Wskazówki odnośnie odchudzania

Wielkie dzięki Kisiel:)

napisal(a):

Ostatnio zapisałem się na siłownie, gdzie mogę pobiegać na bieżni i oczywiście pomachać ciężarami.

Moim zdaniem powinieneś stosować ćwiczenia aerobowe, które szybciej spalają tłuszcz i mają lepszy wpływ na zdrowie niż siłowe, które obciążają stawy, układ krwionośny itp. Poza tym licz się z tym, że jeśli zaczniesz intensywnie ćwiczyć to zrzucisz kg, bo organizm zwiększy metabolizm, ale już po zrzuceniu kg będziesz musiał dalej ćwiczyć, bo po zaprzestaniu ćwiczeń metabolizm nie zwolni, a jeśli przestaniesz ćwiczyć i nie zmienisz nawyków żywieniowych to znów przytyjesz. Poczytaj o tyciu sportowców po zakończeniu kariery, nawet kiedyś był o tym program na Discovery, ale nie pamiętam jak się nazywa.

napisal(a):

Mając zmianę 6-14, z rana 2 kromki chleba razowego + herbata

Co to za chleb razowy? Bo rozumiem, że sam nie pieczesz, a kupić można farbowany nierazowy sprzedawany jako razowy. Najlepiej jakbyś zaczął piec swój chleb pełnoziarnisty (z mąki 2000) na zakwasie, bez żadnych dodatków (sam piekę, wychodzi taniej niż biały chleb, tylko trzeba poświęcić sporo czasu). Poza tym 2 kromki to za mało jak na śniadanie, proponuje 4 kromki.

napisal(a):

+ ser/szynka/pomidor

Mógłbyś trochę to urozmaicić, żeby dostarczyć organizmowi jak najwięcej aminokwasów, witamin i minerałów. Ja jem ser żółty, szynkę, twaróg 0%, pasztet (bez konserwantów, z dużą zawartością mięsa), ketchup jak chcesz to na priv Ci napiszę jaki, bo nie wiem czy tu można wymienić (bez konserwantów, z jak największą zawartością pomidorów - zawierają zdrowy likopen) do tego sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona (ma najwięcej witaminy C) no i łykam omegę-3 i tran, bo ryb jem mało, a jak już jem to poddawane obróbce termicznej więc wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w nich nie ma, albo są znikome ilości.

napisal(a):

+ herbata

Jaka herbata? Z cukrem czy bez? Jeśli z cukrem to albo go stopniowo wyeliminuj, zastępując początkowo miodem (tylko wtedy słódź dopiero jak temp. ostygnie do ok 40 stopni, bo miód traci swoje niektóre prozdrowotne właściwości w wysokiej temp.). No a jeśli nie chcesz się pożegnać ze słodką herbatą to zamiast cukru stosuj stewię.
Najlepiej pić zielona, bo zawiera najwięcej antyoksydantów patrząc na cenę.

napisal(a):

jakiś jogurt pitny

Jakieś jogurty zawierają dużo węglowodanów prostych więc powodują wyrzut dużej ilości insuliny, a tym samym odkładanie się tkanki tłuszczowej lub płytek miażdżycowych (w zależności od typu metabolizmu)

napisal(a):

obiad złożony np. z piersi kurczaka gotowanej na parze + ryż, brokuł i jakiś sos.

Jaki ryż? Proponuje parboiled - zdrowszy niż biały, a nie jest taki twardy jak brązowy. Brokuł nie zapewni Ci zbyt wielu witamin i minerałów, proponuję go zastąpić, albo dodać jakąś mieszankę warzywną. Bez przesady kurczaka nie musisz gotować na parze, można na oleju rzepakowym w niskiej temp. ;)

napisal(a):

Po 18 nie jem, ewentualnie z jakieś 2 owoce.

O której kładziesz się spać?
Chodzi o to, żeby nie kłaść się spać z pełnym żołądkiem, a nie że ta 18 to jakaś magiczna bariera po której się tyje więc jeśli ostatni posiłek jesz o 18, a kładziesz się spać np.o 22 to możesz się nabawić wrzodów, bo kwasy będą działały na ściany żołądka, bo nie będą miały co rozkładać.
Owoce to też nie najlepszy pomysł na noc, bo mają dużo fruktozy.

napisal(a):

ile potrzebuje kalorii, aby mimo wymaganego wysiłku i tak chudnąć?

Nie patrz na kalorie, a na węglowodany proste, bo nawet jeśli zjesz za dużo kalorii, ale bez węglowodanów prostych to tłuszcz nie będzie się miał jak odłożysz, a nadmiar kalorii wydalisz.

Największe efekty dają ćwiczenia. Nie wszystkie to katorga. Musisz wybrać odpowiednie dla siebie. Zobacz jakie efekty przynoszą ćwiczenia Ewy Chodakowskiej
http://www.glamki.pl/life/pomysl-na-fitness/cwiczenia-ewy-chodakowskiej-czy-cwiczenia-chodakowskiej-sa-skuteczne,28_7043.html
Można ? Zdecydowanie tak !