kontuzja mięśnia czworogłowego uda

Witam, mam dość bolący problem z mięśniem uda. Jestem dość aktywny sportowo, bardzo dużo jeżdżę na rowerze, w roku akademickim między zajęciami jak mam czas chodzę na uczelnianą siłownię, gram w gry zespołowe. Tydzień temu grając w piłkę nożną nabawiłem się poważnej kontuzji. Bez rozgrzewki czekając na resztę znajomych zacząłem oddawać rzuty karne i przy drugim strzale (bardzo mocnym, noga już wyprostowana w kolanie) przy uderzeniu w piłkę naciągnąłem/ zerwałem mięsień czworogłowy uda prawej nowi. Ból niemiłosierny, kłucie tak bolesne że słabo pomógł przyjęty doustnie ketonal 1000. na samym początku probowałem schłodzić mięsień i go jakoś delikatnie rozruszać ale następnego dnia nie mogłem się już podnieść z łóżka. 3 dni później jak już mogłem jakoś się powlec na nogach poszedłem do lekarza. wiem że późno ale nie dałem wcześniej rady, więc popołudniu wybrałem się na sor. przyjął mnie lekarz chyba chirurg, po krótkich oględzinach i pogawędce zalecił nie forsować nogi i robić okłady żeby zbić opuchliznę. rad nie byłem z tej konsultacji ale postanowiłem wrócić do domu i poleżeć jeszcze kilka dni smarując kilka raz dziennie Traumonem. Dziś po 7 dniach już mogę chodzić, ból dalej towarzyszy mi podczas chodzenia/kuśtykania, opuchlizna zeszła prawie cała, pobolewa kolano ale myślę że to wina koślawego i nienaturalnego chodu, po prostu jest zbytnio i niepoprawnie obciążane podczas stawiania kroków.

dość dobrze opisałem uraz, mam kilka pytań co do rehabilitacji i ew. dalszych konsultacji

Martwi mnie jednak teraz to co widzę, a mianowicie po zniknięciu obrzęku uda, stojąc przed lustrem widzę olbrzymią różnicę pomiędzy budową ud. to uszkodzone jest chude i bezkształtne(wręcz jakby zapadnięta część łac. vastus lateralis). mam dość mocno zbudowane nogi od całosezonowej jazdy na rowerze i to co widzę niepokoi mnie bardzo.

Może mi ktoś poradzić co dalej mam robić z tą kontuzją. Chętnie wybiorę się na wizytę do jakiegoś dobrego specjalisty w Krakowie, jeżeli ktoś ma namiary to proszę o podanie kontaktu.

Z góry dzięki za odpowiedzi.