Naderwanie Mięśnia

Witam, dokładnie rok temu mialem naderwany mięsień nie wiem jak on sie nazywa, bo zapomniałem ale to jest jakby połączenie pośladka i uda. Problem jest taki. Po takim okresie czasu odczuwam ból np. przy grze w siatkowce lub bieganiu na 60m. Da sie coś zrobić aby te bóle się zmniejszyly?