Jak schudnąć?

djfafa napisal(a):

Możemy wam pomóc, tylko nie piszcie:
1. Nie umiem jeść regularnie, nie mam czasu na ćwiczenia itp. bo takich ludzi po prostu olewam.

Ja chyba też zacznę "olewać" takich ludzi.

dzis minal mi pierwszy dzien odchudzania :) nie bylo tak zle,zobaczymy jak bedzie dalej... zycze wszystkim powodzenia :)

Jak wygladał ten dzień?

ja nadalwalcze ze zbednymi kilogramami
moze wiec i ja sie "podepne" do opisu mojego dnia diety
5,30 bulka z ciemnego pieczywa, kawa z mlekiem 0%, pol kostki twarogu z jogurtem
8,30 250 ml soku pomidorowego
9,30 duzy jogurt 0%, 2 pomidory
12,00 ryz pelnoziarnisty-ok 30 g, wolowina duszone bez tluszczu, kalafor
14,30 2 jablka, kefir 0%
17,30 zupa pomidorowa zabielana jogurtem 0%

ruch-ok 90 minut marszu

marchewka83 napisal(a):

ja nadalwalcze ze zbednymi kilogramami
moze wiec i ja sie "podepne" do opisu mojego dnia diety
5,30 bulka z ciemnego pieczywa, kawa z mlekiem 0%, pol kostki twarogu z jogurtem
8,30 250 ml soku pomidorowego
9,30 duzy jogurt 0%, 2 pomidory
12,00 ryz pelnoziarnisty-ok 30 g, wolowina duszone bez tluszczu, kalafor
14,30 2 jablka, kefir 0%
17,30 zupa pomidorowa zabielana jogurtem 0%

ruch-ok 90 minut marszu

1. Ok.
2. Ok.
3. Brak białka, za mało kalorii.
4. Ok.
5. Brak białka, za mało kalorii
6. Brak białka

Kładziesz się spać o 18:00, że oststni posiłek jesz o 17:30?

moj dzien wygladal:
sniadanie 9.00 - 2 jajka na twardo,pol pomidora,herbata bez cukru
II sniadanie 12.00- jogurt i jablko
obiad - 14.00- warzywa smazone na oliwie z oliwek
16.00 - 2 marchewki surowe, jablko
18.00 - jajko,pomidor
21.00 - 4 sucharki,woda

w miedzy czasie jazda na rowerze- 30 min,cwiczenia- 15 min

87marta78 napisal(a):

moj dzien wygladal:
sniadanie 9.00 - 2 jajka na twardo,pol pomidora,herbata bez cukru
II sniadanie 12.00- jogurt i jablko
obiad - 14.00- warzywa smazone na oliwie z oliwek
16.00 - 2 marchewki surowe, jablko
18.00 - jajko,pomidor
21.00 - 4 sucharki,woda

w miedzy czasie jazda na rowerze- 30 min,cwiczenia- 15 min

1. Mało kalorii, brak węglowodanów.
2. Brak białka
3. Same warzywa? Tragedia-nie możesz dać piersi z kurczaka? Oliwa z oliwek nie nadaje się do smażenia, bardziej sobie zaszkodziłaś niz pomogłaś.
3. Brak białka
4. Mało kalorii
5. Szkoda gadac.

Ogólnie dieta tragiczna, za mało kalorii (nie podałaś jakie masz zapotrzebowanie, ale ta ilość jest na 100% za mała). Nie jesz białka, mało zdrowych tłuszczy. Trzeba zmienić wszystko, no ale oczywiscie na tej diecie na 100% schudniesz ale i na 100% dopadnie Cię jojo.

87marta78 napisal(a):

moj dzien wygladal:
sniadanie 9.00 - 2 jajka na twardo,pol pomidora,herbata bez cukru
II sniadanie 12.00- jogurt i jablko
obiad - 14.00- warzywa smazone na oliwie z oliwek
16.00 - 2 marchewki surowe, jablko
18.00 - jajko,pomidor
21.00 - 4 sucharki,woda

w miedzy czasie jazda na rowerze- 30 min,cwiczenia- 15 min

A obliczyłaś swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

djfafa
a kubas kefiru czy jogurtu nie moze sluzyc jako bialko?

Jestes szybszy :))
Powiedz mi dlaczego oliwa z oliwek nie nadaje się do smażenia.Jedni mówią,ze sie idealnie nadaje inni ,że nie.
Ja do smażenia stosuje oliwe z pestek winogron.Natomiast oliwe z oliwek do sałatek i do mojego twarożku :) ale nie wiem dlaczego nie nadaje się do smażenia.Opinie są podzielone..

NIE!
Żródło białka to: jaja, mięso, ryby, twaróg. Powinnaś mieć jeden z ww produktów w niemal każdym posiłku.

wyliczylam moje dzienne zapotrzebowanie i wynosi troszke ponad 2000 kcal.to moze ktos poda mi jakis prawidlowy jadlospis?