jak schudnąć 10kg?
napisał/a:
gravin79
2010-09-23 17:10
Przy chudnięciu trzeba po pierwsze sprawdzić czy, aby na pewno powinniśmy się odchudzać.
Czyli trzeba sprawdzić czy nasza waga do wzrostu jest prawidłowa czy nie. Do tego możesz posłużyć parę wskaźników BMI, Ponderal (lepszy od BMI dla osób wyspkich i niskich), WHR, Body Fat - jak ktoś chce się dowiedzieć trochę więcej o nich to polecam
Waga do wzrostu
Dla leniuchów, którzy nie chcą czytać, ale chcą wiedzieć co i jak to pod tym adresem znajdą
Kalkulator BMI , Ponderal i WHR w jednym.
Jeżeli wyszło, że trzeba schudnąć to zabrać się do tego z głową - nie żadne diety gazetowe, grejfrutowe, kapuściane, 1000 kcal, 500 kcal , nie jedzenie śniadania, kolacji itd, itp.
Należy po prostu przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, w blogu pod linkiem do indeksów wagi znajdziecie również inne artykuły odnośnie odżywiania. Maksymaalne ogranicznie kaloryczności nie powinno przekraczać 500 kcal w stosunku do normy (czyli minimum 1500 kcal kobieta 2000 kcal mężczyzna).
Ruch, ćwiczenia są bardzo ważne - ale nie oznacza to, że trzeba się zarzynać, wystarczy kilkanaście minut biegania dziennie na początek.
Przy odchudzaniu warto również dobrać odpowiednie suplementy w celu uzupełnienia mikro i makroelementów oraz błonnika. Pamiętać o białku, bez tego nie ma efektywnego chudnięcia, a więc albo porządna porcja białka w tradycyjnych posiłkach, albo znowu dodatek w postaci odżywki białkowej.
Wytrwałość - efekty nie zawsze pojawiają się od pierwszych dni. Będziecie mieli również przerwy w chudnięciu pomimo utrzymywania diety i ćwiczeń.
Realność - 4 kg w miesiącu to naprawdę dużo i dobrze. Zakładanie nierealnych poziomów w stylu 10 kg w miesiąc przeważnie przynosi spore rozczarowania i zniechęcenie.
Po odchudzaniu - utrzymujemy wypracowane zdrowe nawyki, a jedynie zwiększamy ilość kalorii do normy czyli 2000/2500 (K/M) dziennie. Poprzednie nawyki żywieniowe doprowadziły Cię do nadwagi, powrót do nich to murowany efekt jo-jo i zaprzepaszczenie poświęconego na odchudzanie czasu i wysiłku.
Czyli trzeba sprawdzić czy nasza waga do wzrostu jest prawidłowa czy nie. Do tego możesz posłużyć parę wskaźników BMI, Ponderal (lepszy od BMI dla osób wyspkich i niskich), WHR, Body Fat - jak ktoś chce się dowiedzieć trochę więcej o nich to polecam
Waga do wzrostu
Dla leniuchów, którzy nie chcą czytać, ale chcą wiedzieć co i jak to pod tym adresem znajdą
Kalkulator BMI , Ponderal i WHR w jednym.
Jeżeli wyszło, że trzeba schudnąć to zabrać się do tego z głową - nie żadne diety gazetowe, grejfrutowe, kapuściane, 1000 kcal, 500 kcal , nie jedzenie śniadania, kolacji itd, itp.
Należy po prostu przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, w blogu pod linkiem do indeksów wagi znajdziecie również inne artykuły odnośnie odżywiania. Maksymaalne ogranicznie kaloryczności nie powinno przekraczać 500 kcal w stosunku do normy (czyli minimum 1500 kcal kobieta 2000 kcal mężczyzna).
Ruch, ćwiczenia są bardzo ważne - ale nie oznacza to, że trzeba się zarzynać, wystarczy kilkanaście minut biegania dziennie na początek.
