Znów chudne

Dołóż kalorii. Kup gainera jeżeli nie dostraczasz odpwoiedniej ilości kalorii z pożywienia.

mam diete,,gainera i białko też mam;/ wychodzi z diety około 200 gr białka 1kg masy ciała +80 gr z odzywki kcal tez...duzo

200 gram białka na kilogram ciała? Oj chłopie gdyby tak było nerek już byś nie miał. No chyba, że się nie zrozumieliśmy.

z diety mam 200 gram białka + 80 gram z odzywki,,jest to około 2,8 grama białka na 1kg masy ciała to duzo dosyc

No to by się zgadzało, bo wcześniej napisałeś, że masz tyle na kg masy ciała-ale nieważne.
Wiesz jeżeli jestes ektomorfikiem to jest Ci bardzo ciężko zbudować 1 kg masy ciała. Jeżeli ćwiczysz na pakerni to zapewne znasz choćby rochę zasady treningu i odżywiania przy tej budowie ciała.
Białka bierz 2g, maksymalnie 2,5g na 1 kg masy ciała. Tyle starczy. Powinieneś spożywać 6-7 pełnowartościowych posiłków dziennie, jeżeli nie możesz to wtedy odżywka najlepiej gainer, pamiętaj okołotreningowo spożywaj węglowodany (ryż, makaron itp.) Trening powinien być krótki i intensywny, do tego daną partę mięśniową tylko raz w tygodniu.
Wiesz nie wiem co mam Ci jeszcze napisać to temat rzeka. Najwyżej zapytaj jak będe coś pamiętał z czasów mojego pakowania to Ci odpowiem.

no dzieki diete mi rozpisał dietetyk podam Ci ja ponizej i napisz co o niej sadzisz
i jak trzyma sie to wszystko "kupy" czy jak jeszcze jej nie stosowałem
dieta:


Posiłek 1 godz 6.15 (po przebudzeniu)

Płatki owsiane 100g (7 łyżeczek - 10g białka, 65g węglowodanów, 8g tłuszczu, 360kcal)

Jaja kurze 180g (3 jajka - 22,5g białka, 2g ww, 17,5 tłuszczu, 250kcal)

Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g (3g białka, 10g ww, 5g tłuszczu, 90kcal)

Tran 5g mała łyżeczka (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)

Warzywa

Suma: kcal 745, 35,5g białka, 77g ww, 35,5g tłuszczu.


Posiłek 2 godz. 10.00

Jajko kurze 60g tzn. jedno (7,5g białka, 0g ww, ok. 6g tłuszczu, 83kcal)

ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)

Warzywa

Suma: 405 kcal, 14,5g białka, 68g ww, 8g tłuszczu


Posiłek 3 godz. 13.00

ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)

biała ryba/chude mięso ok. 80g (17g białka, brak ww, 4g tłuszczu, 100kcal)

Tran 5g (brak białka, ww, 5g tłuszczu, 45kcal)

Warzywa

Suma: 467kcal, 24g białka, 68g ww, 11g tłuszczu


Posiłek 4 godz. 15.00 (przed treningiem)

ryż/kasza/makaron razowe 100g (7g białka, 68g ww, 2g tłuszczu, 322kcal)

biała ryba/chude mięso 170g (35g białka, brak ww, 7g tłuszczu, 200kcal)

Oliwa z oliwek 15g (brak białka/ww, 15g tłuszczu, 132kcal)

Suma: 654kcal, 42g białka, 68g ww, 24g tłuszczu


Trening siłowy godz. 17.00-18.30


Posiłek 6 (po treningu)

Ryż biały 100g (7g białka, 76,5g ww, 1g tłuszczu, 344kcal)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32g białka, brak ww, 2g tłuszczu, 150kcal)

Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu


Posiłek 7 (przed snem)

Ser biały półtłusty 100g (18,7g białka, 3,7g ww, 4,7g tłuszczy, 133kcal)

Suma: 133kcal, 18,7g białka, 3,7g ww, 4,7g tłuszczy

Dodatkowo proponuję porcję gainera po treningu 75gram oraz między 1 a 2 śniadaniem 75gram.

No w diecie cięzko coś znaleźć nieprawidłowego. Pochwal swojego dietetyka, bo widać, że zna się na rzeczy.
Ditę masz dobrą, powinieneś na niej ładnie rosnąć. Wiesz jeżeli nie pójdzie to pomyśl o jakiś odżywkach np. kreatyna.
Pozdrawiam serdecznie

nio to diete teraz zastosuje krete i itp...przeszłosc juz tyle sie tego orzarłem i te mocniejsze odzywki tez :).....

Tylko że wiesz jeżeli te "mocniejsze" już stosowałeś to się nie spodziewaj teraz po tych lżejszych jakiś cudów.