Skręcony staw skokowy

Od skręcenia kostki mija już prawie miesiąc, już raz to opisywałem ....(zle ustawiona stopa przy lądowaniu), zaraz po skręceniu praktycznie mogłem chodzić, póżniej leciutko utykałem, smaruję stopę do teraz i w tej chwili chodzę normalnie, ale ból pojawia się przy większym przechyleniu stopy do wewnątrz i ból przy zginaniu np. przy przysiadzie.. Proszę o wasze opinie co mogę robić aby wrócić do zdrowia i ile to może jeszcze trwać (napewno ciężko oto określić) ale jeśli by mógł ktoś pomóc to z góry dziękuje, a i dodam iż po skręceniu kostka spuchła nie było sinca)