Informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. forum rozmowy.polki.pl zostanie zamknięte. Jeśli chcesz zachować treści swoich postów lub ciekawych wątków prosimy o samodzielne skopiowanie ich przed tą datą. Po zamknięciu forum rozmowy.polki.pl, wszystkie treści na nim opublikowane zostaną trwale usunięte i nie będą archiwizowane.
Dziękujemy!
Redakcja polki.pl
Dodatkowo informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. wejdą w życie zmiany w Regulaminie oraz w Serwisie polki.pl
Zmiany wynikają z potrzeby dostosowania Regulaminu oraz Serwisu do aktualnie świadczonych usług, jak również do obowiązujących przepisów prawa.
Najważniejsze zmiany obejmują między innymi:
- zakończenie świadczenia usługi Konta użytkownika,
- zakończenie świadczenia usługi Forum: Rozmowy,
- zakończenie świadczenia usługi Polki Rekomendują,
- zmiany porządkowe i redakcyjne.
Z nową treścią Regulaminu możesz zapoznać się tutaj.
Informujemy, że jeśli z jakichś powodów nie akceptujesz treści nowego Regulaminu, masz możliwość wcześniejszego wypowiedzenia umowy o świadczenie usługi prowadzenia Konta użytkownika. W tym celu skontaktuj się z nami pod adresem: redakcja@polki.pl
Po zakończeniu świadczenia usług dane osobowe mogą być nadal przetwarzane, jednak wyłącznie, jeżeli jest to dozwolone lub wymagane w świetle obowiązującego prawa np. przetwarzanie w celach statystycznych, rozliczeniowych lub w celu dochodzenia roszczeń. W takim przypadku dane będą przetwarzane jedynie przez okres niezbędny do realizacji tego typu celów, nie dłużej niż 6 lat po zakończeniu świadczenia usług (okres przedawnienia roszczeń).
Przyszedł czas na Odchudzanie .
napisał/a:
tomekprezes
2009-09-10 19:53
Witam , czy to dobra konfiguracja ?
6,20 - 3 kanapki ser pomidor szynka herbata lekko z cukrem
11,25- bułka słodka . w szkole to mogę dostać , woda mineralna
15,15 obiad jedno danie unikać pieczonego mięsa , mniej zmieniaków dużo surówki
16,00 bieg / rower 45 minut .
18,00 kanapka z serem
21,00 kanapka .
Po kolacji robię 50 brzuchów .
6,20 - 3 kanapki ser pomidor szynka herbata lekko z cukrem
11,25- bułka słodka . w szkole to mogę dostać , woda mineralna
15,15 obiad jedno danie unikać pieczonego mięsa , mniej zmieniaków dużo surówki
16,00 bieg / rower 45 minut .
18,00 kanapka z serem
21,00 kanapka .
Po kolacji robię 50 brzuchów .
napisał/a:
Kuśtyk
2009-09-10 20:19
Jezu, aleś się uparł na te kanapki... nie lepiej Ci zjeść jogurt z musli albo więcej owoców?
napisał/a:
tomekprezes
2009-09-10 20:36
:)
dobra między 3 głównymi posiłkami będę jadł jogurt ... ;]
dobra między 3 głównymi posiłkami będę jadł jogurt ... ;]
napisał/a:
ane7
2009-09-10 20:49
Po 21 wywal tą kanapkę.Jedz samo białko.O 18-tej najesz sie jedną kanapką?
napisał/a:
viki71
2009-09-11 12:33
No aż szkoda.Widać,że jesteś żywo zainteresowany a nikt nie chce Ci pomóc w ułożeniu diety,nie wiem dlaczego.Ja bym to chętnie zrobiła ale sama nie umiem no i jestem dawno dorosła,więc moje odchydzanie a Twoje to dwie różne rzeczy.Wersja optymalna to gdybyś mógł wyliczyć sobie dzienne zapotrzbowanie kaloryczne,jest gdzieś w sieci.Jak już będziesz je znał,odejmij z tego 15% i jeśli wyjdzie Ci np.1800 kalorii to takie zapytanie wrzuć w sieć.Powineneś znaleść przykładowe jadłospisy.Ja szukałam kiedyś na 1400 ale z tego nie korzystam ale był jadłospis na cały tydzień.Nie zapominaj tylko o 5 posiłkach,żeby przyspieszyć metabolizm i w miarę jednakowych porach.
Mam nadzieję,że się nie zniechęciłeś i dalej masz zamiar dopasować dietę do siebie.Ja znikam z forum na tydzień.Oby ktoś Ci pomógł.
Mam nadzieję,że się nie zniechęciłeś i dalej masz zamiar dopasować dietę do siebie.Ja znikam z forum na tydzień.Oby ktoś Ci pomógł.
napisał/a:
djfafa
2009-09-11 13:15
Kolega nie jest zainteresowany. Na PW wysłał wiadomość abym ocenił to co wkleił tutaj, bo on nie ma czasu czytać milion postów. Jakby mu zależało to by i 5 milionów przeczytał, gdzie nie raz pisałem choćby Ane co można jeść a co nie.
napisał/a:
ane7
2009-09-11 13:49
Dokładnie!!!! Mnie też wysłał wiadomość prosząc o ułożenie jadłospisu ponieważ więcej będzie tutaj szukał informacji niż tracił kg .
