracę siedzącą, o stałej porze, więc z regularnymi posiłkami nie ma problemu.
4-5 razy w tygodniu chodzę na aerobik (2 godziny i zawsze jest to godzina ćwiczeń wzmacniających: tbc lub bup lub sztangi + godzina stepu, zumby lub fat burning) w pozostałe dni staram się zawsze chodzić na spacery 1-2 godzinne. Tak wygląda aktywność zimowa bo w lecie dochodzi również bieganie i rower. Dodam jeszcze, że taką regularną aktywność prowadzę od 2 lat, ale wcześniej również jej nie brakowało, bardzo lubię sport, nie tylko oglądać;)
teraz dieta:
7:30
2 kromki chleba razowego lub pełnoziarnistego z chudą szynką + warzywko: ogórek, pomidor itp

11:00
serek wiejski + 2 owoce: jabłko, kiwi, pomarańcza, rzadko banan

14:00

mały jogurt z otrębami

15:30 - 16:00 - obiad

tu jest różnie, wczoraj np. jadłam bigos (bez dodatku tłuszczu)
inne to:
zupa pomidorowa z ryżem i kawałek piersi z kurczaka
kotlet schabowy bez panierki + 2 małe ziemniaki + dużo surówki

17-19 aerobik

20:00
szklanka kefiru
serek wiejski z warzywami lub 2 jajka z warzywami lub sałatka z tuńczyka

Tak mniej więcej to wygląda, w weekend niestety zazwyczaj pije 2-3 kieliszki wina lub martini a do podgryzania orzeszki
Nie jem słodyczy, pije 2 kawy dziennie, 3 zielone herbaty i wodę.

Proszę o komentarz

napisał/a: GoniaM 2013-01-17 11:46

Jeszcze dodam, że odżywiam się w taki sposób od 2 tygodni, schudłam 1,5 kg

napisał/a: djfafa 2013-01-17 12:22

Zasadniczo ok. A kaloryczność na jakim poziomie?

napisał/a: GoniaM 2013-01-17 12:40

ok. 1600
"zasadniczo"? to może coś zmienić?

napisał/a: djfafa 2013-01-17 12:54

Zasadniczo to mało trochę. Przy aerobiku pewnie zapotrzebowanie masz na poziomie ok. 2100 kcl, więc trzymaj poziom ok. 1800 kcl żeby nie chudnąć zbyt szybko i nie spowolnić metabolizmu. W dzień bez aktywności fizycznej 1600 może być, ale na mniej już sobie nie pozwalaj.

napisał/a: GoniaM 2013-01-17 13:01

Dzięki za rady,
W których posiłkach najlepiej coś dorzucić?

napisał/a: djfafa 2013-01-17 13:07

Ja bym dał po aerobiku, choć na noc za dużo też nie ma co jeść. Ale po treningu po samym serku z warzywami czy sałatce z tuńczyka raczej byłbym głodny.

napisał/a: GoniaM 2013-01-17 13:16

Chodze spać 23-24 więc chyba będzie ok jak cos dodam,
A moja sałatka z tunczyka jest bardzo sycąca:puszka z tuńczyka z wody, 4 jajka, pół puszki kukurydzy, celula, ogórek kiszony i łyżka majonezu i łyżka śmietany 12 % lub jogurtu naturalnego, i to wszystko dziele na 3 porcje - rewelacja

napisał/a: GoniaM 2013-02-01 12:33

Miesiąc diety za mną...i 3 kg mniej :)
nie za mało? nie za dużo?
kaloryczność w granicach 1700-1800, miesiąc bez słodyczy :D (i jakos mnie wcale nie ciągnie)
odżywiam włoski henną wax i bio silica i "ślepo" wierze we wszystko co pisze djfafa :D zobaczymy jak na tym wyjdę;)

I mam pytanie: jakie proporcje BTW powinnam spożywać? Wychodzi mi B-2 T- 1 W- 3 / kg ??

napisał/a: djfafa 2013-02-02 18:53

Nie patrz na proporcję, jak waga leci to jest ok.

napisał/a: GoniaM 2013-02-16 08:40

Mam problem, od 2 tygodni waga stoi w miejscu, jem tak samo czyli 1600-1800 kcal, ćwiczę 5 razy w tygodniu i nic...

napisał/a: djfafa 2013-02-16 09:37

Wiesz powodów może być wiele np. spowolnienie metabolizmu poprzez zbyt małą podaż kalorii, może mimo wszystko dostarczas więcej kalorii niż myślisz, może masz zaburzenia hormonalne związane czy to z cyklem menstruacyjnym (przez @ zawsze sie tyje na skutek retencji wody) czy samym odchudzaniem.
Pamiętaj że Ty nie masz nadwagi więc wiecznie chudnąc też nie będziesz bo nie masz po prostu z czego.