Informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. forum rozmowy.polki.pl zostanie zamknięte. Jeśli chcesz zachować treści swoich postów lub ciekawych wątków prosimy o samodzielne skopiowanie ich przed tą datą. Po zamknięciu forum rozmowy.polki.pl, wszystkie treści na nim opublikowane zostaną trwale usunięte i nie będą archiwizowane.
Dziękujemy!
Redakcja polki.pl
Dodatkowo informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. wejdą w życie zmiany w Regulaminie oraz w Serwisie polki.pl
Zmiany wynikają z potrzeby dostosowania Regulaminu oraz Serwisu do aktualnie świadczonych usług, jak również do obowiązujących przepisów prawa.
Najważniejsze zmiany obejmują między innymi:
- zakończenie świadczenia usługi Konta użytkownika,
- zakończenie świadczenia usługi Forum: Rozmowy,
- zakończenie świadczenia usługi Polki Rekomendują,
- zmiany porządkowe i redakcyjne.
Z nową treścią Regulaminu możesz zapoznać się tutaj.
Informujemy, że jeśli z jakichś powodów nie akceptujesz treści nowego Regulaminu, masz możliwość wcześniejszego wypowiedzenia umowy o świadczenie usługi prowadzenia Konta użytkownika. W tym celu skontaktuj się z nami pod adresem: redakcja@polki.pl
Po zakończeniu świadczenia usług dane osobowe mogą być nadal przetwarzane, jednak wyłącznie, jeżeli jest to dozwolone lub wymagane w świetle obowiązującego prawa np. przetwarzanie w celach statystycznych, rozliczeniowych lub w celu dochodzenia roszczeń. W takim przypadku dane będą przetwarzane jedynie przez okres niezbędny do realizacji tego typu celów, nie dłużej niż 6 lat po zakończeniu świadczenia usług (okres przedawnienia roszczeń).
Ruch, ćwiczenia fizyczne
Piękne, jędrne ciało to jest to o czym marzy każda z nas. To co w szczególności przyciąga wzrok płci przeciwnej to jak twierdzi większość z nich właśnie nogi i pośladki. Wiele z nas ma niestety pracę siedzącą co sprzyja gromadzeniu się tłuszczu z powodu braku ruchu.
Pomyśl jak Twoje ciało może bez tego ruchu wyglądać za jakiś czas, a przecież każda z nas chce się podobać. Wykaż się chęcią i poświęć omawianym partiom ciała codziennie choć kilka minut. Pamiętaj, że robisz to dla siebie więc ważna jest systematyczność.
Na początek ułóż sobie schemat ćwiczeń, które będziesz wykonywała z przyjemności, a nie z przymusu. Doskonałe formy aktywności ujędrniające mięśnie to np. taniec, pływanie, jazda na rowerze, łyżwiarstwo, aerobik, a z ćwiczeń np. wymachy nóg: w przód i w tył oraz w boki, ćwiczenia ze skakanką, przysiady, rowerek, świeca.
Nie zapomnij o rozgrzewce oraz o tym, że twoim napojem chłodzącym w trakcie ćwiczeń powinna być niegazowana woda mineralna.
Ćwiczenie pierwsze
Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.
Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.
Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie czwarte
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu kiedy odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi.
Ćwiczenie piąte
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Udo zgiętej nogi unoś do góry tak, aby mięśnie pośladka były silnie napięte. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie siódme
Pozycja wyjściową jest pozycja leżąca na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie wyprostuj plecy i podnieś się na wyprostowanych łokciach do góry. Piętę prawej stopy postaw na lewym kolanie i z tej pozycji prostuj prawą nogę tak, aby w pozycji końcowej uda były ustawione równolegle.
W pozycji końcowej kilkakrotnie prostujemy i zginamy stopę wyprostowanej nogi, aby bardziej poczuć mięśnie ud. Pozycje z wyprostowana nogą możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie ósme
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ręce połóż wzdłuż ciała. Następnym krokiem jest powolne i równomierne unoszenie i opuszczanie miednicy tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach.
Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.
