Zarejestruj

Plan ćwiczeń

napisał/a: limak3004 2011-09-19 21:06
Witam chciałbym się poradzić jaki plan ćwiczeń na siłowni mogę wykonywać aby były efekty. Wiem że takich tematów jest multum ale chodzi mi o taki plan który nie obciążał by kręgosłupa. Zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej brzucha i bicepsu. A nie chce obciążać kręgosłupa ponieważ mam 18 lat a niespełna 170 wzrostu i proszę boga żeby mi dodał parę cm. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć jakie jest ćwiczenie żeby chociaż trochę naciągnąć te kości i jak je wykonywać tzn jakie ćwiczenie ile serii i po ile?
napisał/a: BolicSTG 2011-09-21 16:27
Na najsłynniejszym hihi forum sportowym jest art o tym jak ludzie próbują zwiększyć wzrost, ja jestem głęboko przekonany, że da się nawet jeśli się ma 25 lat .
I żaden hormon wzrostu !

bolik pozdrawiać .

PS. Tu jest pewna mądra głowa, strasznie kłótliwa, ale jak trzeba potrafi sięrozkręcić do maksymum. TEn człowiek nazywa się didzej, a dokładnie djfafa hihi i do niego możesz sia zgłosić
djfafa
napisał/a: djfafa 2011-09-21 19:33
limak3004 napisal(a):Witam chciałbym się poradzić jaki plan ćwiczeń na siłowni mogę wykonywać aby były efekty. Wiem że takich tematów jest multum ale chodzi mi o taki plan który nie obciążał by kręgosłupa. Zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej brzucha i bicepsu. A nie chce obciążać kręgosłupa ponieważ mam 18 lat a niespełna 170 wzrostu i proszę boga żeby mi dodał parę cm. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć jakie jest ćwiczenie żeby chociaż trochę naciągnąć te kości i jak je wykonywać tzn jakie ćwiczenie ile serii i po ile?


Tak naprawdę nie ma ćwiczeń które zwiększają wzrost, tak samo nie ma magicznych suplementów które by Ci w tym pomogły.
Zdrowa dieta i sport to jedyne czym możesz wspomóc organizm aby jeszcze rósł.
W Twoim wieku możesz śmiało obciążać kręgosłup bo na pewno to nie wpłynie na ewentualne zahamowanie wzrostu.
Cwiczysz na siłowni czy w domu? Jakim sprzętem dysponujesz?
djfafa
napisał/a: djfafa 2011-09-21 19:35
BolicSTG napisal(a):Na najsłynniejszym hihi forum sportowym jest art o tym jak ludzie próbują zwiększyć wzrost, ja jestem głęboko przekonany, że da się nawet jeśli się ma 25 lat .
I żaden hormon wzrostu !

bolik pozdrawiać .

PS. Tu jest pewna mądra głowa, strasznie kłótliwa, ale jak trzeba potrafi sięrozkręcić do maksymum. TEn człowiek nazywa się didzej, a dokładnie djfafa hihi i do niego możesz sia zgłosić


Bolic mnie z kimś mylić, djfafa nie być kłótliwy!
napisał/a: BolicSTG 2011-09-22 05:39
jest dwóch didżejów nie rozumna ???????????
djfafa
napisał/a: djfafa 2011-09-22 06:31
dj jest tylko jeden i on nie być kłótliwy :)
napisał/a: limak3004 2011-09-22 20:28
Ćwiczę na siłowni.Sprzęty chyba te najpopularniejsze motylek, ławka skośna i zwykła, nie wiem jak to nazwać takie jakby wyciągi(siedzi się i pociąga za linki) i parę gryfów łamanych, prostych. A czy mógł by mi ktoś podać link do tego artykułu bo szukałem ale takich artykułów jest multum ale z nich nic ciekawego nie mogę wywnioskować:/
napisał/a: BolicSTG 2011-09-23 06:25
a za linki może być ban fafo ?
djfafa
napisał/a: djfafa 2011-09-23 06:40
BolicSTG napisal(a):a za linki może być ban fafo ?


Ban nie ale wykasuje go.
napisał/a: BolicSTG 2011-09-23 14:52
170 cm to lekko poniżej normy, szanse są jeszcze na zdobycie paru centów, nawet do 175 .
Ludzie mogą rosnąc nawet do 21 roku życia, znajdź tylko te kąpętętne linki :)
napisał/a: limak3004 2011-09-25 08:44
Niestety nic ciekawego nie moge znaleźć. Wszędzie piszą tylko o tym żeby czekac bo jeszcze czas albo ze juz za pozno na zmiany bądź ze to genetyka i nic nie są sie zrobić
napisał/a: micrut 2011-10-13 17:20
limak3004, zaczynając przygodę z siłownią powinieneś rozpocząć od programów treningowych rozwijających wszystkie partie mięśniowe, aby właśnie przygotować kręgosłup oraz mięśnie do ciężaru i wzmożonego wysiłku.

Taki cykl powinien trwać około 2 miesięcy.

Polecam Ci
ACT (Aerobic Circuit Training) lub FBW (Full Body Workout) - warto skorzystać z jakiegoś programu treningowego aby nie być zagubionym jasiem na siłowni i podsłuchiwać rad kolegów, którzy od lat już ćwiczą i są na zupełnie innym poizomie oraz używają innych narzędzi treningowych.

Jednym słowem aby oszczędzić kręgosłup musisz wzmocnić wszystkie mięśnie szkieletowe a w tym pomoże Ci dobry plan treningowy, na tzw "zestaw dyskotekowy" czyli brzuch + klatka + biceps przyjdzie czas, narazie zbuduj bazę,

pozdrawiam