Przy odchudzaniu warto również dobrać odpowiednie suplementy w celu uzupełnienia mikro i makroelementów oraz błonnika. Pamiętać o białku, bez tego nie ma efektywnego chudnięcia, a więc albo porządna porcja białka w tradycyjnych posiłkach, albo znowu dodatek w postaci odżywki białkowej.
Wytrwałość - efekty nie zawsze pojawiają się od pierwszych dni. Będziecie mieli również przerwy w chudnięciu pomimo utrzymywania diety i ćwiczeń.
Realność - 4 kg w miesiącu to naprawdę dużo i dobrze. Zakładanie nierealnych poziomów w stylu 10 kg w miesiąc przeważnie przynosi spore rozczarowania i zniechęcenie.
Po odchudzaniu - utrzymujemy wypracowane zdrowe nawyki, a jedynie zwiększamy ilość kalorii do normy czyli 2000/2500 (K/M) dziennie. Poprzednie nawyki żywieniowe doprowadziły Cię do nadwagi, powrót do nich to murowany efekt jo-jo i zaprzepaszczenie poświęconego na odchudzanie czasu i wysiłku.
napisał/a:
AlexAlex1
2011-01-21 18:05
Witajcie,
zapytam w tym temacie, bo nie mogłem znaleźć innego wątku na ten temat. Szukam wskazówek, jakich zasad przestrzegać, żeby zdrowo się odżywiać, znalazłem takie 10 przykazań:
[reklama usunięta]
ale nie mam pewności czy to ma sens i czy nie warto zwracać uwagę na coś jeszcze.
pozdrawiam i z gory dziękuję za pomoc
zapytam w tym temacie, bo nie mogłem znaleźć innego wątku na ten temat. Szukam wskazówek, jakich zasad przestrzegać, żeby zdrowo się odżywiać, znalazłem takie 10 przykazań:
[reklama usunięta]
ale nie mam pewności czy to ma sens i czy nie warto zwracać uwagę na coś jeszcze.
pozdrawiam i z gory dziękuję za pomoc
napisał/a:
vitos
2011-02-05 17:56
Temat - [reklama usunięta] .
Czytałam i oglądałam w telewizji program i metamorfoza Pani poseł Anny Kalety świetny wygląd i strata 45 kg w krótkim czasie to zasługa zafascynowania buddyzmem i to że pije [reklama usunięta] .
Ja od roku piję [reklama usunięta] i również schudłam przez ten czas ponad 30 kg .
Czuję się świetnie , zdrowo i jestem bardzo zadowolona .
Naprawdę wszystkim szczerze polecam te zioła . Ja kupuję je na [reklama usunięta] . Mariola
Tylko [reklama usunięta] .
Algi, Sralgi i inne bzdury ja to już stosowałam i nic z tego nie było .
Dopiero po [reklama usunięta] konkretnie schudłam .
Czytałam i oglądałam w telewizji program i to że
metamorfoza Pani Poseł Anny Kalety jej nowy świetny wygląd i strata 45 kg w krótkim czasie to zasługa diety i to że ona pije właśnie [reklama usunięta] .
Ona jest zafascynowana buddyzmem .
Ja piję [reklama usunięta] również.
Dużo schudłam i jestem bardzo zadowolona z ich działania.
Stosuję czwartą kurację i jestem szczupła , zdrowa i szczęśliwa .
Samopoczucie świetne.
Gorąco Wam polecam .
Można je zamówić i kupić bezpośrednio u dystrybutora na :[reklama usunięta]
Życzę sukcesów w pozbywaniu się zbędnych kilogramów, mi się to bardzo udało i widzę że mojemu mężowi też niezle idzie.
Czytałam i oglądałam w telewizji program i metamorfoza Pani poseł Anny Kalety świetny wygląd i strata 45 kg w krótkim czasie to zasługa zafascynowania buddyzmem i to że pije [reklama usunięta] .
