Chcę schudnąć 2 kg

W sumie z tych zdrowych rzeczy nie przepadam za tuńczykiem i częścią warzyw do których stopniowo się przekonuje, bo nie są takie złe, a tak chyba jem wszystko.

A6W sobie odpuść. Tym nie spalisz tłuszczy, chyba, że nie masz go na brzuchu i chcesz go wyżeźbić.
Jak chcesz to wklej dietę jeszcze raz już z białkiem to ją ocenię.

1.) 200g twaróg półtłusty
200g jogurt nat.0% tł.
10g otręby
100 g borówki
100 ml mleko 2% + kawa

2.) Kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10ml
papryka 120g
ogórek kiszony 100g
szynka drobiowa 50g

3.) łosoś 200g
kalafior 200g

4.) 3 jajka na boczku 20g

5.) kefir 200g

P.S Można boczek?

Kuśtyk napisal(a):

1.) 200g twaróg półtłusty
200g jogurt nat.0% tł.
10g otręby
100 g borówki
100 ml mleko 2% + kawa

2.) Kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10ml
papryka 120g
ogórek kiszony 100g
szynka drobiowa 50g

3.) łosoś 200g
kalafior 200g

4.) 3 jajka na boczku 20g

5.) kefir 200g

P.S Można boczek?

1. Wywal coś, bo tego nabiału za dużo.
2. Ok.
3. ok.
4. ok. choć boczek bym wywalił, możesz go stosować od czasu doczasu i to wyłaćznie do jajecznicy która będzie na śniadanie,
5. Po samym kefirze będziesz głoda, dodaj jakieś mięsko np. z obiadu, kawałek ryby, albo twarożek z warzywami.

Ok, dzięki, to pierwsze i tak już zjadłam, ale tylko 150 g twarożku, bo się stresowałam wizytą u lekarza. Boczek używam tylko do jajecznicy, ponieważ uznałam, że lepiej zjeść trochę boczku zamiast smażyć na maśle.

Hej, dzisiaj wyciągnęli mi szwy, wszystko pięknie się zrasta. Lekarz powiedział, że już za tydzień mogę iść na basen Niestety, resztę "złomu" wyciągną mi dopiero w przyszłym roku, o ile w ogóle. Mimo to poczyniłam ogromne postępy w rehabilitacji, więc wszystko zmierza ku dobremu. Z tej radości spróbowałam nawet przebiec kilka metrów.Jak przypuszczałam, skończyło się to okropnym bólem w stawie skokowym, jeszcze nie czas... Mimo wszystko mam świetny humor i pyszną koncepcję jutrzejszego jadłospisu!
Na razie trochę po omacku dobierałam wszystkie produkty, później 5 razy zmieniałam, liczyłam i kombinowałam. Dziś spróbuję pokierować się bardziej intuicją i wiedzą jaką do tej pory zdobyłam. No to od początku:

1.) Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, najlepiej to pochodzenia zwierzęcego, ponieważ jest najlepiej przyswajalne.
2.) Skoro mam białko to czas na produkty zbożowe, ze względu na dużą zawartość węglowodanów dodam je tylko do 3 pierwszych posiłków.
3.) Oczywiście nie może zabraknąć również warzyw, mają mało kalorii i duuużo witamin. Trochę w nich również węglowodanów, dlatego odmówię ich tylko na kolacje.
4.) Owoce dostarczą mi dużo cukru, fruktozy, najlepiej zjeść je na śniadanie.
5.) Nie może zabraknąć również tłuszczu, część na pewno już jest w moich produktach, dodam tylko trochę tych właściwych.
6.) Na koniec wystarczy tylko ustalić ilość żeby nie przesadzić, a najeść się

Śniadanie:
2 kromki chleba pełnozi.(50g) z pasztetem wieprzowym (60g), rzodkiewką, pomidorem i ogórkiem kiszonym,
do tego jogurt Activia, garść płatków owsianych i 100g śliwek
II Śniadanie
Sałatka: Paluszki o smaku krabowym(150g),2 jajka, otręby(6g), kukurydza(50g), jabłko(150g), olej rzepakowy
Obiad
tuńczyk (150g), kasza gryczana(50g), pomidor, cebula, oliwa z oliwek
Podwieczorek
twarożek(100g), ogórek
Kolacja
Kefir+ tuńczyk

No to by było na tyle, policzę dla pewności skład, ale powinno być ok. Podkradłam tacie trochę z kolacji tuńczyka i nie jest taki zły, więc chyba się do niego przekonam. Nie wiem tylko jak z pasztetem, czy wolno, to jest chudy wieprzowy, ale dla pewności dałam go do śniadania, zgodnie z zasadą jak masz zjeść coś "nie pewnego" to najlepiej na śniadanie.

Ogólnie bardzo dobrze. Węglowodanami z warzyw się nie przejmuj, możesz je jeść nawet na noc, po pierwsze sa to małe ilości, a po drugie mają niskie IG, więc brak szans na zamianę w tłuszcz.
Twarożek daj na ostatni posiłek. Kefir + tuńczyk? Ja po takim mixie wylądowałbym w WC.

No właśnie haha, ja zawsze piłam kefir na kolację, nawet przed dieta, wiec jak jeszcze mam do niego coś dodawać to się totalnie pogubiłam co.

Na kolację twarożek + warzywa.

ok, dzięki wielkie :)

Cholercia, nie udało mi się w 100% utrzymać diety, ponieważ zjadłam na obiad pizze :(
No, ale już trudno... znalazłam się w głupiej sytuacji i ciężko było wyciągać w pizzerii swojego tuńczyka z pomidorem z pudełeczka :/
Na pewno się nie poddam, jutro postaram się trochę lżej jeść

Śniadanie
chleb pełnoziarnisty 2 kromki
twarożek 100g
pomidor
śliwki 100g
kawa z mlekiem (2%)
II Śniadanie
musli z activia i jabłkiem
Obiad
jakieś mięcho chude + warzywa na patelni
Podwieczorek
wczorajszy tuńczyk pomidorki
Kolacja
twarożek

mam straszną ochotę na kakao, ale nie wiem do którego posiłku mogę je wypić

Kakao najlepiej do śniadania.