ból w okolicy rzepki [trenuję taniec towarzyski]

witam,

od około 6 miesięcy odczuwam bóle w lewym kolanie w okolicy rzepki.

Generalnie we wrzesniu zeszłego roku byłem w górach gdzie moje kolano dostało mocno "w kość". Jak wróciłem zaczęłem odczuwać ból w lewym kolanie w okolicy rzepki, głównie przy schodzeniu na tym kolanie w dół (ale na początku tylko w momencie kiedy np. grałem w piłkę nożną - i to na początku gry, potem jak się rozgrzałem ból znikał). Później zaczęłem odczuwać lekki ból również podczas treningów tańca towarzyskiego (trenuję taniec towarzyski 3-4 razy w tygodniu po 1,5h). Na początku był to nie znaczny ból, jednak z miesiąca na miesiąc ból stopniowo nasilał się.

W tej chwili mam tak, że kolano mocno boli przy opieraniu na nim ciężaru ciała (np. przy zejściu w dół, typu przysiad). Jest to ból w zdecydowanie przedniej części kolana. Ból czuję również wskutek dotyku tuż pod rzepką (chyba bo nie znam się zbytnio na anatomii - tak powiedział lekarz jak mu pokazałem gdzie boli). Ostatnio zauważyłem, że również jak jadę samochodem, albo siedzę i kolano jest w bezruchu przez dłuższy czas, w tej samej pozycji to też po pewnym czasie zaczyna lekko boleć.

Byłem już na USG, które nie wykazało żadnych nieprawidłowości. Kolano nie było nigdy kontuzjowane. Lekarz ortopeda stwierdził, że kolano jest po prostu przeciążone i trzeba dać mu odpocząć. Obecnie czekam na fizjoterapię którą mi zalecił lekarz (laser, jonizacja + coś jescze czego nie pamiętam.

Niemniej jednak postanowiłem napisać na to forum, bo może ktoś byłby w stanie mi zasugerować co może być z moim kolenem nie tak. Może powinienem zacząć wykonywac jakieś dodatkowe ćwiczenia ? albo zmodyfikować odżywianie (jak?) żeby spożywać produkty wpływające na wzmacnianie kości, więzadeł? Może też warto spróbowac jakąś maść (do tej pory smarowałem Fastum Gelem ale nic nie pomogło)

z góry dzięki za wszelką pomoc
pozdr
darek