system slim figura tabs

powiem szczerze ze mniej wiecej to tak ale nie wiem ile co ma dokladniej kcal
pisze o tej diecie co ja napisalem

sniadanie ciemne pieczywo i jakas wedlina
2 sniadanie to samo
obiad np. schab gotowany + ryz bialy dokladnie to nie wiem ile moze miec schab gotowany 100g ale Schab surowy wieprzowy to ma 174 kca + ryz czyli ok 350 kcal
po ok 2 godz obiadu jakis jakis jogurt ok 130 kcal
i tak kolo godz 18 jakas mala kolacja z wedlina lub bialy ser= wedlina nie wiem ile moze miec i nie wiem ile moze miec ciemne pieczywo a Ser twarogowy chudy ok 98

to co ja wiedzialem i napisalem to jak dodalem to co napisalem to wyszlo ok 750 kcal plus do tego czego ja nie wiedzialem
mam nadzieje ze ktos bedzie wiedzial ile kcal maja te rzeczy ktore ja nie wiedzialem za odp wielkie dzieki i co wogole myslicie na ta diete bo ja nie znam sie i licze na uwagi

On chyba nie rozumie o co chodzi.Chce wyliczyć kalorie w diecie,ale nie wie ile kalorii potrzebuje w ciągu dnia.

Na początek musisz wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć max 15%.
Tabele kaloryczne produktów znajdziesz w google.

a ja mam takie male pytanko
czy jak ja mam diete ci moge caly czas stosowac ta sama?

mam taka diete
sniadanie
bulka grahamka cienko posmarowane maslem i wedlina

II sniadanie
jablko albo jakis inny owoc

obiad
1 saszetka ugotowanego ryzu lub kasza gryczaana i do tego 1 plasterek ugotowanego schaba lub pol fileta ryby rowniez ugotowanego

podwieczorek
kisiel w kubku albo 2 herbatniki

kolacja
jagort albo bulka grahamka cienko posmarowane maslem i wedlina


taka dieta w dzien w dzien moze byc czy nie
a diete to ja sam wymyslilem
prosze o porady

zapomnialem dodac do sniadania i do kolacja ze jeszcze do tego jakies ciemne pieczywo zeby bylo tak na przemian

michal_2045 napisal(a):

a ja mam takie male pytanko
czy jak ja mam diete ci moge caly czas stosowac ta sama?

mam taka diete
sniadanie
bulka grahamka cienko posmarowane maslem i wedlina

II sniadanie
jablko albo jakis inny owoc

obiad
1 saszetka ugotowanego ryzu lub kasza gryczaana i do tego 1 plasterek ugotowanego schaba lub pol fileta ryby rowniez ugotowanego

podwieczorek
kisiel w kubku albo 2 herbatniki

kolacja
jagort albo bulka grahamka cienko posmarowane maslem i wedlina


taka dieta w dzien w dzien moze byc czy nie
a diete to ja sam wymyslilem
prosze o porady

Dobra niepodajesz się a to już dużo :)
1. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne np. tu http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm

2. Od tego co Ci wyjdzie odejmij 15% kalorii i wiedz, że tyle masz spożywać.
3. Następnie to zabawa z liczeniem co ile ma kalorii (na częsci opakowań masz napisane a jak nie ma, to poszukaj specjalnych kalulatorów-cała masa w inetrnecie).

Dietę ustaw tak abyś spożywał tyle kalorii ile Ci wyszło (po obcięciu tych 15%) w min. 5-6 posiłkach. Staraj się aby w każdym było białko, po 18:00 nie spozywaj węglowodanów.

To na początek, poszukaj, poczytaj, w razie pytań podpowiem.
ps. o ruchu nie muszę chyba mówić?

