Trening ciała

napisał/a: Marcin2406 2010-09-07 16:48
dokładnie Panu nie napiszę , bo nie konsultowałem tego , ale w granicach 15-20 % więc sporo , chciałbym osiągnąć granicę max 10 , ostatnio prowadziłem osiadły tryb życia , gdyż jestem świeżo po złamaniu , raptem 2 miesiące , niedługo 3.
Od dzisiaj wieczór zaczynam biegać stopniowo coraz wytrwalej i na dłuższe dystanse.
Moja przygoda więc z robieniem zbroi na moim materiale się dopiero rozpoczyna.
napisał/a: Marcin2406 2010-09-07 17:00
ironplama napisal(a):cwiczysz na silowni w domu?
jaki sprzet masz do dyspozycji
ile razy mozesz cwiczyc w tygodniu
co jest Twoim celem poprawa szybkosci czy redukcja tkanki tluszczowej?
jak wygladal ostatni Twoj trening


Przepraszam za post pod postem ale dopiero teraz się zorientowałem.
no więc ćwiczę na siłowni ,
jest to ekspensywna siłownia , z dużym zasobem ,
w tygodniu 3-4 razy w zależności od rozliczenia co 2 dzień , przerwa na regeneracje.
To są moje oba cele , z tym , że pierwszy to redukcja tkanki a drugi rozbudowa bez żadnych soków , suplementów i odżywek , czysto "wykute".
Mój ostatni trening bodajże 4 miesiące temu z powodu złamania ,
ławeczka wyciskanie 3 x10 po 60 kg , 3 x 5 po 40 kg .
pod skosem w dół i w górę na niższe i wyższe partie torsu taki sam ciężar.
wypychanie na barki 3 x 5 po 30 kg , 3 x 5 po 20 kg .
wiosłowanie na 1 ręke 1 x 10 po 20 kg 3 x 5 po 25 kg.
biceps i triceps 3 x 10 po 10 kg .
djfafa
napisał/a: djfafa 2010-09-07 20:48
Marcin 10% dla Ciebie jest nieosiagalne, aby tyle mieć należy mieć ogromną wiedzę na temat odżywiania, pilnować michy 7 dni w tygodniu, jechać na spalaczach, kręcić aeroby i w wiele wiele innych.
napisał/a: Marcin2406 2010-09-08 20:05
Nie no może się przejechałem z tym tłuszczem trochę , ogólnie nie jestem gruby dziś się ważyłem , mam 73 kg
jak zepnę biceps w prawej ręce to skórę chwytam ledwo , ledwo na przed ramieniu przy napięciu w ogóle nie mogę złapać. Stwierdziłem wcześniejszy pomiar na podstawie mojej oponki na brzuchu , jutro postaram wrzucić tu fotkę dla rozwiania wątpliwości do oceny mojego materiału na start.
Przepraszam za nieporozumienia.
djfafa
napisał/a: djfafa 2010-09-08 22:04
Fota wskazana.
napisał/a: Marcin2406 2010-09-09 16:35
Poniżej zamieszczam fotki jak obiecałem , moje ciało nie jest obiecujące i prawie nie wygląda jakby ktoś nad nim ćwiczył , ostatnie 3 miesiące niestety się obżerałem i siedziałem w bezruchu z powodu złamania a na siłowni byłem walczyć i kuć w maju.
Mam nadzieje , że da się z tego coś porządnego wyrzeźbić.



[img]http://a.imageshack.us/img841/8620/aparat493zmniejszaczpl7.jpg[/img]
[img]http://a.imageshack.us/img259/5919/aparat492zmniejszaczpl2.jpg[/img]
[img]http://a.imageshack.us/img706/7121/aparat491zmniejszaczpl2.jpg[/img]

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.
djfafa
napisał/a: djfafa 2010-09-09 20:37
Ej nie jest źle. Ale tych 39 cm w bicepsie nie widać. W sumie nie widać ani za dużo tłuszczu ani masy. Wiesz nie wiem co Ci doradzić, ale skoro zalezy Ci na wytrzymalości i szybkości to bilans kaloryczny na zero, do tego dobra micha i powinno być dobrze. Aero masz na treningu, jak włączysz siłkę powinno być ok.
napisał/a: Archer 2010-09-09 21:45
Serio masz 39 cm w łapie ? bo rzeczywiście nie zabardzo to widać, no ale może to takie zdjęcie. Mimo wszystko prawie 40 cm w ramieniu to już nie jest tak mało a to wygląda na przeciętne ramię.
napisał/a: Marcin2406 2010-09-10 08:33
sugerowałem się danymi sprzed pół roku , nie bieżącymi za co przepraszam.
wspominałem , przez około pół roku 0 siłowni , bardzo mało protein i białka w rozpisie diety.
od 3 miesięcy 0 ruchu , tryb siedzący w stanach depresji nadmiar węglowodan przetworzonych :D
ale ciesze się , że można coś z tego zrobić jeszcze.
Po rozpoczęciu treningów w pierwsze dwa tygodnie dodam na bieżąco dokładniejsze zdjęcia.
Od kilku dni regularnie biegam i staram się wyszczególniać moją dietę.
napisał/a: Rupak 2010-10-05 11:04
Moja łapa wygląda podobnie a mam 30 cm :P