Siłownia

Hej :)
mam taki maly problemik i mam nadzieje ze mi ktos cos doradzi :D
postanowilam sobie ze swoim chlopakiem ze zapiszemy sie na silownie
no i poszlismy sobie zrobic karty wykupic karnecik.. no i jutro bedziee wsomie moj
pierwszy raz
a chodzi o to ze nie mam zielonego pojecia na czym i po ile mam cwiczyc...
a chcialabym schudnac z brzuszka :( no i ujedrnic uda i posladki...
jutro o 9 juz tam idziemy... powiedzcie mi na czym i po ile mam cwiczyc...
na ten 1 dzien i pozniej... bo ja nie mam pojecia... i jak sie na poczatek rozgrzewac ??

u gory dziekuje z odp. :*

Wydaje mi się, że ktoś powienien takie rzeczy powiedzieć tam na miejscu przynajmniej tak by wypadłao bo instruktorzy tam muszą być

Karolinka_U, kochana instruktor to bedzie nie jeden... tylko ze ja zapomnialam napisac ze mieszkam w Berlinie od niedawna a niemieckiego dobrze nie znam... i sie zabardzo nie dogadam... a przeciez moj chlopak nie bedzie zamna caly czas latal bo tez chce pocwiczyc ;)

W takim razie proponuję aby trening rozpoczynać profesjonalnie od rozgrzewki, która powinna zabierać około 15-20 minut. Może to być np.: jazda na rowerze stacjonarnym, bieg na bieżni elektronicznej czy nawet w miejscu. Kolejne kilka minut (5-10) proponuję przeznaczyć na ćwiczenia rozciągające, które są równie ważne jak wcześniejsza rozgrzewka.

yhym... okej a wiec
na sam poczatek rower 20 min. pozniej rozciaganie...
a pozniej ??

znalazłam cos takiego - to jest oczywiście trening dla początkująych

Nim zaczniesz trenować, musisz określić co chcesz na początku osiągnąć. Chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiększyć siłę lub pragniesz przyrostu masy mięśniowej? Po wyznaczeniu właściwego celu, powinieneś wybrać sobie plan treningowy. Na łamach naszego serwisu znajdziesz takich wiele. Nie załamuj się, jeżeli od razu nie ujrzysz postępów. Grunt to regularny trening, cierpliwość jest podstawą sukcesu. Dopiero po przynajmniej trzech miesiącach możesz ocenić czy Twój trening jest skuteczny.

Zanim przystąpisz do treningu, który jest dla Ciebie odpowiedni powinieneś poprzedzić go treningiem ogólnorozwojowym. Trzy razy w tygodniu przez pierwszy miesiąc (przy długiej nieaktywności fizycznej przezdwa miesiące, w tym pierwsze dwa tygodnie, dwa razy w tygodniu) odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie do właściwego treningu.


Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]

Barki
- wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń]
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]

Triceps
- "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]

Grzbiet:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]

Nogi
- przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]

Brzuch
- skłony na ławce skośnej [2 serie max]

Pamiętaj by najpierw zmęczyć duże grupy mięśniowe np. (klatka piersiowa i grzbiet) potem mniejsze (np biceps, triceps). Podczas treningu grzbietu, pracuje biceps, natomiast podczas treningu klatki piersiowej, pracuje triceps.

Karolinka_U,
dziekuje bardzo ale wiesz coo... mi najbardzej zalezy na tym zeby jak najszybciej schudnac... moim najgorszym problemem jest tylko brzuch... ja to sobie myslalam ze pojezdze na rowerku pobiegam na biezni... pozniej jeszcze na czyms... pozniej brzuszki czy cos... i tak 3 razy w tygodniu... nie zalyzy mi na tym zeby widac mi bylo kazdy miesien czy cos... poprostu chcialabym zrzucic z 5 kg
a na nogi i pupke to zeby ujedrnic ;)

ja d kilku tygodni chodzę na siłownię, ale raz góra 2 razy w tygdniu ze względuy na brak czasu, a chciałabym jeszcze przed weselem schudnąć. Korzystam z siłowni, oprócz tego z zajęć ruchowych BPU (biodra uda pośladki), trochę męczące tak godzina ćwiczyć. Jeszcze korzystaam z Vacu Line jestem zamknieta do brzucha w takiej kapsule (tam jest próżnia) i to jest na cellulitis itp.

mod:reklama usunięta

Chodzę na siłownię dwa lub trzy razy w tygodniu.Każdy trening trwa 45-60 minut.

Nie chodzę na siłownie bo wolę rower oraz iść na basen sobie popływać.

Wydaje mi się, że na siłownię powinnaś chodzić 3 razy w tygodniu, 2 razy to trochę mało na obiad kanapki nie bardzo, powinnaś zjeść jakiś ciepły pożywny posiłek w ciągu dnia