Ból kolan

Witam. Mam 14 lat. Od roku mam w szkole treningi 6x razy w tygodniu po godzinie + 3 razy w tygodniu w-f. Wtedy kolana dawały o sobie znać, ale nie tak jak od czasu kiedy rozpocząłem trening siłowy w domu tzn. przysiady na jednej nodze, wyskoki itp. Od tamtej pory strasznie bolą mnie kolana przy chodzeniu, a nawet przy siedzeniu! Nie chodzi tutaj raczej o ból stawów, raczej o ból całego kolana, a szczególnie jak go ścisnę z dwóch stron. Po zaprzestaniu treningów bóle ustały, ale bardzo chciałbym znowu ćwiczyć nogi! Polecacie jakieś maści czy coś takiego?

Aha i jeszcze mam problem z plecami, otóż około 2 lata temu kolega kopnął mnie (przez przypadek) bardzo boleśnie w dolny odcinek kręgosłupa tuż przy pośladkach. Przez tydzień nie mogłem wstawać potem jakoś powoli wracałem do normalnego trybu życia, jednak do tej pory nie mogę siedzieć zbyt długo na czymś twardym! Po intensywnym wysiłku (nie na siłowni, bo tam nie ćwiczę) w szkole boli mnie. Lekarz powiedział że to mi przejdzie, ale to już 2 lata! Bardzo chciałbym za ok. 2 lata zacząć ćwiczyć na siłowni! Dlatego proszę was o pomoc jak poprawić stan moich pleców?