Dziwne uczucie luzu w kolanie
napisał/a:
Sizzuuurp
2011-07-29 16:11
Witam! Wczoraj grając w piłkę momentalnie poczułem dziwny luz w kolanie. Nie czuję praktycznie żadnego bólu, ale jedynie dyskomfort związany z tym uczuciem. Kiedy chodzę, biegnę, wchodzę po schodach czuję tak jakby przeskakiwała mi kość. Kolano nie jest spuchnięte. Co to może być? Czy konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty, lekarza?
PS dodam jeszcze że tego dnia nie przewróciłem się ani nic w tym stylu, jedynie kopałem piłkę na bramkę, nawet nie pamiętam momentu kiedy mogło mi się to stać.
PS dodam jeszcze że tego dnia nie przewróciłem się ani nic w tym stylu, jedynie kopałem piłkę na bramkę, nawet nie pamiętam momentu kiedy mogło mi się to stać.
napisał/a:
Sizzuuurp
2011-08-03 12:49
czy ktoś na tym forum potrafi odpowiedzieć na pytanie inne niż "mam katar, jakie tabletki wziąć?" ? ;/
napisał/a:
sebollo4
2011-08-04 12:08
Jeżeli kolano jest stabilne, nie "ucieka" to wystarczy wzmocnić mięśnie.
Tutaj kilka ćwiczeń na wzmocnienie:
Ćwiczenie 1
Siedząc z wyprostowanymi nogami i opartymi plecami powoli napinamy mięśnie uda poprzez dociskanie kolana do podłoża (silny wyprost). Wytrzymujemy 2 sekundy, po czym zupełnie rozluźniamy mięsień. Ćwiczenie należy powtarzać wielokrotnie w ciągu dnia. W miarę zwiększania się siły mięśnia utrzymujemy mięsień w napięciu przez coraz dłuższy czas i zwiększamy liczbę powtórzeń. Ćwiczenie można również wykonywać stojąc.
Ćwiczenie 2
Siedząc z wyprostowanymi nogami i opartymi plecami unosimy prostą w kolanie nogę do góry (a), następnie odchylamy ją do boku (b), potem w przeciwną stronę (c) i kładziemy nogę z powrotem do pozycji wyjściowej (d).
Ćwiczenie 3
Leżąc na plecach zginamy obie nogi w biodrach i kolanach i wykonujemy nogami ruchy przypominające jazdę na rowerze. Lepsze efekty przynosi wykonywanie ćwiczenia na rowerze treningowym.
Ćwiczenie 4
6 serii po 20 przysiadów. Po dwie serie z wolną nogą lekko podkurczoną, 2 serie z nogą wyprostowaną przed sobą i 2 serie z nogą całkowicie zgiętą (stopa dotyka pośladka) przytrzymywaną przez rękę. Ćwiczenie należy wykonywać powoli i starannie, a po każdej serii robić dwu minutową przerwę.
Pierwsze trzy ćwiczenia należy robić kilka razy dziennie, natomiast ostatnie-czwarte jest bardzo wymagające i na początku wykonywać je tylko raz dziennie. Ćwiczenie czwarte można z biegiem czasu wykonywać ze zwiększoną ilością serii. Po dwóch tygodniach systematycznych i dokładnych ćwiczeń luz w kolanie powinien zniknąć.
Tutaj kilka ćwiczeń na wzmocnienie:
Ćwiczenie 1
Siedząc z wyprostowanymi nogami i opartymi plecami powoli napinamy mięśnie uda poprzez dociskanie kolana do podłoża (silny wyprost). Wytrzymujemy 2 sekundy, po czym zupełnie rozluźniamy mięsień. Ćwiczenie należy powtarzać wielokrotnie w ciągu dnia. W miarę zwiększania się siły mięśnia utrzymujemy mięsień w napięciu przez coraz dłuższy czas i zwiększamy liczbę powtórzeń. Ćwiczenie można również wykonywać stojąc.
Ćwiczenie 2
Siedząc z wyprostowanymi nogami i opartymi plecami unosimy prostą w kolanie nogę do góry (a), następnie odchylamy ją do boku (b), potem w przeciwną stronę (c) i kładziemy nogę z powrotem do pozycji wyjściowej (d).
Ćwiczenie 3
Leżąc na plecach zginamy obie nogi w biodrach i kolanach i wykonujemy nogami ruchy przypominające jazdę na rowerze. Lepsze efekty przynosi wykonywanie ćwiczenia na rowerze treningowym.
Ćwiczenie 4
6 serii po 20 przysiadów. Po dwie serie z wolną nogą lekko podkurczoną, 2 serie z nogą wyprostowaną przed sobą i 2 serie z nogą całkowicie zgiętą (stopa dotyka pośladka) przytrzymywaną przez rękę. Ćwiczenie należy wykonywać powoli i starannie, a po każdej serii robić dwu minutową przerwę.
Pierwsze trzy ćwiczenia należy robić kilka razy dziennie, natomiast ostatnie-czwarte jest bardzo wymagające i na początku wykonywać je tylko raz dziennie. Ćwiczenie czwarte można z biegiem czasu wykonywać ze zwiększoną ilością serii. Po dwóch tygodniach systematycznych i dokładnych ćwiczeń luz w kolanie powinien zniknąć.