Ja od roku piję [reklama usunięta] i również schudłam przez ten czas ponad 30 kg .
Czuję się świetnie , zdrowo i jestem bardzo zadowolona .
Naprawdę wszystkim szczerze polecam te zioła . Ja kupuję je na [reklama usunięta] . Mariola
Tylko [reklama usunięta] .
Algi, Sralgi i inne bzdury ja to już stosowałam i nic z tego nie było .
Dopiero po [reklama usunięta] konkretnie schudłam .
Czytałam i oglądałam w telewizji program i to że
metamorfoza Pani Poseł Anny Kalety jej nowy świetny wygląd i strata 45 kg w krótkim czasie to zasługa diety i to że ona pije właśnie [reklama usunięta] .
Ona jest zafascynowana buddyzmem .
Ja piję [reklama usunięta] również.
Dużo schudłam i jestem bardzo zadowolona z ich działania.
Stosuję czwartą kurację i jestem szczupła , zdrowa i szczęśliwa .
Samopoczucie świetne.
Gorąco Wam polecam .
Można je zamówić i kupić bezpośrednio u dystrybutora na :[reklama usunięta]
Życzę sukcesów w pozbywaniu się zbędnych kilogramów, mi się to bardzo udało i widzę że mojemu mężowi też niezle idzie.
napisał/a:
vitos
2011-02-09 15:07
ioła Tybetańskie to nie reklama.
napisał/a:
RenatkaKa82
2011-03-08 19:05
Od dziecka byłam "przy kości" i zawsze próbowałam z tym walczyć. Oglądałam jakiś czas temu program na zagranicznej tv, usłyszałam tam o jagodach acai. Stwierdziłam, ze skoro juz tyle kasy utopiłam w roznych dietach to tej tez moge spróbować. Jedyny srodek jaki znalazłam miesiąc temu był dostępny tylko w USA, nazywał sie SiboSlim. Na szczescie moja siostra mieszka na stałe w Kanadzie i mogła mi pomóc przy zakupie :D Było warto. Własnie minał pierwszy miesiąc kuracji, pije przy tym ogromne ilości wody no i oczywiście ograniczam węglowodany. Weszłam juz w rozmiar 40, a to duży sukces :) Nie czuje sie osłabiona ani zdekoncentrowana, mysle, ze warto :)
napisał/a:
margaret54
2011-04-05 20:36
to teraz ja potrzebuje pomocy:(
mam 166cm i 59kg...nie wyglądam tragicznie, spokojnie mieszczę się w jeansy o rozmiarze 36:) no ale..mam ogromna oponkę i boczki;/
od 5 miesięcy robię po 100 brzuszków i inne ćwiczenia, ograniczyłam jedzenie tzn jem 3 posiłki dziennie. Przez ostatni miesiąc biegam regularnie po 40 min dziennie i oczywiście zaraz po skończeniu biegu wykonuję ćwiczenia na brzuch, liczę kalorie- raz wychodzi 1000, raz 800, różnie z tym jest a do tego pije 3 razy dziennie kubek zielonej herbaty i nie jem W OGÓLE słodyczy, po prostu zero, nawet cukru nie używam, a wiecie co jest w tym najfajniejsze?? ze nie schudłam jeszcze ani grama:(
co ja robię źle?? no co?? :(
ograniczyłam jedzenie, mam sporo ruchu i nic..:(
PROSZĘ O PORADĘ, tylko mi nie mówcie ze nie mam z czego schudnąć bo mam tyle tłuszczu na brzuchu i boczkach że aż żal patrzeć;/
mam 166cm i 59kg...nie wyglądam tragicznie, spokojnie mieszczę się w jeansy o rozmiarze 36:) no ale..mam ogromna oponkę i boczki;/
