Ćwiczenia przed rekonstrukcją ACL

napisał/a: johny 83 2011-08-11 19:53

Witam czy ktoś zna jakieś dobre i pomocne ćwiczenia przed rekostrukcją więzadła krzyżowego przedniego?? na wzmocnienie mięśni,pełne zgięcie w kolanie.. Może jakiś link..
Pozdrawiam

napisał/a: sebollo4 2011-08-11 20:56

Przed operacją wszelkiego rodzaju ćwiczenia izometryczne na mięśnie nóg. I mógłbyś napisać coś więcej o sobie, ile czasu minęło od urazu, jak to się stało, jakie są ograniczenia tzn. max zgięcie, max wyprost.

napisał/a: johny 83 2011-08-12 16:35

Urazu doznałem na początku maja tego roku, przebiegając przez ulicę wpadłem w głęboką dziurę, prawe kolano wygieło mi się na zewnątrz, było słychać trzask no i ból taki jakiego nigdy wcześniej nie znałem.Artroskopię miałem pare dni później : Uszkodzone 2 łąkotki, dziura w chrząstce i zerwane ACL. Lekarz zalecił żebym przed rekonstrukcją miał pełne zgięcie (brakuje mi z 15cm), przeprosty naturalnie mam bardzo duże, nie mogę mieć żadnej opuchliźny, no i ćwiczyć mięśnie ud.
Cwiczeń na nogi jest mnóstwo, ale dokładnie nie wiem które najlepiej robić a których wogóle nie robić by nie pogorszyć jeszcze bardziej swojego stanu. Poza tym normalnie już chodzę i żadnych szczególnych dolegliwości nie mam..

napisał/a: sebollo4 2011-08-12 18:58

Ćwiczenia izometryczne, czyli napinanie mięśni, są bezpieczne dla kolana. Nie chodzi o robienie przysiadów itp. A ten brak całkowitego zgięcia jest spowodowany jest blokadą w środku kolana czy ciągnięciem mięśni nad kolanem?

napisał/a: johny 83 2011-08-12 19:28

sebollo4 napisal(a):Ćwiczenia izometryczne, czyli napinanie mięśni, są bezpieczne dla kolana. Nie chodzi o robienie przysiadów itp. A ten brak całkowitego zgięcia jest spowodowany jest blokadą w środku kolana czy ciągnięciem mięśni nad kolanem?

Ból dochodzi jakby właśnie ze środka kolana, raczej mięsnie nad kolanem nie powodują bólu..
A jakieś ćwiczenia typu przysiad bułgarski, wspięcia na palcach, rowerek stacjonarny, prostowanie nóg przed siebie na maszynie itp. hmm?

napisał/a: sebollo4 2011-08-12 20:12

Przysiad bułgarski na zdrowej czy chorej nodze? Wspięcia na palcach nie zaszkodzą, jednak jest to ćwiczenie na łydki, tylko tego typu ćwiczenia należy wykonywać spokojnie i dokładnie i do granicy bólu. Rowerek stacjonarny nie zaszkodzi ale raczej należy jeździć na małym oporze i trzeba zwracać uwagę na ułożenie nogi podczas jazdy. Czyli biodro-kolano-stopa powinno być w jednej linii. O ile ten przeprost nie zaburza tego?? A to prostowanie nóg to w zwisie? podporze? Bo dokładnie nie wiem o co chodzi...

napisał/a: johny 83 2011-08-12 20:29

sebollo4 napisal(a):Przysiad bułgarski na zdrowej czy chorej nodze? Wspięcia na palcach nie zaszkodzą, jednak jest to ćwiczenie na łydki, tylko tego typu ćwiczenia należy wykonywać spokojnie i dokładnie i do granicy bólu. Rowerek stacjonarny nie zaszkodzi ale raczej należy jeździć na małym oporze i trzeba zwracać uwagę na ułożenie nogi podczas jazdy. Czyli biodro-kolano-stopa powinno być w jednej linii. O ile ten przeprost nie zaburza tego?? A to prostowanie nóg to w zwisie? podporze? Bo dokładnie nie wiem o co chodzi...

Przysiad na chorej nodze, już próbowałem źle nie było, prostowanie nóg na siedząco z lekkim obciążeniem na mięsień czworogłowy uda. Czyli ogólnie rozumiem że nie ma żadnych konkretnych ćwiczeń których nie powinienem wogóle wykonywać? Oczywiście wszystko z umiarem i wyczuciem..

napisał/a: sebollo4 2011-08-12 20:44

Nie ma jakiś konkretnie określonych ćwiczeń których nie można wykonywać przed rekonstrukcją ACL. Nie wolno jedynie kontynuować treningów. Co do ćwiczeń to trzeba je stopniować, od najprostszych i przechodzić do bardziej wymagających. Tylko bez przesady z obciążeniami. Trzeba być skoncentrowanym na tym, żeby nie doszło do jakiegoś nieprzyjemnego wypadku. A, nie można robić ćwiczeń wymagających skrętnych ruchów nogi-kolana.