Trening ciała
napisał/a:
Marcin2406
2010-09-07 16:48
dokładnie Panu nie napiszę , bo nie konsultowałem tego , ale w granicach 15-20 % więc sporo , chciałbym osiągnąć granicę max 10 , ostatnio prowadziłem osiadły tryb życia , gdyż jestem świeżo po złamaniu , raptem 2 miesiące , niedługo 3.
Od dzisiaj wieczór zaczynam biegać stopniowo coraz wytrwalej i na dłuższe dystanse.
Moja przygoda więc z robieniem zbroi na moim materiale się dopiero rozpoczyna.
Od dzisiaj wieczór zaczynam biegać stopniowo coraz wytrwalej i na dłuższe dystanse.
Moja przygoda więc z robieniem zbroi na moim materiale się dopiero rozpoczyna.
napisał/a:
Marcin2406
2010-09-07 17:00
Przepraszam za post pod postem ale dopiero teraz się zorientowałem.
no więc ćwiczę na siłowni ,
jest to ekspensywna siłownia , z dużym zasobem ,
w tygodniu 3-4 razy w zależności od rozliczenia co 2 dzień , przerwa na regeneracje.
To są moje oba cele , z tym , że pierwszy to redukcja tkanki a drugi rozbudowa bez żadnych soków , suplementów i odżywek , czysto "wykute".
Mój ostatni trening bodajże 4 miesiące temu z powodu złamania ,
ławeczka wyciskanie 3 x10 po 60 kg , 3 x 5 po 40 kg .
pod skosem w dół i w górę na niższe i wyższe partie torsu taki sam ciężar.
wypychanie na barki 3 x 5 po 30 kg , 3 x 5 po 20 kg .
wiosłowanie na 1 ręke 1 x 10 po 20 kg 3 x 5 po 25 kg.
biceps i triceps 3 x 10 po 10 kg .
napisał/a:
djfafa
2010-09-07 20:48
Marcin 10% dla Ciebie jest nieosiagalne, aby tyle mieć należy mieć ogromną wiedzę na temat odżywiania, pilnować michy 7 dni w tygodniu, jechać na spalaczach, kręcić aeroby i w wiele wiele innych.
napisał/a:
Marcin2406
2010-09-08 20:05
Nie no może się przejechałem z tym tłuszczem trochę , ogólnie nie jestem gruby dziś się ważyłem , mam 73 kg
jak zepnę biceps w prawej ręce to skórę chwytam ledwo , ledwo na przed ramieniu przy napięciu w ogóle nie mogę złapać. Stwierdziłem wcześniejszy pomiar na podstawie mojej oponki na brzuchu , jutro postaram wrzucić tu fotkę dla rozwiania wątpliwości do oceny mojego materiału na start.
Przepraszam za nieporozumienia.
jak zepnę biceps w prawej ręce to skórę chwytam ledwo , ledwo na przed ramieniu przy napięciu w ogóle nie mogę złapać. Stwierdziłem wcześniejszy pomiar na podstawie mojej oponki na brzuchu , jutro postaram wrzucić tu fotkę dla rozwiania wątpliwości do oceny mojego materiału na start.
Przepraszam za nieporozumienia.
napisał/a:
djfafa
2010-09-08 22:04
Fota wskazana.
napisał/a:
Marcin2406
2010-09-09 16:35
Poniżej zamieszczam fotki jak obiecałem , moje ciało nie jest obiecujące i prawie nie wygląda jakby ktoś nad nim ćwiczył , ostatnie 3 miesiące niestety się obżerałem i siedziałem w bezruchu z powodu złamania a na siłowni byłem walczyć i kuć w maju.
Mam nadzieje , że da się z tego coś porządnego wyrzeźbić.
[img]http://a.imageshack.us/img841/8620/aparat493zmniejszaczpl7.jpg[/img]
[img]http://a.imageshack.us/img259/5919/aparat492zmniejszaczpl2.jpg[/img]
[img]http://a.imageshack.us/img706/7121/aparat491zmniejszaczpl2.jpg[/img]
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.
Mam nadzieje , że da się z tego coś porządnego wyrzeźbić.
[img]http://a.imageshack.us/img841/8620/aparat493zmniejszaczpl7.jpg[/img]
[img]http://a.imageshack.us/img259/5919/aparat492zmniejszaczpl2.jpg[/img]
[img]http://a.imageshack.us/img706/7121/aparat491zmniejszaczpl2.jpg[/img]
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.
napisał/a:
djfafa
2010-09-09 20:37
Ej nie jest źle. Ale tych 39 cm w bicepsie nie widać. W sumie nie widać ani za dużo tłuszczu ani masy. Wiesz nie wiem co Ci doradzić, ale skoro zalezy Ci na wytrzymalości i szybkości to bilans kaloryczny na zero, do tego dobra micha i powinno być dobrze. Aero masz na treningu, jak włączysz siłkę powinno być ok.
napisał/a:
Archer
2010-09-09 21:45
Serio masz 39 cm w łapie ? bo rzeczywiście nie zabardzo to widać, no ale może to takie zdjęcie. Mimo wszystko prawie 40 cm w ramieniu to już nie jest tak mało a to wygląda na przeciętne ramię.
napisał/a:
Marcin2406
2010-09-10 08:33
sugerowałem się danymi sprzed pół roku , nie bieżącymi za co przepraszam.
wspominałem , przez około pół roku 0 siłowni , bardzo mało protein i białka w rozpisie diety.
od 3 miesięcy 0 ruchu , tryb siedzący w stanach depresji nadmiar węglowodan przetworzonych :D
ale ciesze się , że można coś z tego zrobić jeszcze.
Po rozpoczęciu treningów w pierwsze dwa tygodnie dodam na bieżąco dokładniejsze zdjęcia.
Od kilku dni regularnie biegam i staram się wyszczególniać moją dietę.
wspominałem , przez około pół roku 0 siłowni , bardzo mało protein i białka w rozpisie diety.
od 3 miesięcy 0 ruchu , tryb siedzący w stanach depresji nadmiar węglowodan przetworzonych :D
ale ciesze się , że można coś z tego zrobić jeszcze.
Po rozpoczęciu treningów w pierwsze dwa tygodnie dodam na bieżąco dokładniejsze zdjęcia.
Od kilku dni regularnie biegam i staram się wyszczególniać moją dietę.
napisał/a:
Rupak
2010-10-05 11:04
Moja łapa wygląda podobnie a mam 30 cm :P