Ból pleców - sposoby

Jak waszym zdaniem powinno wyglądać skuteczne leczenie bólu pleców (http://www.rehab.pl/bol-plecow/)? Od jakiegoś czasu dużo pracuję przed komputerem i zaczął mi on dość mocno doskwierać. Masaż? Zabieg? Co jest według was najbardziej skuteczne?