od 5 miesięcy robię po 100 brzuszków i inne ćwiczenia, ograniczyłam jedzenie tzn jem 3 posiłki dziennie. Przez ostatni miesiąc biegam regularnie po 40 min dziennie i oczywiście zaraz po skończeniu biegu wykonuję ćwiczenia na brzuch, liczę kalorie- raz wychodzi 1000, raz 800, różnie z tym jest a do tego pije 3 razy dziennie kubek zielonej herbaty i nie jem W OGÓLE słodyczy, po prostu zero, nawet cukru nie używam, a wiecie co jest w tym najfajniejsze?? ze nie schudłam jeszcze ani grama:(
co ja robię źle?? no co?? :(
ograniczyłam jedzenie, mam sporo ruchu i nic..:(
PROSZĘ O PORADĘ, tylko mi nie mówcie ze nie mam z czego schudnąć bo mam tyle tłuszczu na brzuchu i boczkach że aż żal patrzeć;/
napisał/a:
mika201
2011-04-29 22:39
Generalnie jak chudniesz to waga spada "po całości" choć czasem niektóre z nas gubią i biust. No ale to przy niskokalorycznych, niepolecanych dietach. Ja Ci na te partie proponuje masaż np. rolletic bo tam sama decydujesz co i ile masujesz a do tego dla lepszego efektu dieta "kólów". Masz takie programy redukcji wagi opisane np, na stronie studio zdrowia. Ćwicz/masuj i bądz konsekwentna :)
[ Dodano: 2011-09-27, 16:14 ]
Mi dietę (z kt. jestem bardzo zadowolona) układał dietetyk R. Król, zupełnie za free, wysłał propozycje, na której prowadzenie mogłam się zgodzić bądź nie. No ale z racji atrakcyjnego "menu" i rokowań (analiza w oparciu o wcześniej podane przeze mnie dane) stwierdziłam, że nie mam nic do stracenia, prócz paru zł dla odp. zaopatrzenia lodówki :P Jak ktoś chce kontakt do Pana chętnie podam.
[ Dodano: 2011-09-27, 16:14 ]
Mi dietę (z kt. jestem bardzo zadowolona) układał dietetyk R. Król, zupełnie za free, wysłał propozycje, na której prowadzenie mogłam się zgodzić bądź nie. No ale z racji atrakcyjnego "menu" i rokowań (analiza w oparciu o wcześniej podane przeze mnie dane) stwierdziłam, że nie mam nic do stracenia, prócz paru zł dla odp. zaopatrzenia lodówki :P Jak ktoś chce kontakt do Pana chętnie podam.
napisał/a:
ja-a_7
2014-08-07 14:53
Aby w ogóle schudnąć nie ważne ile potrzebna jest rozsądna dieta i ćwiczenia :) ćwicz ile możesz nie musi to być od razu cały program, ważne że w ogóle coś. Ruszaj się w sposób taki żeby Ci to sprawiało przyjemność biegaj, jeźdź na rolkach, pływaj. Jak chcesz ujędrnić swoje ciało polecam masaże albo rolletic - jest świetny. Nie zrażaj się wpadkami i nie rezygnuj - walcz dalej !!! Ale przede wszystkim to czego ja potrzebuje to motywacja. Przeglądam zdjęcia super fit ciał, chodzę po sklepach z małymi ubraniami, czytam blogi - gdzie dziewczyny pokazują że warto i motywują mnie do działania, nie raz uchroniło mnie to przed czekoladą :P
Polecam ten blog - dobrze się zapowiada jak dla mnie ;) http://iamviolaa.blogspot. com
Polecam ten blog - dobrze się zapowiada jak dla mnie ;) http://iamviolaa.blogspot. com
napisał/a:
yorker
2014-11-20 04:59
Kiedy już jest dobra dieta, warto ją wspomóc odżywką na odchudzanie, którą można kupić w g-supplements.pl - jest szczególnie skuteczna, gdy zaczyna się ostro ćwiczyć:)