Wada kręgosłupa - ćwiczenia

Szczerze powiem, że ja na Twoim miejscu udała bym się po poradę do gabinetu rehabilitacyjnego, poproś swojego lekarza o takie skierowanie.

Wiesz co, czytalem dużo o lordozie lędzwiowej. Ludzie pisali ze chodzili do lekarza i wykonywali ćwiczenia zalecane ktore im wcale nie pomagaly... Jezeli chodzi o lordoze ledzwiowa powiem tak, napewno nie mozesz chodzic/stać w pozycji ktora by ją tylko powiekszala.
Podstawa pozbycia sie lordozy jest cwiczenie miesni skosnych i prostych brzucha oraz rozciąganie miesni ledzwiowych jednakże ISTIOTNY JEST TU TWOJ WIEK bo to pewnego wieku [nie pamietam teraz jakiego chyba 18-20 lat] da się to zmienic cwiczeniami, dosc skutecznie]
to juz ostatni dzwonek dla Ciebie.
O to cwiczenia.
1 Cwiczenia: lezysz na plecach i "wciagasz pepek do kregoslupa"-pracuje bardzo mocno poprzeczny brzucha-najwazniejszy miesnien brzucha stabilizujacy korpus
2 cwiczenie: lezysz na plecach rece skrzyzowane na ramionach lekkie spiecia brzucha glowa caly czas prosto patrzy na sufit- wzmacnia prosty brzucha i skosne brzucha
3 cwiczenie rozciaganie miesni prostownik grzbietu lezysz na plecach i nogi przerzucasz nad glowe- ciezko to wytlumaczyc a fachowa nazwa to lezenie przerzutne i przewrotne
4 cwiczenie rozciaganie biodrowo-ledzwiowego w pozycji klek jednonóż i prostujesz w kolanie tylna noge rozciagajac miesnin z przodu uda- biodrowo-ledzwiowy
5 cwiczenie klek podparty i prostowanie do góry nogi zgietej w kolanie raz jedna raz druga noga
Jest tych cwiczen bardzo duzo ale zasada tak jak na poczatku bylo napisane o redukcji przodopochylenia miednicy. Przeciwskazane sa cwiczenia wzmacniajace na dolna czesc plecow czyli wszystkie martwe ciagi, wyprosty na tych smiesznych laweczkach na ktorych zaklada sie nogi i lezy na brzuchu. Tego niech nikt z was nie robi bo tylko sobie krzywde zrobicie.
Co do skoliozy nie udzielam się, mam kolezanke ktora ma skolioze i jezdzi do sanatorium tyle wiem.
Mam nadzieje ze pomoglem :)

can7 ale wzmacniając w zasadzie tylko i wyłącznie mięśnie brzucha spowoduje, że mięśnie pleców będą nieproporcjonalne do nich, to z kolei pogłębi ból pleców. Ważną zasadą w ćwiczeniu mięśni brzucha, jest również wzmacnianie mięśni pleców, bez tego można sobie tylko problemów narobić

skowronek polecam jak piotrosiama udać się do rehabilitanta, który dobierze Ci indywidualny zestaw ćwiczeń, tak będzie najbezpieczniej

Tak, ale nie mozna miec za bardzo wyciwczionych miesni ledziowywch...kiedy chcesz sie pozbyc lordozy nie mozesz/nie powinnas chodzic na silownie jesli chodzisz...

A czemu nie mogę chodzić na siłownię?
Bardzo chciałabym podziękować za wszystkie odpowiedzi
A czy ktoś może jeszcze wie, jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie przy skoliozie?

Nie mozesz chodzic na silownie, poniewarz wykonujac cwiczenia na silowni, przewaznie na maszynach są to cwiczenia ktore obiciazaja czesc ledzwiowa kregoslupa a Ty nie mozesz jej obciazac bo w ten sposob powiekszasz lordoze.
Co do skoliozy, nie jestem ortopeda lekazem, ale wydaje mi sie ze skolioza to powazniejsza wada niz lordoza.

przede wszystkim odwiedź osteopatę - tylko prywatnie przyjmują, z własnego doświadczenia wiem że maja większą widzę odnośnie dobory ćwiczeń i rehabilitacji niż rehabilitanci, ćwiczenia z gazetek sobie odpuść, niewłaściwie dobrane mogą tylko pogorszyć sprawę. na siłowni pozostaje atlas :) unikaj pływania żabką. od ortopedy weź skierowanie na rezonans/tomografię żeby zobaczyć co się dzieje w obszarze lędźwiowym, czy nie ma żadnych zwężeń etc.

a co skoliozy to dobór ćwiczeń zależy czy lewo czy prawostronna...

A czy mogę zamiast do osteopaty pójść do ortopedy? Chyba ortopeda też powinien wiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać?

najlepiej do obu, na korzyść osteopaty dodam że pierwsza wizyta trwała półtorej godziny.