Stary, to na oko widać, że jest za mało kalorii. Nie wiem czy obliczałeś to zapotrzebowanie swoje czy nie. Tutaj masz przykładowy kalkulator do którego wpiszesz sobie podstawowe rzeczy i mniej więcej zapotrzebowanie wyjdzie podobne => http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm

Jak już wyjdzie ileś tam kalorii to mniej więcej 50-60% z nich powinny stanowić węglowodany, 15-20% białko, 20-25% tłuszcz. Jeśli wyszło np. 3000kcal ||||||||||| to jakby się chciało kierować tym co napisałem w poprzednim zdaniu: 1500-1800kcal węglowodany, 450-600kcal białko, 600-750kcal tłuszcze - tak se zlicz, żeby wyszło to 3000kcal. No i teraz trzeba wiedzieć, że 1g węglowodanów ma 4kcal, 1g białka ma 4kcal a 1g tłuszczu ma 9kcal. Więc jeśli wyszło 1500-1800kcal węglowodanów to dzielisz przez te 4kcal i wychodzi ilość w gramach: 375-450g, analogicznie robisz z białkiem i tłuszczem, pamiętając jednak, że ilość kalorii z tłuszczu dzielisz nie przez 4kcl a przez 9kcal.

Jak już wyjdzie to ile dany produkt ma białka, węglowodanów, tłuszczy będzie pisało tutaj: http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html i tym zliczasz produkty potrzebne do diety.

Tam w tym pierwszym kalkulatorze który podałem do obliczenia zapotrzebowania wyliczają jakie jest wymagane zapotrzebowanie kaloryczne "aby utrzymać swoją obecną wagę". Tak więc żeby być w zgodzie z najlepszymi zaleceniami które mówią, że w przypadku chęci utraty masy nie powinno się zmniejszać ilości kalorii o więcej jak 15% to dla przykładowych 3000kcal wyjdzie to 2550 i dopiero dla tej wartości oblicza się ilość kalorii z podzieleniem na białko, węglowodany, tłuszcz. Tam gdzie masz wstawić to przykładowe 2550 zaznaczyłem tymi pionowymi kreskami. Kumasz ?


O i po co ja się spruwam jak fafa napisał wcześniej :D Nie zauważyłem, że są odpowiedzi na drugiej stronie :D

djfafa napisal(a):

michal_2045 napisal(a):

a ja mam takie male pytanko
czy jak ja mam diete ci moge caly czas stosowac ta sama?

mam taka diete
sniadanie
bulka grahamka lub jakies inne ciemne pieczywo cienko posmarowane maslem i wedlina

II sniadanie
jablko albo jakis inny owoc

obiad
1 saszetka ugotowanego ryzu lub kasza gryczaana lub kasza kuskus i do tego 1 plasterek ugotowanego schaba lub pol fileta ryby rowniez ugotowanego

podwieczorek
kisiel w kubku albo 2 herbatniki

kolacja
jagort albo bulka grahamka lub jakies inne ciemne pieczywo cienko posmarowane maslem i wedlina


taka dieta w dzien w dzien moze byc czy nie
a diete to ja sam wymyslilem
prosze o porady

Dobra niepodajesz się a to już dużo :)
1. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne np. tu http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm

2. Od tego co Ci wyjdzie odejmij 15% kalorii i wiedz, że tyle masz spożywać.
3. Następnie to zabawa z liczeniem co ile ma kalorii (na częsci opakowań masz napisane a jak nie ma, to poszukaj specjalnych kalulatorów-cała masa w inetrnecie).

Dietę ustaw tak abyś spożywał tyle kalorii ile Ci wyszło (po obcięciu tych 15%) w min. 5-6 posiłkach. Staraj się aby w każdym było białko, po 18:00 nie spozywaj węglowodanów.

To na początek, poszukaj, poczytaj, w razie pytań podpowiem.
ps. o ruchu nie muszę chyba mówić?

