Informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. forum rozmowy.polki.pl zostanie zamknięte. Jeśli chcesz zachować treści swoich postów lub ciekawych wątków prosimy o samodzielne skopiowanie ich przed tą datą. Po zamknięciu forum rozmowy.polki.pl, wszystkie treści na nim opublikowane zostaną trwale usunięte i nie będą archiwizowane.
Dziękujemy!
Redakcja polki.pl

Dodatkowo informujemy, że w dniu 17.07.2024 r. wejdą w życie zmiany w Regulaminie oraz w Serwisie polki.pl

Zmiany wynikają z potrzeby dostosowania Regulaminu oraz Serwisu do aktualnie świadczonych usług, jak również do obowiązujących przepisów prawa.

Najważniejsze zmiany obejmują między innymi:

zakończenie świadczenia usługi Konta użytkownika,
zakończenie świadczenia usługi Forum: Rozmowy,
zakończenie świadczenia usługi Polki Rekomendują,
zmiany porządkowe i redakcyjne.

Z nową treścią Regulaminu możesz zapoznać się tutaj.

Informujemy, że jeśli z jakichś powodów nie akceptujesz treści nowego Regulaminu, masz możliwość wcześniejszego wypowiedzenia umowy o świadczenie usługi prowadzenia Konta użytkownika. W tym celu skontaktuj się z nami pod adresem: redakcja@polki.pl

Po zakończeniu świadczenia usług dane osobowe mogą być nadal przetwarzane, jednak wyłącznie, jeżeli jest to dozwolone lub wymagane w świetle obowiązującego prawa np. przetwarzanie w celach statystycznych, rozliczeniowych lub w celu dochodzenia roszczeń. W takim przypadku dane będą przetwarzane jedynie przez okres niezbędny do realizacji tego typu celów, nie dłużej niż 6 lat po zakończeniu świadczenia usług (okres przedawnienia roszczeń).

powinnam schudnąć mam 22 lata 171 cm a warzę od 71-79 kg

napisał/a: db anna 2009-09-15 19:12

Więc powiedzmy że teraz moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2150 wg licznika http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm
powiedzmy że w ciągu diety zredukuje to o 15 % powinnam więc przyjąć 1830 do tego ruch i efekty powinny być zgadza się?

powiedzmy że kalorie w tym wypadku w danych posiłkach rozłożą się mniej więcej następująco:

Sniadanie rano powiedzmy 10 : 550 kcl
2 śniadanie13: 150
obiad 17-18: 650
kolacja 21: 350
przekąska 23: 150

w sumie 1850

może tak być?

napisał/a: djfafa 2009-09-15 19:26

Rozkład kalorii może być, teraz zacznij układac jadłospis.

napisał/a: db anna 2009-09-15 20:07

więc przykładowe śniadanie: biorę pod uwagę ten kalkulator
http://kobieta.wp.pl/kat,26231,pos,7,kalkulatorlicznikkalorii.html?ticaid=18baa

i od razu odliczam jakieś 40 kcal na dużą kawę ze sporą ilością mleka

więc śniadanie 510

-kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, posmarowana cienko masłem z liściem sałaty, z plastrem polędwicy
-cały pomidor i całe gotowane jajko
-mały jogurt naturalny z 3 łyżkami musli z rodzynkami i orzechami
- herbata z cytryną bez cukru

lub
jajko sadzone, chleb wieloziarnisty 2 kromki posmarowane cienko masłem z szynką z indyka, 4 ogórki kiszone

lub
350 ml mleka + 6 łyżek płatków kukurydzianych
bółka z masłem i 2 łyżkami dżemu niskokalorycznego

napisał/a: db anna 2009-09-15 20:17

2 śniadanie to np:
150 ml jogurtu bakoma ze zbożami czy jakiegokolwiek innego innego

lub 20 deko surówki np z jabłek i marchwi

kanapka z liściem sałaty i plastrem wędliny bez masła

spory banan

sałatka warzywna z majonezem 100g

serek grani

napisał/a: djfafa 2009-09-15 20:20

Powiem tak. Normalnie bym się czepiał ale nie jesteś zawodowcem więc oki.
Pilnuj białka bo jest go za mało. Np. Nie jedno jajko tylko 3.
Czyli jesz po przebudzeniu tak? Co robisz potem?

napisał/a: db anna 2009-09-15 20:35

obiad np

Dorsz pieczony 200 g + 3 średnie ziemniaki + surówka z kiszonej kapusty 100g i sok pomarańczowy szklanka

lub
kurczak gotowany porcja np pierś 1+ woreczek kaszy lub ryżu+ kalafior gotowany np z piersią szklanka soku pomidorowego

bigos porcja + grahamka + herbata z cytryną

talerz barszczu ukraińskiego oraz pierogi z mięsem 5 sztuk

Risotto lub spaghetti z sosem bolońskim 350 g

napisał/a: djfafa 2009-09-15 20:41

Po sniadaniu masz od razu obiad? Takie rzeczy jak Bigos to możesz jeść wyłącznie od czasu do czasu, no chyba że chcesz masy nabrać a nei schudnąć! Podstawa obiadu powinno być mieso. Np. Pierś z kurczka + ryz, rybka+ryż, nawet mielony + surówki. Oczywiście od czasu do czasu ziemniaki mogą być, spagetti z mięsem mielonym itp.

napisał/a: db anna 2009-09-15 20:43

po prostu za jajkami nie przepadam:P

potem rano zawsze ćwiczę z pół godziny różnie tak dla " podwyższenia ciśnienia" i rozgrzania - skakanka bieg w miejscu itd( pewnie przyczepisz się czemu nie biegam w plenerze- bo mieszkam w nieciekawej okolicy)
potem kolejne niecałe pół godziny to ćwiczenia gł na mięśnie brzucha- seria 4 ćwiczeń na skośne 15-20 razy, 10- 15 serii po 20 spięć + inne ćwiczenia aż się nie zmęcze i czas na szykowanie się do pracy nie nadejdzie:)

2 razy w tygodniu basen poza tym

napisał/a: db anna 2009-09-15 20:45

ten bigos to umieściłam gł po to żeby było coś bardziej gotowego do zjedzenia prawie że od zaraz
sama jem bardzo rzadko jak od rodziców słoik dostanę

napisał/a: djfafa 2009-09-15 20:48

Widzisz dlatego ja tu nigdy nie układam diet, bo napisze jajka a ktoś pisz nie lubię jajek, napisze makrela, to ktos pisze nie lubię ryb, dlatego wolę dać wskazówki, bo wtedy każdy je to co lubi.
Ale okej sprowokowałaś mnie, więc trochę się pomęcze.
Napisz jeszcze raz swój plan dnia (mniej wiecej) i rozkład posiłków.

napisał/a: db anna 2009-09-15 20:50

pyry to też w sumie rzadkość bo nie chce mi się 3 gotować

napisał/a: djfafa 2009-09-15 20:54

A Ty co z Poznania jesteś :)
A więc ok, może być ryż, kasza, makarony - jako źródło węglowodanów.