A w tym dziale jest b.dużo zawartych informacji o odchudzaniu- wystarczy poczytać.
A w tym dziale jest b.dużo zawartych informacji o odchudzaniu- wystarczy poczytać.
napisał/a:
tomekprezes
2009-09-11 22:01
Witam , przejrzałem sporo tematów , o metabolizmie , efekcie jojo , ćwiczeniach . itd . Nie wiem czy wyciągnąłem prawidłowe wnioski . Postanowiłem że skorzystam z diety 1700-1800kcal . 1800kcal nie grozi efekt jojo . Ćwiczenia jakie będę wykonywał : w ciągu dnia 30 minut rower , i 15 minut bieżnia . Po wpisaniu w wyszukiwarkę dieta 1700 kcal . Otrzymałem kilka wyników , będę się trzymał tej oto diety :
Dieta 1700 kcal
I Śniadanie 300 kcal
Bułka grahamka cienko posmarowana margaryną, parówka odtłuszczona. Surówka z kapusty świeżej, papryki czerwonej i koperku z sokiem z cytryny i olejem, herbatka owocowa.
II Śniadanie 260 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego, maźnięta masłem, trójkącik serka topionego (25 g) light, szczypiorek, rzodkiewki, nektarynka.
Obiad 570 kcal
Zupa pomidorowa czysta, 250 ml, leczo warzywno-drobiowe, 200 g, ryż (1 szklanka ugotowanego), sałata z sosem winegret.
Podwieczorek 180 kcal
Sałatka egzotyczna 1/3 miąższu arbuza (300 g) pokroić w kostkę i wymieszać z pokrojoną na półplasterki średnią pomarańczą (150 g) oraz utartym jabłkiem. Wymieszać z 4 łyżkami soku pomarańczowego. Posypać 2 łyżkami płatków kukurydzianych.
Kolacja 390 kcal
Knedle (5 sztuk) z nadzieniem owocowym (śliwki lub truskawki), surówka z marchewki i jabłka, kefir.
Jadłospis będę zmieniał . Zastanawiam się nad dieta 1700 kcal 1800 kcal .
Zastanawiam się po jakim czasie przyspieszę swój metabolizm .
Dieta 1700 kcal
I Śniadanie 300 kcal
Bułka grahamka cienko posmarowana margaryną, parówka odtłuszczona. Surówka z kapusty świeżej, papryki czerwonej i koperku z sokiem z cytryny i olejem, herbatka owocowa.
II Śniadanie 260 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego, maźnięta masłem, trójkącik serka topionego (25 g) light, szczypiorek, rzodkiewki, nektarynka.
Obiad 570 kcal
Zupa pomidorowa czysta, 250 ml, leczo warzywno-drobiowe, 200 g, ryż (1 szklanka ugotowanego), sałata z sosem winegret.
Podwieczorek 180 kcal
Sałatka egzotyczna 1/3 miąższu arbuza (300 g) pokroić w kostkę i wymieszać z pokrojoną na półplasterki średnią pomarańczą (150 g) oraz utartym jabłkiem. Wymieszać z 4 łyżkami soku pomarańczowego. Posypać 2 łyżkami płatków kukurydzianych.
Kolacja 390 kcal
Knedle (5 sztuk) z nadzieniem owocowym (śliwki lub truskawki), surówka z marchewki i jabłka, kefir.
Jadłospis będę zmieniał . Zastanawiam się nad dieta 1700 kcal 1800 kcal .
Zastanawiam się po jakim czasie przyspieszę swój metabolizm .
napisał/a:
djfafa
2009-09-12 08:13
Zmądrzałeś a to już dużo :)
Skąd wziełeś tą dietę? Bo raz że dużo bym zmienił, a dwa skoro masz 17 lat to zapewne mieszkasz z rodzicami, więc musisz ją dostosować to tego co kupuje (lub zacznie) mama i co gotuje.
Nakreśle Ci pewnie zasady a Ty postaraj się z tym "powalczyć".
http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm
Tu masz kalkulator, oblicz swoje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne bo bez tego ani rusz (wiek wpisz 18 lat).
Tyle ile Ci wyjdzie możesz na początek śmiało jeść albo odjmnij od tego 10-15 %.
Pod to układasz jadłospis Pamiętając:
Masz mieć 5-6 posiłków
Śnidanie nie może mieć tak mało kalorii jak napisałeś.
W każdym starasz się mieć białko.
Owoce masz tylko w pierwszej części dnia.
Na kolacje nie masz mieć węglowodanów (czyli kolego żadnych bułek, chleba itp.)