1)obliczylem i dzienne zapotrzebowanie wyszlo 2927 kcal
2)jak odjalem 15 % to wyszlo mi 2487 kcal

a taka dieta co ja napisalem to wogole mniej wiecej moze byc>?wiem ze kcal sie nie zgada bo za malo jest w tej diece to mozna np. w wiekszych ilosciach to bedzie ok pod wzgledem kcal

Szczerze? Wszystko do wymiany :)
Zawodowcem nie jesteś wiec Ci tylko trochę zmienię :)
Pamiętaj, że śnaidanie to najwazniejszy posiłek i ma tam wszysko co potrzebujesz czyli biało, węgle i dobrej jakości tłuszcz. Wiesz ja nie piszę diet z jedego powodu: każdy wie co lubi i to na podsatwie własnego menu ustala jadłospis. Ja np. bardzo często na śnaidania jem jajka.
2 śniadanie do bani, nie ma tam grama białka.
Obiad-jak najbardziej ok.
Podwieczorek do bani.
Na kolację unikaj węgli. Zjedz np. Twarożek ziarnisty, rybę, kawał mięcha itp.

djfafa napisal(a):

Szczerze? Wszystko do wymiany :)
Zawodowcem nie jesteś wiec Ci tylko trochę zmienię :)
Pamiętaj, że śnaidanie to najwazniejszy posiłek i ma tam wszysko co potrzebujesz czyli biało, węgle i dobrej jakości tłuszcz. Wiesz ja nie piszę diet z jedego powodu: każdy wie co lubi i to na podsatwie własnego menu ustala jadłospis. Ja np. bardzo często na śnaidania jem jajka.
2 śniadanie do bani, nie ma tam grama białka.
Obiad-jak najbardziej ok.
Podwieczorek do bani.
Na kolację unikaj węgli. Zjedz np. Twarożek ziarnisty, rybę, kawał mięcha itp.

ale ogolnie I sniadanie to moze byc czy raczej nie bo ja sie jeszcze ucze a kanapki to szybko sie robi w porownaniu do jajek:)
to moze na II sniadanie jakies ciemne pieczywo i ser zolty?
a co proponujesz na podwieczorek bo nie wiem co moze byc
a na kolacje moze byc np. twarozek z 1 kromka chleba ciemne i cienko posmarowanego masla?

a teraz juz troszke lepiej czy jeszcze nie to?bo szczerze mowic to w dietach jestem zielony a wiem ze musze schudnac
a co do cwiczen ogolnie w rok szkolny zbytnio nie mam czasu na cwiczenia.ja w domu mam taki rowerek treningowy i co bys powiedzial zebym jezdzil na tym rowerku treningowym np 30 min dziennie?
za odp wielkie dzieki

Rower idelany. Jak dasz radę to minimum 30 minut pedałów.
Co do jedzenia. Nie napisze co masz jeść bo widzisz dałem Ci przykład jajej a Ty już wybrzydzasz :)
ps. Jak chcesz zdrowo i w miarę szybko chudnąć to nie wymieniaj tak często chleba, bo na redukcji go się unika.

djfafa napisal(a):

Rower idelany. Jak dasz radę to minimum 30 minut pedałów.
Co do jedzenia. Nie napisze co masz jeść bo widzisz dałem Ci przykład jajej a Ty już wybrzydzasz :)
ps. Jak chcesz zdrowo i w miarę szybko chudnąć to nie wymieniaj tak często chleba, bo na redukcji go się unika.

ogolnie to bede 2 razy po 15 min bede pedalowal
ja nie wybrzydzam ale w roku szkolym bede chcial cos szybko zjesc i dlatego:)
a to wiem to wtedy bede jadl tylko ciemne pieczwo czyli jakis ciemny chleb albo jakies bulki typu grahamki
a co do diety to zostawic z ta poprawko czy nie bo ja jak juz napisalem to jestem zielony w dietach jakby nie bylo ty jestes o wiele lepszy ode mnie:) i dlatego sie pytam:)

Zaczynasz się rozczulac nad sobą. może jeszcze 3 razy po 10 minut bym chciał cwiczyc? Albo chcesz robic aeroby albo nie. Celowo nie napisałem abys pedałował wiecej, ale myslałem, że chociaz te 30 poświęccisz czasu! Ciemny chleb jest tak samo kiepski jak biały.