Sposób na "boczki"

Hej:) Skrętoskłony są dobre:) i takie szybkie kręcenie tułowiem, bez ruszania nóg z miejsca... ciałko się takie spręzyste robi...:)
Ja sobie tak poradziłam:)

mam dokładnie ten sam problem... po ciązy zostało mi troszke i chętnie sie ich pozbędę ) Dziekuje za radę:)

ja niegdyś po zimie zapuscilam sobie cos takiego-sadło chyba na to mowia,duzo chodzilam da disco ,tanczyłam i w 2 tyg nie było sladu

stosowałam ćwiczenia na Steperku oraz na leg magic ale kolana i uda to cięzko odchudzić Cecylia55

Naprawdę duzo daja te ćwiczenia ;)

Aerobiczna 6 Weidera
Chcesz mieć płaski brzuch? Trenuj Aerobiczną 6 Weidera! Zestaw ten znany jest również jako A6W.

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Oto te ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):
1. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.
fitness

2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.
aerobiczna 6 weidera

3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tułowia, lecz są zaplecione na karku.
fitness

4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.
aerobiczna 6 weidera

5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.
fitness

6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.
aerobiczna 6 weidera

Te 6 ćwiczeń to jeden cykl
Harmonogram ćwiczeń:

-Aby osiągnąć zamierzony efekt ćwiczenia musimy wykonywać przez okreśolny czas, zwiększając ilość cykli jak i ilość serii ćwiczeń.
-Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek.
-Między cyklami nie robimy przerw!
-Nie wolno także przerywać ćwiczeń na więcej niż 1 dzień.

Przygotowaliśmy wobec tego 2 warianty harmonogramów:
# Aby włączyć plan w przeglądarce naciśnij na ikonę.
# Aby zapisać plan na dysk, naciśnij prawym i "Zapisz element docelowy jako"

a ) na 6 tygodni
(bez dnia przerwy)

6 weidera
b ) na 7 tygodni
(z przerwą w ostatni dzień tygodnia)
aerobiczna 6 weidera
Aby osiągnąć zamierzony efekt musimy ćwiczyć sumiennie i wytrwale realizować zamierzony plan. Efekt jest gwarantowany.:) potwierdzam ;)

Kilka sprostowań
1. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas
2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania.
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine.

• cwiczenia weidera.jpg (6,89kB)

Wiadomo jak boczki to tylko ćwiczenia na brzuch, sama walczę z brzuszkiem i mam nadzieję że wreszcie raz na zawsze się ich pozbęde!

Same brzuszki tutaj nic nie wskóraja, czytałam na schudnijmy.pl, że trzeba wziąść sie za ćwiczenia aerobowe, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po 60 minut, wtedy tłuszczyk z bioderek powinien zlecieć...:rolleyes:

Co dokładnie masz na myśli mówiąc ćwiczenia aerobowe, bo nie wiem za bardzo o co chodzi, albo lepiej wejde na stronke o której piszesz i może coś znajdę!

Hula-hop :)

hula hop i bieganie daja najlepsze efety :)

na boczki dobry jest twister taki keciolek;)