![cohenna](https://polki.pl/foto/1_1_SMALL_0100/cohenna-270678.jpg)
http://forum.polki.pl/showthread.php?p=111964
cohenna tu http://www.schudnijmy.pl/cwiczenia/po_ciazy masz fajny zestaw ćwiczeń żeby zgubić brzuszek po ciąży
Chyba nie ;p
Brzuszki głównie zwiekszaja mase mieśniową...
coś w stylu 'poskacze na skakance to bede miała chudsze łydki'
Otoz wlasne nie ;]
Oczywiscie, napewno spalają jakąś tkanke tłuszczową, ale w minimalnym stopniu.
Ja osobiście polecam poprostu przejsc na niskotłuszczową diete i nie jeść po godzinie 18 ;] Przeciez jak będziemy jadly produkty ubogie w tłuszcz to nasz organizm bedzie spalał 'zapasowy' tluszczyk ;p Czyz nie? :) Pozdrawiam :D
Emmay, nie obraz sie, ale piszesz straszne glupoty. Mamy XXI wiek i cos juz o cwiczeniach i odzywianiu udalo sie nauce ustalic.
Plaski brzuch jest wynikiem napietych silnych miesni brzucha, tych skosnych i tych prostych oraz braku grubej warstwy tluszczu...
Niskotluszczowa dieta jest bardzo niezrownowazona, w tluszczu np rozpuszczaja sie pewne witaminy ktorych nie mozesz inaczej przyswoic, poza tym sa dobre tluszcze, te nienasycone np oliwa z oliwek na zimno tloczona i niezbyt dobre np smalec.
Nie lacz tluszczow z weglowodanami prostymi i cwicz miesnie brzucha kobieto :D...
Ale jednak gdy ktos ma "sadełko" i nie jakies tam małe, tylko wieksze,
to czy takie brzuszki na MIESNIE , pomogą zrzucić to co tak przeszkadza?
I wcale nie powiedziałam ze ma być zero tłuszczu, tylko własnie niskotłuszczowa, a jezeli jest dieta ustalana przez jakichstam dietetykow, to mysle ze raczej zadbali o to zeby byly tam tłuszcze rozpuszczające jednak te witaminy.
cwiczenia prawie zawsze sa dobre, chyba ze przy bardzo duzej nadwadze, bo wtedy system oddechowo-naczyniowy nie wydoli, a i stawy nie wrobia, noi zwiekszy sie apetyt.
Dieta ustalona przez madrego dietetyka powinna dac efekty. Tylko co to znaczy niskotluszczowa? normalnie tluste ryby, owoce morza, oliwa z oliwek tloczona na zimno to sa bardzo dobre tluste tluszcze...
Poczytaj sobie o metodzie Montignaca polegajacej na niełączeniu prostych weglowodanow o wysokim indeksie glikemicznym z tluszczami. I popytaj swojego dietetyka, co o niej sadzi. To nie jest dieta. Nie liczysz kalorii, jesz minimum 3 posilki dziennie, nie glodzisz sie, ale skupisz na odpowiednim laczeniu skladnikow posilkow. I jesz wszystko to, czego organizm potrzebuje.
Powodzenia! :)
M.
PS. Poza tym cwiczenia - tzw. szostka Weidera - pomaga spalic tluszcz na brzuchu, tez system cwiczen ma jednak wade, wymaga zelaznej systematycznosci, ponadto miesnie brzucha MUSZA bolec podczas cwicen, trzeba ten bol pokochac...
Ja oczywiscie nie odnosze sie do ogolów, ale mi moj sposób skutkuje ;]
Jezeli prawda jest to co piszesz, to zwracam honor ;p
6w kiedys bardzo długo praktykowałam, ale widziałam tylko miesnie po tym, a nie spadek masy tkanki tłuszczowej. No, ale na kazdym inaczej będzie to wyglądało ;)
Pozdrawiam!
Polecam poszukać i zaopatrzyć się w opakowanie lub dwa.
![tericzar](https://polki.pl/foto/1_1_SMALL_0100/tericzar-240172.jpg)