Wartości kaloryczne produktów też łatwo odszukać (google).
To tyle na początek.
Skąd wziełeś tą dietę? Bo raz że dużo bym zmienił, a dwa skoro masz 17 lat to zapewne mieszkasz z rodzicami, więc musisz ją dostosować to tego co kupuje (lub zacznie) mama i co gotuje.
Nakreśle Ci pewnie zasady a Ty postaraj się z tym "powalczyć".
http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm
Tu masz kalkulator, oblicz swoje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne bo bez tego ani rusz (wiek wpisz 18 lat).
Tyle ile Ci wyjdzie możesz na początek śmiało jeść albo odjmnij od tego 10-15 %.
Pod to układasz jadłospis Pamiętając:
Masz mieć 5-6 posiłków
Śnidanie nie może mieć tak mało kalorii jak napisałeś.
W każdym starasz się mieć białko.
Owoce masz tylko w pierwszej części dnia.
Na kolacje nie masz mieć węglowodanów (czyli kolego żadnych bułek, chleba itp.)
Wartości kaloryczne produktów też łatwo odszukać (google).
To tyle na początek.
napisał/a:
tomekprezes
2009-09-12 08:58
Witam .
Bardzo dziękuje .
a więc : wpisałem wszystkie dane , aktywność fizyczna około 1 godziny , i wyszło że potrzebuje 3546 . hmm . to dwa razy więcej ile założyłem ( 1700 na dzień ).. po odjęciu 15 % - 3014 kcal .
Teraz idę układać jadłospis , jak ułożę i wrzucę do sprawdzenia .
Bardzo dziękuje .
a więc : wpisałem wszystkie dane , aktywność fizyczna około 1 godziny , i wyszło że potrzebuje 3546 . hmm . to dwa razy więcej ile założyłem ( 1700 na dzień ).. po odjęciu 15 % - 3014 kcal .
Teraz idę układać jadłospis , jak ułożę i wrzucę do sprawdzenia .
napisał/a:
djfafa
2009-09-12 09:14
Widzisz i taki błąd popełania wiele ludzi-nie wie ile potrzebuje kalorii a bawi się w jakieś diety 1000 czy 1200 kalorii, chudną szybko a potem jeszcze szybciej tyją.
Ja nikomu tu nie napiszę, że schudnie szybko, ale jak będzie mądry to schudnie na dobre.
Ja nikomu tu nie napiszę, że schudnie szybko, ale jak będzie mądry to schudnie na dobre.
napisał/a:
tomekprezes
2009-09-12 09:39
Śniadanie :
3 kromki chleba razowego 68 kclx3 = 208 kcal
posmarowane cienko masłem 10 kcal
pomidor 1 - 12 kcal
3 plasterki żółtego sera ( nie wiem ile dokładnie mają kalori ) - 50 kcal
papryka czerwona 1/4 - 8 kcal
Sok marchwiowy 330 ml 130 kcal .
razem 418 kcal .
II śniadanie tu problem szkoła .
jabłko 46 kcal .
sok marchwiowy 130 kcal
razem 176
obiad : tutaj różnie . ziemniaki mięso gotowaen kefir , leczo . myślę że około 500 kcal . może mniej .
razem 500 kcal
podwieczorek :
Musli z owocami suszonymi 325 kcal
serek .
razem 400 kcal
kolacja :
surówka , pomidor , cebula , papryka , ogórek , lekko kefir , 2 parówki
około 400 kcal .
raze, 400 kcal
całość wychodzi około 1900 kcal .
bardzo trudno jest ułożyć dietę . muszę jeszcze popracować .
edit : czyli powinienem układac dietę około 3000 kcal , czy mogę zmniejszyć do 2 tysięcy ??
bo nie ma już gdzie wcisnąć produkty .
3 kromki chleba razowego 68 kclx3 = 208 kcal
posmarowane cienko masłem 10 kcal
pomidor 1 - 12 kcal
3 plasterki żółtego sera ( nie wiem ile dokładnie mają kalori ) - 50 kcal
papryka czerwona 1/4 - 8 kcal
Sok marchwiowy 330 ml 130 kcal .
razem 418 kcal .
II śniadanie tu problem szkoła .
jabłko 46 kcal .
sok marchwiowy 130 kcal
razem 176
obiad : tutaj różnie . ziemniaki mięso gotowaen kefir , leczo . myślę że około 500 kcal . może mniej .
razem 500 kcal
podwieczorek :
Musli z owocami suszonymi 325 kcal
serek .
razem 400 kcal
kolacja :
surówka , pomidor , cebula , papryka , ogórek , lekko kefir , 2 parówki
około 400 kcal .
raze, 400 kcal
całość wychodzi około 1900 kcal .
bardzo trudno jest ułożyć dietę . muszę jeszcze popracować .
edit : czyli powinienem układac dietę około 3000 kcal , czy mogę zmniejszyć do 2 tysięcy ??
bo nie ma już gdzie wcisnąć produkty .