Informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. forum rozmowy.polki.pl zostanie zamknięte. Jeśli chcesz zachować treści swoich postów lub ciekawych wątków prosimy o samodzielne skopiowanie ich przed tą datą. Po zamknięciu forum rozmowy.polki.pl, wszystkie treści na nim opublikowane zostaną trwale usunięte i nie będą archiwizowane.
Dziękujemy!
Redakcja polki.pl
Dodatkowo informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. wejdą w życie zmiany w Regulaminie oraz w Serwisie polki.pl
Zmiany wynikają z potrzeby dostosowania Regulaminu oraz Serwisu do aktualnie świadczonych usług, jak również do obowiązujących przepisów prawa.
Najważniejsze zmiany obejmują między innymi:
- zakończenie świadczenia usługi Konta użytkownika,
- zakończenie świadczenia usługi Forum: Rozmowy,
- zakończenie świadczenia usługi Polki Rekomendują,
- zmiany porządkowe i redakcyjne.
Z nową treścią Regulaminu możesz zapoznać się tutaj.
Informujemy, że jeśli z jakichś powodów nie akceptujesz treści nowego Regulaminu, masz możliwość wcześniejszego wypowiedzenia umowy o świadczenie usługi prowadzenia Konta użytkownika. W tym celu skontaktuj się z nami pod adresem: redakcja@polki.pl
Po zakończeniu świadczenia usług dane osobowe mogą być nadal przetwarzane, jednak wyłącznie, jeżeli jest to dozwolone lub wymagane w świetle obowiązującego prawa np. przetwarzanie w celach statystycznych, rozliczeniowych lub w celu dochodzenia roszczeń. W takim przypadku dane będą przetwarzane jedynie przez okres niezbędny do realizacji tego typu celów, nie dłużej niż 6 lat po zakończeniu świadczenia usług (okres przedawnienia roszczeń).
Pytanie do eksperta:)
zeby sobie nie zaszkodzić a żeby efekty były jeszcze lepsze;) dodam, że nie mam możliwości latania na siłownie, aerobik, fitness itp. Także prosiłabym o ćwiczenia w miarę domowych możliwości:rolleyes:
1. Połóż się na dowolnym boku, złącz wyprostowane nogi. Tułów oprzyj na łokciu(zgiętym pod kątem prostym). Unieś tułów nad podłogę opierając się na łokciu i oderwij "górną" nogę. Pośladem mocno napięty, noga wyprostowana w kolanie. W tej pozycjo wytrzymaj licząc do 12, zmień stronę. Powtórz ćwiczenie na obie strony przynajmniej po 2 razy
2. Stań prosto, ręce luźne. Zegnij w kolanie nogę prawą (kąt 90 stopni). Pochyl tułów na dół tak aby prawa dłoń dotknęła lewej kostki. Pamiętaj aby plecy były wyprostowane, pępek przyciągnięty w stronę kręgosłupa, a głowa była przedłużeniem kręgosłupa. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do 10, zmień stronę, powtórz przynajmniej 2 razy.
3.Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach. Ręce są ułożone blisko ciała i są zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni. Wypchnij tułów do góry siłą mięśni brzucha (podeprzyj się na łokciach). Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, nie może zwisać luźno Wytrzymaj licząc do 20, zrób 30 sekundową przerwę i ponownie powtórz ćwiczenie.
Więcej takich ćwiczeń znajdziesz na stronach internetowego wydania Women's Health.
